В интернет се разхожда поста на картината, като герой на който плаче, кършейки ръце, нещо като "Колко жалко, че ние не искахме да спи през деня в детската градина! Колко пропуснати възможности. " Наистина, модерна маса от хора, които работят в офиси и производство, не може да си позволи да се насладите на една следобедна дрямка. Той е на разположение, освен, че дистанционните работници, но те често са в стремежа си да печелят, зает по цял ден и по същия начин, както и офис и други членове на персонала, които страдат от липса на сън.
Все пак, не всеки си мисли дремки полезен. Понякога задрямвам през деня и след това не мога да спя през нощта, в допълнение Има поверие, за опасностите от сън при залез слънце. От друга страна, има хора, които не са се обръща внимание на знаците, тихо да определят най-малко през деня, дори и в късния следобед и да получите липса на сън през нощта, или просто се борят така с натрупаната умора. Така че е вредно или полезно дрямка? За това - в днешната статия.
Голямата сила на деня на съня
Историците смятат, че традицията на много часове на сън през нощта човек дойде от богат клас, които носят легло в материя, която нямаше нищо друго да направя. През Средновековието, когато не е имало ток да се говори за обикновените хора през зимата си легнахме, веднага след като се стъмни. Но в два или три часа сутринта те се изправи, отново приема за случая може да отиде в дома на другия, а след това се върна за няколко часа.
време на съня: колко сън през деня?
Продължителността на деня сън може да бъде различен - някой prikornet продължение на 10 минути и да получите освежени, и някой да спи, той отнема до два часа. Но ние избираме да започнете разговор някъде - когато времето за сън през деня е 20-30 минути. Много хора са коментирали, че е жалко да губите време за дрямка, било то и само на 10-15 минути. Те излизат всеки ден, но само в моменти на силна умора, обяснявайки, че страхът от нощното безсъние. Други през целия си живот, за да отидат след вечеря в продължение на 20-30 минути и бележка, с голям сън през нощта.
човешки сън през деня: защитата на мозъка
Показано е, че по време на сън, наред с други неща, подобрява производството и разпространението на гръбначно-мозъчна течност, наречена гръбначно-мозъчната течност. Това е мозъка и гръбначния мозък са като в слой от влага, което има определени свойства. Чрез увеличаване на разпространението на гръбначно-мозъчната течност за тези 20-30 минути, че можем да спят следобед, от мозъка бързо премахва токсични продукти от обмяната на веществата.
Така продължителността на 20-30 минути дневно човешки сън извършва почистване функция и буквално "промити мозъци". Между другото, между изходните вещества е т.нар амилоид протеин от които формират плаки при болестта на Алцхаймер.
През деня сън: стрес борба
Според учените, в първите 20 минути на дневни отчети на съня за връх производството на серотонин - хормон, добро настроение, което е не само разширява кръвоносните съдове и подобрява притока на кръв към и функцията на мозъка, но също така стимулира центъра на удоволствието. Ето защо, след дрямка човек стои в светло и весело настроение и гледа на света по съвсем различен начин, тъй като това добро, не е зле. Така че НПД помага да се справят със стреса и подобрява производителността.
Често хората, които спят през деня в продължение на 20-30 минути, казват, че след като една спокойна планина готов да се търкаля и да стана от леглото веднага и дори с радост приемат за такъв. В допълнение, дрямка подобрява когнитивните способности, тоест, увеличава възможностите за обучение. Интересното е, че учените и лекарите се съветват да не си лягам през деня, не защитена, а не само скрие чаршаф или одеяло, а истински одеяло.
сън през деня не е просто разпределя, както следва. Експертите го определят фази: първите 10 минути - това е ultrashort да се настанят до 20 минути - е мощен сън, и до 30 минути - една мечта, наречена "продължителна мощност". И изчислява идеалната продължителност на деня сън - 26 минути. И сънят няма да се отрази на способността да заспя през нощта.
Как да спят в продължение на 20-30 минути?
Има точен научен съвет за това как да си легне, сън и се събуди от необходимите 26-та минута. Първият съвет звучи като парадокс, на пръв поглед - това. чаша кафе преди да си легнете. Факт е, че кофеинът влиза в сила след 20 минути вълнуващо, с изключение на това, че има диуретичен ефект, а след 20-25 минути можете волю-неволю ще трябва да се събуди. Вторият съвет е да подвежда мозъка - да се създаде тъмнината за него. За тази око нося непрозрачна маска.
Трето - необходимо е да се спи в легнало положение. Спящата на скръстени ръце на масата, или сън на един стол ще донесе полза. Четвърто - да се скрие тежко одеяло. Не в смисъл на гъста и горещо, а осезаемо по тежест. Това ще даде на децата усещане за комфорт и в допълнение, голяма контактна площ с тялото на одеялото намалява активността на симпатиковата нервна система и подобрява - парасимпатиковата, и последният е отговорен за тялото, за да се справят със стреса и почивка. Всички тези действия на човек, който работи усилено и уморени, определено водят до незабавна сън.
Когато дремки навредят?
Но какво, ако човек спи през деня повече от 30 минути? Sleep часа продължителност лекари, свързани с тревожно събуждане. След половин фаза час сън влиза в дълбок сън. По това време, идва един намаление на дишането и сърдечната честота започва да се забавя скоростта на клетъчното деление, парасимпатиковата нервна система се активира, мускулите се отпуснете и изведнъж. час дойде, и в този момент лицето се събужда.
За да активирате отново всички процеси, това отнема време, а понякога тя може да бъде до една и половина до два часа. Казано по-просто, след като е събудил във фазата на дълбок сън, и работи активно да действа човек не може. За всяка жизненост, подобряване ефективността и доброто настроение не говорим. Така часа сън - една от най-лошите варианти за следобедна дрямка.
Една мечта, която трае около половин час, лекари, определени като "сън без почивка." От една страна, дълбоко фазата на сън по това време свърши, но събужда след такъв сън човек малко дезориентиран. Мускулите все още не са върнати на тон, не са готови да действат. Човек иска да лежи неподвижно, като че ли между сън и събуждане. В това състояние, директно влиза в ритъма на деня, не е възможно.
Какво не е наред с двучасов сън? сън хормон
На последно място следва да се говори за два часа сън през деня. Ще спя, ако се прилага през деня спи доста значителна част от деня? Тази мечта се нарича "ultradolgy здравословен сън." Това е истински сън, с всички фази, които следват един след друг добре. И ако има време, тогава сънят е много изгодно. Един човек се събужда в добро настроение, спокоен, изпълнен с енергия и весел. Тя ще изглежда, че всичко е наред, но има и уловка. Какво не е наред с двучасов сън?
Проблемът е, че тя нарушава ритъма на деня и през нощта сън. Sleep хормон - мелатонин - се произвежда по време на деня в определено количество. Когато 2-часов работен ден сън човек изчерпани-голямата част от денонощието мелатонин през нощта не е достатъчно, а когато дойде време да си лягам, трудно заспиване започне. Нощен сън човек ще бъде по-ниско, няма да доведе до желания останалите, и отново ще бъдем на половин ден, за да мечтая за dosypa два часа ". Това разбити циркадните ритми. И нищо добро, че не работи. Твърд и дълъг сън трябва да бъде през нощта и през деня - ако сте много уморен - е най-подходящ съживяване 26 минути сън, което беше споменато по-горе.
Свързани статии