Отървете се от "мокри проблемите"

Ние всички разбрах само, че: благодарение на големия мускулната маса на мъжете са по-малко податливи на негативните ефекти от стреса и хормона на щастието те имат много по-бързо достига до мозъка.

И какъв е изходът от слабата половина на човечеството?

По-долу - 3 прости правила + 10 продукти за щастие според ръководството.

- В действителност, ниските нива на серотонин подобрява всички наши отрицателни аспекти на характера - сълзливост са нацупен и мърморене - govoritvrach-dietologLyudmila Denisenko. - А нормално ниво на това, което ни прави не само щастливи, това ни дава чувство на спокойствие, комфорт и оптимизъм. Miracle-хормон! И най-важното, да го съвсем проста - опитайте да се придържа към три прости правила:

1. Ранна (и, по-важното е, че периодично) се покачва. След серотонин се произвежда и в ранните часове.

2. Добрата закуска, която стимулира производството на серотонин.

3.Pravilnaya упражнения. Най-малко един непрекъснат разходка от 40 минути енергично всеки ден. Това ще ни позволи не само да загубят малко прекалено много, но и леко увеличаване на мускулната маса. Не забравяйте - това от жените, толкова по-голям шанс за триптофан, за да пропуснете направо в мозъка.

И не само аминокиселини

Има много съществени компоненти на нашата "корем" на щастието - е витамините В, витамин С, минерали и други хранителни вещества. Съставили сме за вас списък с продукти, които съчетават полезни свойства.

Той е не само ярък цвят, повдигане, но и полезни йод, без които нашата щитовидната жлеза не работи добре. Без това, и нашите хормони ще бъдат нестабилни, а заедно с него и настроението.

Шампион на съдържанието на триптофан. Също така е много полезно за загуба на тегло източник на протеини. И от кръста настроението ни зависи хо!

Не само най-полезен триптофан, но и L-фенилаланин, което засяга пряко производство серотонин. Между другото, на калций в сиренето - не е само на здрави кости, но и здрави нерви и кръвоносни съдове.

4. Маруля, рукола и други зеленчуци.

Те засягат също серотонин. И те са набор от микроелементи, антиоксиданти, минерали и флавоноиди.

5. нискокалорични млечни продукти.

Отлично се разбираме с микрофлората в червата. Тя е приятел не само с добър имунитет, но и настроението.

Източникът на витамин В, калий и мощен антиоксидант - глутатион. Най- "щастлив" комбинацията може да се намери в салата от авокадо, скариди и рукола листа.

Друг източник на витамин В, калий и захароза и нишесте. Ето защо, за да не се повреди фигурата, диетолозите препоръчват да се яде банани сутрин, когато нашият метаболизъм се увеличи. Опитайте го за закуска в миксер, за да привличам нискомаслено кисело мляко, банан и няколко капки лимонов сок. Чудя коктейл не само настроение, но и дават усещане за ситост и щастие за дълго време.

Отлични антидепресанти, поради големия брой на минерали и витамини: A, D, В2, В12 и PP, цинк и фосфор.

Освен това, дори и на открито, както и на очи. Сушени също работят. Дори и в доматен сос! И всичко това, защото това ликопен от домати - вещество, полезни за организма - най-добрите манифестите самата се вари.

Така че, на мястото на изземването тъга сладко и да получат твърде много, по-добре да отидете на разходка и напълнете хладилника "Продукти от щастие!"