Как да се пие и колко течност в кампанията и в изкачване.

Защо искате да се пие?

Какво да се прави с вода?

От кръвта на водата навлиза в кожата и се изпарява чрез потните жлези. Пот като кръв съдържа вода и сол, но губи в пот е предимно вода, и излишната сол остава в кръвта. Друг потребител на вода - на бъбреците: те трябва да нещо да се разтвори всичко, което тялото, предназначени да се изхвърли. След това водата отива в пикочния мехур, както и при първа възможност на тревата.

Когато водата не е достатъчно.

Ако се натъкнете на слънце, подобно на пиене. Тя ще изглежда, че всичко, което е по-лесно от всякога: жаден, затова се пие. Но дори и тук има проблеми. Фактът, че бегачи на дълги разстояния могат да загубят в пот до 4 литра вода, а да пият през това време повече от 2,5 литра, че не е физически в състояние да направи. жажда се изпраща сигнал от хипоталамуса, когато обезводняването вече е отишло твърде далеч. За възстановяване на водния баланс, спортист, маратонците трябва най-малко 24 часа. Оттук и изводът:

# 149; На първо място, по време на тренировка, че е необходимо да се пие вода предварително, без да се чака за жажда, докато катерене сутрин много чай.
# 149; На второ място, ако е имало жажда, да се пие повече, отколкото искате.

Препоръчваната схема за smortsmenov: около 500 мл вода в продължение на няколко часа преди тренировка, преди 400 мл физическа активност, ATEM около 150 мл на всеки 20 минути и още една чаша на всеки половин час в продължение на няколко часа след края на упражнение.

Роднинските дехидратация, се ръководим от цвета на урината. Тя трябва да е безцветен или леко жълт и лимоненожълто или цвят на шафран - аларма.

Интересува се от подробностите? Моля.

• Първоначално там е сухота в устата, раздразнителност, тревожност, главоболие и леки спазми на крайниците.
• Огледалото за бръснене може да видите колко грозно имате потънали очи. Ако в този момент вие ще намерите един оазис или да ви спести добрите местните жители, пие вода на малки глътки, по-малък ход, покриване на кожата с влажна кърпа или obleysya вода.
• Ако се вижда на хоризонта оазис не иска да се подходи, така че това е мираж. Сега вие ще бъдете умерени симптоми на дехидратация: жажда, суха и гореща кожа, зачервяване на лицето, замаяност, тежки крампи. Местните жители няма да помогнат, нужда от лекар.
• Да предположим, че сте до последния момент не се губи интерес към живота и към собствената физиология на човек. Тогава все още имате време да се забележи при подуване на корема, слаб пулс, учестено и дълбоко дишане, загуба на еластичността на кожата, загуба на съзнание, гърчове. тя е там вести? Хеликоптер реанимация? Само между другото.

КАК ДА спортна напитка

Е наука, която се твърди, спортни лекари. Номерът е едновременно да се компенсира загубата на вода, соли и енергия. Към тази сол се добавя към вода и въглехидрати (глюкоза, фруктоза, малтодекстрин). Размерът на сол зависи от интензивността и продължителността на товара и в екстремни случаи, по-специално не трябва да бъде по-малко от 0.15%. С въглехидрати конкретен проблем: Колкото повече, толкова по-бавно се абсорбира вода. Изчисляване показва, че енергията да се компенсират загубите при продължително натоварване напитка трябва да съдържа най-малко 11% въглехидрати (например глюкоза), но забавя абсорбцията на вода в концентрация от 2.5%. напитки, предлагани на пазара, обикновено съдържат 6-8% захар - между едно, но добър по принцип. Ако след няколко часа на физическа активност, които ще консумират по-малко от пет литра течности, натрий и въглехидрати не е задължително да добавите. А ако искате всичко да е наистина, както velogon-ке "Тур дьо Франс" направи си едно питие.

1 чаена лъжичка мед и щипка сол в един литър вода.
2. Добавете вкус на лимон или плодов сироп.

Между другото, лекарите смятат, че вкуса и аромата на напитката да играе важна роля: удоволствието да получава тор, толкова по-лесно и по-спортист ще го пия и здрави е това, което искате и.

ПРЕПОРЪКИ

• С много да пие толкова, колкото можете, и често.
• Разтопете вода, сняг, ядене и пиене може. Фактът, че снегът не се напие подвеждаща. Просто, има опасност от простуда гърлото или вземете инфекция. Необходимо сол трябва да дойде от храна.
• Ако преходът да е безводен или катерене, имате нужда от сутринта, за да се пие толкова течност, колкото е възможно. Повечето от този течен трябва да получите по време на сутрешното и вечерно хранене
• При продължително обезводняване започне да пийнете с паузи.
• Отново трябва да се подчертае, че само надежден начин да се коригира физиологично компенсира загубата на вода и соли - е да се използва специален разтвор на глюкоза и калиеви соли и натрий в малки порции в продължение на 10-15 минути.