Всеки знае, че трицепс мускулите, отговорни за изправяне на оръжие, не може да разчита на тях в бойните изкуства. Поради това, развитието на трицепса трябва да се обърне по-голямо внимание. Тренирайте трицепсите не са непременно в специално оборудвани стаи, може да се развие мускули и по-прости методи. Zabkarate.RU ви кажа как да го направя
Всеки знае, че трицепс мускулите, отговорни за изправяне на оръжие, не може да разчита на тях в бойните изкуства. Поради това, развитието на трицепса трябва да се обърне по-голямо внимание. Тренирайте трицепсите не са непременно в специално оборудвани стаи, може да се развие мускули и по-прости методи. Zabkarate.RU ви кажа как да го направя и как да правите упражненията за трицепс.
Първият метод - гира. За да се увеличи силата на удара, трябва сгъваеми гири, с тегло не по-малко от дванадесет килограма.
Упражнение: Френски пейка за сядане (за бицепс):
Изходно положение: Седнали на пейката, с една ръка зад главата си да започне, втори задържане с външната страна на рамото до лакътя е на върха. Извършване на лостове с гира. Основното нещо, което рамото не се движи, вашата задача сила да работи само трицепс, бицепс не.
Изходно положение: Легнете по вертикална пейка, главата му е разположен така, че да не виси от пейката, с едната ръка дръжте дъмбела зад главата си (може да бъде заменен с гира бар, изберете такава тежест, тъй като до голяма усилия, за да направи 8-10 пъти), а втората ръка се придържаме към нея. Повдигнете гира право напред и долната част на гърба в изходна позиция.
Упражнение: тясна пейка сцепление натиснете:
Изходно положение: Също така лежеше на пейката, гири, държани в двете си ръце, така че те да са плътно притиснати един към друг, върви надолу, а след това отново, за да осъществи контакт.
За да се получат желаните резултати всички упражнения трябва да се извършва в пет групи, петнадесет пъти.
Вторият метод - лицеви опори.
По наше мнение, лицеви опори - това е най-добрия и доказан през годините помпените трицепс начин.
Упражнение: спадове тесен захват.
Важно е, че разстоянието между решетките е около ширината на раменете един от друг. Падни преди дългата ръка няма да бъде точно под лакътя си.
Упражнение: лицеви опори тесен захват:
Добро упражнение. Ами това е, че можете да повишите краката си, например, на пейката, и по този начин все още ще по-голяма ръка натоварване. Възможно е също така за претегляне на лицеви опори и сложи на гърба си палачинки (тегло се регулира индивидуално). Когато започнете да правите лицеви опори, уверете се, че лактите плътно към тялото. Ако това не се вземат под внимание натоварването върху трицепсите не, ще работи и други мускули.
Има подобни упражнения, но това не се вдигне краката и ръцете са поставени по-горе, за това прибягват до помощта на тежести. Ръцете да пълнеем и тесен захват.
Упражнение: лицеви опори на колана (доста необичаен вид лицеви опори, но той е много подходящ за трицепс мускула):
Вие ще трябва две силни колан с контур дръжки, монтирани на високи стълбове (подходящ хоризонтална лента).
Преместете дръжката на височината на 45-50 см от пода .. Вземете дръжката и поставете ръцете си право към тях. Тяло, за да прави! Бавно се огъват лактите и спуснете се надолу. Изправете лактите и да се изкачим на изходна позиция.
Ако се упражнява с гири, а след това следвайте тегло, което се вдигне, ако смятате, че теглото е много тежко за вас, вие трябва да се промени тежестта да губят, а след това продължи упражнението.
Свързани статии