Здравословно дълбок сън - е възстановяването на сила, здраве, естествено, освежаващи състояние, което зависи от способността да се отвлече вниманието от ежедневните дела. Но малко от нас имат представа за това как да го направя.

Понякога ви пожелавам сън, но се противопоставят на необходимостта да си лягам. И това се случва също така, че една мечта тече, въпреки всички усилия, за да го хване.

Лъжеш мята в леглото, разочарован, мускулите ви напрегнат, умът започне да кипи. Най-накрая си тръгнал, но след като се събуди чувство напълно претоварени. Как да се постигне добра почивка през нощта? Нека да слушате съветите на 8 американски специалисти на пълен сън.

Съвети за добър сън Учените

Ето какво бърз сън и пълноценна почивка на тялото и ума, ние ви съветваме изследователи.

1. Здравословно дълбок сън не толерира разсейващи звуци. Махни от спалнята си часовник. Спалнята трябва да бъде място, където нищо не напомня за времето. Настройте алармата, ако имате нужда от него. Но ако страдате от безсъние, сложи на алармения часовник, така че да може да бъде чут, но не се виждат. Тогава не е нужно да бъде през цялото време през нощта, за да гледате часовника. Хората спят по-добре, когато не се чувстват натиска на времето.
2. Също така е важно да се създадат условия за постепенно пробуждане. Скачането да натиснете бутона на алармата, това е стресиращо за организма. Оттук нататък сърцебиене, напрежение в мускулите, симптоми на стреса, повишаване на емоционалната тон.
3. Опитайте алтернативи. Например, хубава музика може да е подходящо за този инструмент - го постави на определен период от време увеличите силата на звука, така че можете да го чуе и да се събуди - това е много по-добре, отколкото традиционните будилник.
4. Събуди се по-рано от обикновено, за да легне в леглото, преместете вашите ръце, крака, даде тялото си, за да се събуди постепенно. Тези моменти на пробуждане има положителен ефект върху производителността енергийно ниво през целия ден.

Упражняване и хидротерапия

Учените наскоро откриха изненадващо факт: физически упражнения (за 5 минути) 3-4 часа преди нощна почивка, хидромасажна вана или душ може да се задълбочи сън. Ето защо липсата на физическа активност е основна причина за безсъние. Американски лекари Hauri и Linde в книгата "Без повече безсънни нощи", пише:

Ако можете да се повиши телесната температура за около 3-4 часа преди лягане, след което температурата на тялото по време на лягане ще бъде още по-малко. Налице е биологичен упадък, сънят става по-дълбоко и да не се прекъсва от чести събуждания.

И още един изследовател, доктор Джеймс А. Хорн, отвори подобен благоприятен ефект върху тялото на гореща вана или душ до 3 часа преди лягане.

Правила за сън музика

Не позволявайте на работата и семейните проблеми пречат на процеса на съня. Направете едно правило, че спалнята е защитен от проникване на външния свят, това е удобно убежище, където можете да се отпуснете, да се отдадете на интимни връзки, и нищо друго.

Дръжте емоционален дебат, интензивно мозъчната дейност, работата на компютъра, си куфарче, а месечните бюджети от спалнята, тъй като привикнат тялото ви да безсъние, възбуда се вмъква в мозъка, за да се събуди през нощта и тревожност.

Има специален аудио-визуална програма за дълбок сън и стрес. Те са създадени от експерти neyroakustikami базирани изследователски учени - Съветвам ви (не забравяйте да стерео слушалки), използвайте един от тях. Тя се основава на най-делта-ритми, успокоение на душата, повишаване на заспиване, направи пълен и дълбок сън. Започвам да заспя след 5-10 минути на слушане.

Яденето преди лягане

През последното десетилетие, че е очевидно връзка между това, което ядете, както и качеството на почивка през нощта. Ето няколко съвета за това диета.

Релаксация упражнения за лесно заспиване

Странното е, но хората, които заспиват бързо и лесно, в действителност, в нощта продължава прекомерно мускулно напрежение. В резултат на това през нощта ние се чувстваме уморени. Предлагам средство за облекчаване на мускулното напрежение: да отнеме няколко дълбоки вдишвания, приятни. Тогава силно затягане и след това отпуснете мускулите на лицето, челюстта, шията и езика.

След това се предава от човек част от тялото на друг, разпределени в процеса на напрягането и облекчаване на гърдите, раменете, долната част на гърба, корема, върховете на пръстите на ръцете и краката. Както спечелят практика е разработил такава бърза реакция, можете да използвате техники за релаксация с едно докосване.

Освен това, можете да слушате релаксираща музика, вземете вана или душ, четене успокояващ настроение - всичко, което може да отслаби прехода да си почине.

Безплатна сънотворен професор Neumyvakina

релаксиращи аромати

Учените отдавна знаят, че природните средства - приятни аромати на растения - помага бавно, дълбоко дишане, релаксация и тялото по-спокойна. Изследователите са идентифицирали два миризма - ванилия бадем и ябълков аромат.

Използвайте ароматни лампа с успокояващ и релаксиращи етерични масла от портокал, роза, лайка, градински чай, валериана, бергамот. Или казано по-малък съд с естествен ароматна смес от успокояващи сухи растения в таблата.

Можете да вземете една торба с тънък плат, пълни със сушени билки, цветни венчелистчета, чиито аромат ви харесва, и го постави на нощта в непосредствена близост до неговата възглавница - здрав дълбок сън, са гарантирани.

Когато е необходимо да се изправи

Изследователски учени казват, че човек трябва да заспите в рамките на 22-23 часа през нощта. Продължителността на съня се счита за нормално, ако човек спи 8 часа или малко повече (но не повече от 10). Желателно е да се спи на лявата си страна на матрак със средна твърдост, пъхна под главата ортопедични възглавници. Събуди се и се нуждаят от слънце - на законите на природата, а след това човешкото тяло е в ред.

Хората обичат уикенда да спи повече от обичайното. Изследователите твърдят, че това нарушава биоритмите на тялото ви има тенденция за понижаване на енергията си. В допълнение към усещането за празнота и намаляване на енергия може да има трудности със заспиването на следващата вечер.

Когато има желание да се наспи, че е необходимо да се ограничи престоя допълнително време в леглото на един час натиснете завесите, за да светлина в стаята, отидете на разходка на слънце. Тези действия помагат за стабилизиране на ритъма на съня и събуждането.

Американски учени точки изброени по-горе да вземат под внимание всички основни аспекти: да има стабилна дълбок сън, трябва първо да се създаде леглото си, за да създадете специални условия за сън и подходяща нагласа. Прилагането на тези съвети, всеки ден, можете бързо и лесно да се справят с проблема с липсата на сън.

Източник: J. Bloomfield, Р. Купър "Сила 5: енергия придобиване и освобождаване на напрежението"

Запазване на страницата си в социалната. МРЕЖИ!