Какво мъжете трябва да се яде за закуска?
Да кажем, че "чистота" - в повечето случаи, човекът не се занимава с подготовка на закуска му. Той е или ухапване по пътя за работа, или предадена на загриженост на жена си за това как обилна и вкусна да се хранят съпруга си, като не се забравя за правилата на здравословна диета.
Жените, от своя страна, се счита за най-добрите мъжки закуска различните източници на протеини - от мляко и сирене, завършваща с бекон и наденица. Въпреки това, протеини закуска ще се възползват повече за отслабване, а най-подходящият избор за мъже ще бъде въглехидрати.
Максималният брой яйца, които можете да ядете в един ден, без да навреди - научни доказателства.
Значението на закуска за обмяната на веществата
Основната разлика между мъжкия и женския метаболизъм е, че тялото на жената предпочита да използва като източник на енергия, свободни мастни киселини, както и тялото на мъжа - въглехидрати. Причината е, че мускулите (и техните мъже са повече), необходими за операция е въглехидрати.
Въпреки факта, че гъст протеин закуска наистина насищане на човек, тялото рано или късно ще изисква въглехидрати - и ако тези въглехидрати, няма да се хранят в точното време, те ще отидат направо на корема мазнини. Ето защо е важно за мъжете, за да не преяждат вечер.
Условия за перфектната закуска
Важно е не само да изглеждат "интересни рецепти" за закуска, но се опитват да го планираме изчерпателно - основава преди всичко на основните съставки и общо разбиране на калории. В противен случай, закуската ще хубаво и може би дори и вкусно - но не винаги е полезно.
- Закуската трябва да бъде питателна. Общо закуска калории мъжки трябва да е около 500-600 калории - това не само ще задоволи глада си сутрин, но също така и да чакам за пълно хранене без изкушението да ядат някои закуски, повечето от които имат разрушителен ефект върху фигурата.
- Половината от калориите трябва да идват от въглехидрати. въглехидратен източник трябва да действа не захар и сладкиши (или дори плодови сокове, съдържат повече захар от кока-кола) и продуктите, като в състава на сложни въглехидрати и фибри. На първо място, това е овесена каша или пълнозърнест зърнени култури.
- Закуската трябва да е богата на полезни мазнини. Идеалният избор е авокадо съдържа много омега-9 мазнини, но маслината и кокосово масло също са добра алтернатива. Но не само, фъстъчено масло съдържа и много омега-9, но е важно да си купи такава, която не е част от маслото на захар и длан.
- Не забравяйте за витамини. Разработване на навика да закусвам 1-2 цели плодове. Тя може да бъде като портокал, банан, ябълка или круша и киви, манго или нар. Освен това, може да вземе витамин таблетки - са най-важният витамин D и магнезий и цинк. че мъжете често не разполагат с достатъчно.
Кое е по-добре - мюсли или овесени ядки?
Какво би било полезно и не изглежда естествен мед мюсли със стафиди, парченца шоколад и пълнозърнести овес зърно, чиста преварена овесена каша ще бъде много по-добре. Мед съдържа само 0.02% прашец и активни съставки, докато 80% е редовен захар и 19.98% вода.
Внимателно се вари каша, за разлика изсъхне пресовани люспи са оформени в стомаха на специфична маса, по същество усложнява храносмилането - но това е, което образува предимствата на овесена каша. колко дълго насищане, подобряване на чревната микрофлора и качеството на кръвта.
Как да премахнете бързо подкожна мастна тъкан от корема - стратегия за изгаряне на мазнини тренировки и диетичен съвет.
отслабване закуска
Ако искате да отслабнете, най-добрата закуска за да отслабнете, ще бъде пълен отказ от закуската. Например, един интервал глад техника. изключително ефективна за изгаряне на мазнини включва консумиране на храна само за обяд ранна вечеря - закуска в същото време се изключва.
Гладът, който повечето хора опит - това не е истински глад и реакция на ниска кръвна захар. По-просто казано, тялото буквално става пристрастен към бързи въглехидрати и отново изисква от тях, въпреки че той не се нуждае от калории.
Правилната закуска за жени
За разлика от мъжете, жените справят по-добре да се придържаме към протеин закуска, състояща се не на сокове от плодове и нискомаслено кисело мляко (съдържащ 20 г захар на порция), както и яйца и други източници на протеин. Тази закуска ще осигури както наситени и ползи за обмяната на веществата.
По-малката въглехидратите е по време на закуска жена в нея толкова по-ниска ще бъде на нивото на кръвната захар, и толкова по-силно тяло ще се опита да използва свободната мастна киселина, като основен източник на енергия. Не забравяйте, че присъствието на глюкоза в кръвта е винаги блокиране на изгаряне на мазнините.
Идеални за закуска ще бъдат прясно сварена овесена каша с мляко и щипка канела, една лъжица фъстъчено масло и резени от сезонни плодове. Най-лошият вариант е да започнете деня ще бъде сладки зърнени храни, месни продукти и течен шоколад върху препечена филийка бял хляб.
Свързани статии