Повечето лекари и специалисти по хранене по целия свят са съгласни, че закуската е важна хранене, засягащи функционирането на тялото по време на деня и върху здравето на човека като цяло. На какви продукти и по кое време, което ядем, нашата работа зависи от настроението, красотата, общото здравословно състояние, очакваната продължителност на живота и др.
Влияние на закуска върху човешкия организъм:
Закуската помага да се събуди на тялото да започне обмяната на веществата, презаредите батериите за предстоящия ден. С подходящо закуска човешкото тяло получава голямо количество хранителни вещества, които намаляват риска от много заболявания и удължават младостта. Някои учени свързват здравословна закуска в значение на редовна физическа активност и избягване на вредни навици. и че е най-важният ключ към дълголетие. Точно така хората закусват, са по-енергични, по-малко предразположени към диабет и заболявания на сърдечно-съдовата система, по-малко вероятно да страдат от настинки, както Те имат силна имунитет.
Закуска за жени:
С цел да се запази в продължение на много години един млад, красив, тънък и здрав, една жена се нуждае от здравословна закуска. Според диетолозите, най-добрата закуска за жените е овесена каша. който се нарича "булгур красота." Не по-малко полезни и други зърнени култури. като ечемик. пшеница. ечемик. елда и така нататък. Овесена каша, богата на хранителни вещества, които влияят благоприятно върху здравето и състоянието на кожата, косата и ноктите. Необходимо е да се включва сутрин меню от плодове, както и мляко и млечни продукти и зелен чай.
Закуска за мъже:
Като правило, мъжете консумират калории на ден, значително повече, отколкото при жените, така че закуската трябва да бъде по-здравословна и питателна. Но като цяло, здравословни храни за мъже закуска е същото като за жени и деца.
Закуска за деца и юноши:
Здравословният и здравословна закуска помага на детето да расте силен, здрав и умен. Децата са не по-малко в сравнение с възрастните, склонни към стрес, опит тежко психическо, физическо и емоционално напрежение, освен това, все повече се нуждае от съществено значение за правилния растеж и развитие на висок клас хранителни вещества, витамини и минерали. Ето защо от страна на възрастните, трябва да се обърне внимание на факта, че детето е с помощта на сутринта. Детски закуска трябва да включва белтъчини (мляко и млечни продукти), сложни въглехидрати (зърнени) и фибри (зеленчуци, плодове).
Полезни продукти за закуска:
Зърнени култури и пълнозърнести храни. Зърнени култури и пълнозърнестите храни са богати на калций. магнезий. Витамини и други хранителни вещества. Комплексните въглехидрати, съдържащи се в тези продукти, за дълго време, осигуряват на организма с енергия.
Мляко и млечни продукти. Мляко и млечни продукти благоприятен ефект върху стомашно-чревния тракт и да допринесат за укрепването на имунната система.
Сирене. Сирене се абсорбира напълно от организма и е за него е добър източник на протеини и калций. както и други млечни продукти.
Плодове и горски плодове. Основната стойност на зеленчуци и плодове - витамини. минерали и фибри, които помагат на нормалната работа на стомашно-чревния тракт.
Яйца. Яйца - отличен източник на протеини, витамини, макро- и микроелементи. Най-добре е да се яде варено яйце или бъркани яйца, приготвени във фурната. Закуска за добре и пиле и пъдпъдъчи яйца.
Med. Включването на мед в менюто сутрин ще ви помогне да защитите срещу много заболявания. Медът помага за укрепване на имунната система и има положителен ефект върху почти всички системи и органи на тялото. За повече информация можете да прочетете в статията "Мед. Полезни и терапевтични свойства, противопоказания, видове мед"
Отслабване закуска:
Много хора, които страдат от наднормено тегло, не се опитват да се яде на закуска, а не за да получат допълнителна тежест. И това е напразно го правят, защото здравословна закуска, а напротив помага да отслабнете.
Най-доброто време да се яде за закуска:
Конкретни препоръки за време на закуска, експертите не дават, но някои учени смятат, че най-доброто време за закуска - от 7 до 9 ч.
Погрижете се за себе си и да сте здрави!
Свързани статии