Общо описание на системата е дадено тук. Прочетете най-много, а това не веднъж, книга Мюлер - е необходимо. Тук ще дам само кратко описание на упражнения в системата си. Тези упражнения са най-добре направено напълно голи, облечен в меки нощница само за тези, когато трябва да лежи на пода. В допълнение към упражнява, и това дава въздушна баня, много полезен само себе си, само по себе си. Елиминиран в същото време и чергата и по-малки устройства за тези дейности - толкова по-добре.
въртене на тялото на талията. Ръцете изпънати нагоре, пръстите са взаимосвързани и дланите са обърнати навън леко нагоре, така че мускулите на ръцете са изпънати и напрегната. Това не е Мюлер, но това се опитайте и ще видите, че е по-добре. Задръжте неподвижно бедрото, постно, както можете да предаде после наляво, ту-бек, надясно, и изпраща отново, и така продължава, пет пъти в една и съща посока. След това същото време се върти тялото от дясната страна. Не забравяйте да запазите ръцете си така, че те са възможно най-близо до ушите. Не се кланяме, огъване на торса към страната, и не се обръщай лицето си към страната, но имайте раменете и лицето през цялото време, предната напред: назад трябва да се прави. През цялото това време тихо и дишам дълбоко 10 - 12 пъти в минута - диша, като се наведе назад, и издишайте, като се наведе напред.
Стоейки на единия крак и поддържане малко за нещо с ръка, а другата люлка крак тежко и бързо, така че кракът му се състоя на краката на разстояние от около 3/4 от двор нито повече, нито по-малко. Всеки крак направи 16 люлки. През втората половина на трептенията е полезно да се направи пълен ход крака, доколкото можете да го люлее. Не забравяйте да дишате в същото време тихо и дълбоко.
Носенето на риза и извити пръсти под всякаква рафт или скрин, легна с гръб към нула, а с ръцете си 1) на пода на ниво на бедрото или 2) пресича на гърдите му, или 3) удължен по главата, в зависимост от силата и издръжливостта , повишаване на себе си торса си, така че да седи на пода, след това седна с гръб на пода; го направи тихо, без резки тялото и не забравяйте да дишате дълбоко. Вдишайте и се облегна назад, и издишайте, когато сте седнали. Това упражнение трябва да се прави 12 пъти, когато се направи лесно - и много по-малко, толкова дълго, колкото не са свикнали да. Закон, така че по никакъв начин не natruzhdat себе си, а не себе си да доведе до проблеми с всеки един момент.
Леко освен крака и разперени ръце със стиснати юмруци на равнището на рамото в ръка, завийте наляво и се навежда настрани, така че да се прави юмрук пода между краката. След това, докато се изправяше, обърни се надясно и извадете етаж с лявата си ръка. Не прегъвайте колене. Наведе се, издишайте, и ставане, вдишвам. Във всяка една от страните да направят 5 ходове.
След кратко атака на левия крак, изпънете ръцете си в страни на нивото на раменете, и да започне да обикаля разтегнато
ръце, така че краищата на пръстите на ръцете в кръговете не повече от половината двор. Дланите са обърнати надолу и се въртят на ръка, за да направи усилие, като ги чукат отдръпна. Трябва да се направи 16 завъртания, а другата половина от които е по-добре да се направи махаше с ръце в разгара си, колкото можете
широко. След това, промяна на темпото му, Лий направи подобен начин 16 завъртания ръце, държейки ръцете си нагоре. Не забравяйте да дишате спокойно и дълбоко.
Разкрачен и хвърлени обратно в посоката на ръцете на нивото на рамото със стиснати юмруци, завъртете торса си в дясно и наведете напред над коляното, опитвайки се да навреди и дясното рамо да се докоснат до коляното; зад-стрейт, и постно цялото му тяло обратно над левия си крак, изправете гърдите и извивайки гърба си, колкото е възможно. ІІotom направи същото в ляво. Всичко трябва да бъде направено в пет писти за всеки крак. Крака не трябва да отстъпят; клякане може би по-малко. Вдишайте през завои и издишайте, като се наведе към страната.
Следван от обливане с вода или избършете тялото и триене. За да си изсъхне достатъчно, за да постави на една и съща риза и се избършете върху нея, й етажа сухи крака. След отстраняване на ризата си, ти трие себе си на първо място. Намачкайте добре с една ръка, а след това на друга, а след това на гърдите и страни, а след това на цялото тяло, като упражнение номер 11 8 пъти; леко свити колене, после бедрата търкайте силно надолу и razstaviv малки крака и да ги огъват, търкат силно от вътрешната страна на бедрото. отново, след което леко се търка гърдите и ръцете - и вие сте готови да започнете смилане на "системата". Това е общата предварително смилане е полезно за хора слаби и нервната, незабавно да се върнат към топлината на тялото охладена чрез изливане.
Триенето един на друг крак (25 пъти) и в същото време да разтрива ръката на шията и горната част на гърба, както можете да вземете. Отвиване малко към лявата врата и се наведе дясната си ръка, избършете дясната й страна, като далеч на гърба, а след това, съответно, се върти главата, избършете врата по дясната буза, лявата буза и под лявата й страна, като го хванеш далеч в задната част на главата; След това избършете с лява ръка в ритъма на четири врата в обратен ред. Дишайте дълбоко и в същото време спокоен.
Протегнатата лява ръка хоризонтално, много се харчат за горната й повърхност, като се започне от рамото - началото, доколкото е възможно, за да острието - да се четка два пъти, т.е., от рамото до китката и обратно до рамото, а след това отново от рамото на ръката .. и превода трие ръката си надолу, избършете един път с фланелката на ръката, движейки ръката си през "подмишниците" на своя страна. Направете същото и с другата ръка. За всяка ръка триене направи пет пъти. Не забравяйте да дишате дълбоко и спокойно.
Нанесете малко крак, сгънете назад раменете, поставете ръцете си върху горната част на гърдите при раменете и притискането им, доведе до корема, след това да ги конвертирате в страните назад и измъкна ръцете си кръста на възможно най-високо гърба, а след това спуснете ръцете си върху задната половина на тялото си , краката до глезените; тук превежда ръка предварително и ги води по протежение на предната част на тялото си, за да раменете, което ги прави пълен кръг в тялото. Направете 16 от тези общо преработката. Дълбоко дишане и дори през цялото време.
Поставете едната си ръка върху маса или скрин, извит в същото време малко по-назад, разтривайте гърба на другата ръка назад, по 8 - 5-ти зигзаг с форма на движение, като се започне от върха до дъното на гърба. Тогава променливи ръце, а също и разтривайте гърба с другата ръка. Това се осъществява чрез 8 мили пъти с всяка ръка.
Облегнете леко с ръка на някои по-мебели отстрани далеч от теб, завъртете тялото на противоположната страна, стърчат гърдите си, доколкото е възможно и да търка трите си енергични движения от горе на долу със свободната си ръка, като се започне от средата на страните на гръдния кош; след това също така да премахнем светлина, от друга страна, като се обърна на другата страна. Тези преработката трябва да направите 10 с всяка ръка. Дишайте спокойно и дълбоко.
Застанете прави, разделиха чорапи, торса дясната страна, в фрактура на лумбален, без да се обръща, и поставете едната си ръка възможно най-високо под мишниците с ръката си, а другата ръка (от страната, на която се опре) възможно най-ниско до коляното, а след това трансфер помпи тяло от другата страна, ръцете трябва да се плъзгат от всяка страна, като натискате здраво за тях. С тази люлка на багажника, бедрата удряха силните си ръце. Трябва да направите 20 такива люлки от 10 до всяка страна.
Разкрачен стоят изправени, с ръце, поставени върху едната страна на гръдния кош, зад тялото се направи бърз завой към страната, обръщат ръце на гърдите си на друг и обратно. След малко навик ще го направи много лесно: в този случай гърдите перфектно удряха цяла. Ние трябва да направим 20 от тези движения. В този случай, опитайте да се обхване по-голяма площ за пръстите триене. Не забравяйте да дишате дълбоко и спокойно.
Нанесете малко крак, навеждайте над тялото и, най-вече, раменете си назад, сложи ръце на гърдите си до раменете му и бързо да ги изтрие от върха надолу към корема, след това да ги донесе през кръста гръб до гръб, вземете гърба си възможно най-високо, като им изтече в басейн, .. т.е. направи първата третина на номера на упражнения 11 без отпадане ръцете на краката си; превода на ръцете на гърба, тялото леко наклонена напред. По принцип, когато това упражнение хора, люлеещи, триене гърдите и долната половина на гърба. Тези колебания са свързани 20.
Тази система Мюлер добавя специален потърка врата, но не и на атлета е много по-важно от това упражнение, което е в книгата си "Моята система за дами", а именно специална корема триене, което е, както следва: чрез въвеждане в гърдите малко въздух, че можете лесно да Можете да прекарват няколко минути, затаила дъх - доста постно напред към стомаха си напълно свободно висеше над краката, а след пускането длани долната част на корема, като ги поддържа, енергично натискане на червата, като че ли се опитва да се изправи . От ребрата ли тези движения от долу нагоре, за да се намали на 10 - 15 - 20, както самите себе си присвоите на вашето благополучие, да ги направят бързо един след друг.
За лица, страдащи от прилив на кръв в главата, че е полезно в между шлайфане, например. след тренировка номер 14, под формата на възстановяване, се превръща главата надясно и наляво, но 6 - 8 пъти от всяка страна, както и липсват няколко упражнения, например. в 16 упражнения, въртяща глава, което го прави пълен кръг, описващ 4 - 5 обиколки във всяка посока.
За тези, с уморени нерви особено полезни да се направи скокове, също в интервалите между упражнения, 2 - .. 3 правилния скок направо, правилно, т.е. тези, при които в началото ти клякам, ръце юмруци между коленете си, а след това скочи, и приличаше mozho над страна, се спускат също свити колене. Това е едно движение, което градския живот обикновено не се прави по всяко време в продължение на десетилетия, и поради това, че може да бъде особено полезно.
Предотвратяването на невралгия и болка на седалищния нерв, както и за укрепване на стомаха е полезно да се следното упражнение: Седнете на пода, да удължи краката си, гъсто ги натискате един до друг и на пода, спусна дланта си може, доколкото през пръстите на краката си върху стъпалото, приклекна над тялото на коленете. В тази позиция, след като седи все още в продължение на 10 - 12 вдишвания; след това се повтаря три пъти, всеки път, когато седи на 6 - 7 вдишвания. В това упражнение хиндуисткия хатха йога загрижеността лице към коленете.
Тези упражнения описаните удобно могат да бъдат включени в Mueller система в интервала между 16 и 17 упражнения в следния ред: 1) - 3 - 4 скок; 2) - триене на корема, три шлифоване, кръгло шлифоване след всяко завъртане на главата и шията, четири кръга във всяка посока - за това време на коремните нерви и сърцето имат време да си вземе почивка от триене стомаха, 3) хвърляне ръка върху стъпалата на краката, докато седи на пода. След това отидете допълнителни упражнения Мюлер - 17-ти и 18-ти.
Цялата система на Мюлер на един плакат
Като цяло всички тези упражнения може да се направи три инструкции, които винаги трябва да се съхраняват в ума.
Първо - да държи под око за сърцето си, така че по никакъв начин не се е изчерпал; което трябва да направите всички движения, за да не се чувствам сърцето си; веднага след като тя стяга прекалено, трябва незабавно да започне да "чувстват" го в лявата страна на гърдите си, това е знак, че трябва да спрете, тихо, бавно, дълбоко дъх, след което диша по-плитко починалия въздиша по няколко пъти, тя веднага се успокои само сърцето. след това няма да може да продължи да се разстрои сърцето му - .. това е първата грижа на всички гимнастически упражнения, след като сърцето преумора, има прекъсвания, всяка мускулна сила става крехка и целта е не само да се постигне, но вместо това здраве оказва лошо здраве. В същото време, това е полезно да се знае, че сърцето, като всеки мускул, той е изключително податлив да забави ефекта. На първо място, е слаба, когато става бавно и внимателно водеше упражнения, а затвърдена с него и цялата кръвоносна система.
Второ - не задържайте дъха си сред тези упражнения, с изключение на посоченото, например. чревно смилане. Да не се преуморявам гърдите диша прекалено стегнат, но се опитайте да дишате дълбоко и спокойно. Не забравяйте, че светлината се състои от плат е изключително мека, която е лесно да се умори, и тя ще бъде трудно да се коригира. Въпреки това, само когато дълбоко дишане по време на тренировка, кръвта се измива с кислород адекватно и те носят всичките си предимства.
Свързани статии