Техниката на изпълнението. От спирката клекнал се държат за ръце по средата на долната част на крака, извърши поименно назад. В края на валцуване, подслушване острието на пода, постно ръце на долната част на гърба и изправяне на краката, които противоречат на лопатките. Торс трябва, но се прави, лактите не са широко отглеждани (фиг. 75).
1. От спирка седи зад ролка обратно огъване крака стоят на остриетата свити крака.
2. От спирка клекнал ролка обратно багажник на крака на остриета съвместно gnuv - изправяне на краката стоят на остриетата - задръжте.
3. От спирка седи зад ролка обратно багажник на остриетата.
4. От спирка клекнал ролка обратно багажник на остриетата.
Типични грешки.
1. Flexion в тазобедрените стави.
2. Тялото се отклонява от вертикалната равнина.
3. Широко разделят колена.
Осигуряване и подпомагане. Стоейки в страната на местата за обучение на ножовете, носещи една ръка вземете за пищял, предотвратяване на възможността за понижаване на краката зад главата си. След напускане на стоящ на лопатките допълнително (както е подходящо) Подкрепа задната вана бедрото, постигането на по-точна вер локално тяло позиция с чорапи оръжие (фиг. 76).
От легнало положение по гръб "мост"
Техниката на изпълнението. Лежейки по гръб, сгънете краката силно и да ги разпространи (по дължина на стъпалото), чорапи разширяват навън, ruka-
E постно на раменете (пръстите до раменете). Изправянето едновременно-Мено ръцете и краката, завой и наклони главата си назад.
Огъване на ръцете и краката, огъване главата си напред, бавно опус-titsya обратно към първоначалната си позиция. При извършване Streit познават напълно изправи и да се премести крак телесното тегло на Ру-ки (фиг. 77).
1. предварително удължаване на мускулите на гърба и раменния пояс (торса напред, назад, настрани, въртене на тялото по-настояще, кръгове и резки движения на ръцете).
2. За да научите в първоначалното положение и наклонете главата назад, стои разкрачен от фитнес зала стена, се е облегнала.
3. От легнало положение за извършване на "мост" с Pomo-schyu.
4. От позицията за извършване на "мост" самостоятелно паркиране telno легнало.
За първи път да повтори "мост" 3-5 пъти, а след това да се повиши до 8-12 пъти, редуващи се с наклони напред салта, стойка-ми.
Свързани статии