Опасността е, че по-голямата част от тези "съвети", разсъждения и примери от личен опит са най-баналното вредни за здравето, тъй като тя не се основава на научни факти, потвърдени от научните изследвания. За да споделите с хората личната си успех в това нещо - това е добре, но ние трябва да разберем, че това е отговорност. Какво е добре за едно нещо - не е задължително добър за другия, и колкото повече ще доведе. Поради това е необходимо, за да бъде 100% уверен в думите им, задълбочено познаване на процесите, които протичат в тялото, да разгледа всички възможни нюанси и последиците от тези препоръки.
Тук, може би, най-често срещаните "съветите":
Също така, можете често да чуете оправданието: Имам работа, която изисква значителни умствени усилия, така че мозъкът просто трябва десерт. Не мога да се откажа шоколада! Производството се нуждаете! В действителност, когато правим нещо много искам, че са готови да се намери извинение за почти всичко.
Фактът, че мозъкът може да не искат шоколад или който и да е сладко! Мозъкът може да изисква глюкоза, която се образува от въглехидрати. И тук се крие уловката: това е възможно да се използва дълго въглехидрати (бобови, зърнени храни, зърнени храни и др ..), но можете да бърза - бисквити, шоколад, торта, бонбони. И какво ние обикновено избера? Може би това, което е приятно, бързо и вкусно, но определено не елда.
Важно е да се осъзнае, че 90% мазнини се произвежда от бързи въглехидрати. Хванаха името си поради високата скорост, с която те превръща от глюкоза навлиза в кръвообращението. Излишъкът от инсулин и транспортира разделени в телесните мазнини. Говорейки ясно, яде бонбони - себе си добавя малко мазнини в областта на талията. Tough? Но това е вярно!
Така че наистина всичко е толкова ужасно и безнадеждно? Ни най-малко! Аз съм готов с пълна отговорност да даде на читателите някои практически съвети, които наистина ще ви помогне да спечелите зависимостта от сладко:
1. На първо място, е необходимо да се въведе ред на вашата диета. За да се поддържа нивото на кръвната захар, константа, трябва да се яде 5-6 пъти на ден. Интервалът между тях - 3-4 часа. Тя е с ниско ниво на глюкоза в кръвта започва да "проси" сладко тяло. И в рамките на нормалното глюкозата много по-малко вероятно да бъде счупен.
2. Предпочитам дълги въглехидрати, които могат да се консумират до 15:00 часа. Яжте много протеини и зеленчуци. В действителност, с дълъг списък от въглехидратни храни доста широки, така че вашата храна винаги са вкусни и разнообразни.
3. Работа с вашето съзнание. Проблемът сладко в 8 от 10 случая "в главата". И това е много важно, за да промените изгледа на нещо вкусно и bystrouglevodnoe. Например, парче торта с крем бисквити. Това, което ние обикновено мислим, да го гледа? "Вкусна, сладка, нежна, любимата ми - добре, как да устои?!" Какво се случва: сладолед - една захар, аромати, невероятно вредни транс-мазнини - най-вредни комбинация за красотата и здравето на тялото! Две минути удоволствие на вкус не оправдава вреда на организма, както и новата мазнините просто не украсяват бедрата!
4. Не забравяйте, "провали" се появяват, когато нивата на кръвната захар падат. В този момент, изключен префронталния кортекс, който е отговорен за съзнателни и волеви актове. В това състояние, човек не може реално да контролира.
Така че, ако изведнъж ми липсваше храна, която има силно чувство на глад, и много, много искам да се яде нещо сладко, аз препоръчвам да се извърши просто упражнение: "тръба". Това отнема само 2-3 минути! Започнете бавно вдишайте и издишайте бавно дъха през въображаема тънка тръбичка. Това трябва да бъде направено, без спиране на дишането, така че да не повече от четири вдишвания в минута! Плюс упражнения, които могат да бъдат направени незабележимо. Още в само за няколко минути, дръпнете на неуспех изчезне! Такъв прост начин, ние сме поставени ни префронталната кора, и по този начин си възвърнат способността да се контролира добре.
5. Не се поддавайте на изкушението е много по-лесно, ако се справят с тях възможно най-малко. Ето защо, почистване на къщата всичко сладко. Ако имате семейство, попитайте за нея помощ! Подредете че всички мъх ще лежи само в определен шкаф в кухнята, но не против.
6. Разходка до магазина само нахранени. Отново, всичко е въпрос на нивото на глюкозата и способността да контролира себе си в такива моменти. А гладен човек е много по-склонни да купуват нещо, което не е било планирано, и най-вече сладко. На празен стомах-PIROZHENKO торти и други "радости на живота" и махвам с нас.
7. И най-важното, за обучение на навика вместо сладко да яде пълен хранене. И във всеки случай, не обещавам да се откаже от сладки напълно, като "сбогом завинаги", ние не се понасят и агнешки дреболии още повече, когато пропусна. По-добре е да се прехвърлят на използването на "сладка радост" на сутринта. В вечер, така че ще бъде по-лесно да преговаря с тях, а на сутринта не е толкова желана!
Може би някой тук очакваше да види някаква тайна лесен начин, а по-скоро лек чудо! За съжаление, чудеса в областта на физиологията и психологията не се случва. Тези стъпки, от друга страна, някой може да изглежда странно или малко възможни. Но повярвайте ми, това е тази комбинация се оказа ефективен в практиката. Много студенти 1FitChat благодарни към нас за помощ, за упражнения, "тръба", която megaeffektivno (ако се прави последователно) за високо психологически блок да работи с информираността и разговор "може - не може да" / "Аз искам - не искам" да се работи с смущения, че първият етап е неизбежно. С голяма изненада смятат, че не е трудно да се яде 5-6 пъти на ден, независимо от заетостта на работа, пътуване, семейство и т.н. Най-добрата част - е, че се дължи на състава на ястията калибриран човек не се чувстват гладни.
В обобщение, бих искал да отбележа: да сляза "със захар игла" може да бъде! И това не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед. Основното нещо е да се подходи към проблема систематично и въз основа на научна информация, която ще бъде ефективен и безопасен за здравето. По-добре все още се борят с пристрастяването, заедно с професионалисти, които знаят всичко, обясни всичко, подкрепа в трудни моменти от провал и мотивира в бъдеще. Повярвайте ми, сладък живот може да бъде без бонбони!
Мирон Shakira, в областта на загуба на тегло експерт, хранене и фитнес, основател на Академията за отслабване 1FitShat
Свързани статии