Аз се изпълняват за около пет години. Зад няколко Ironman 70.3 ( «половинки»), както и други по-кратко разстояние триатлон, много полумаратон. Моята седмица на обучение понякога минава за 70-80 км пробег. След като прекарва 1.5 часа наскоро на контрола на функционирането на тялото, не можах да разбера, защо да не го направя по-рано. Как е възможно е да се игнорира зашеметяващ информацията, която са получили? Виновни мързел и глупост!
В желанието си да премине функционални изследвания стана, защото се преместих към спорта часовници Polar V800 с Garmin Fenix 3 (за това - в следващата статия в тази серия, задръжте holivarnoe настроение) и аз просто исках да маркират правилно зоната на пулса. И също така, защото исках да се интервюират лицето, с повече от 20 години опит в функционално обучение "Profikom". Но първата причина е по-важно. )
Има различни видове функционални изследвания, те са различни за различните видове спорт. Но това беше интересно да се види как работи и отговаря за зареждане на сърцето ми, за да се определи ефективното количество светлина и да намерят правилните данни за VO2 макс. И все пак исках да разбера какво ми максималния пулс. Преди провеждането на изпитването, помислих си аз, че максималната сърдечна честота на 172. Аз наивно!
Всичко започна с това, че стоях на кантара и сложен ми даде писалка в ръка. Везни изчислява масата на мазнините в тялото, процентът на висцералната мастна тъкан (която е на органите), костна маса, мускулна в ръцете и краката, и дисбаланса в масата - място за работа. Се оказа твърде много мазнини, висцерална, но е нормално. Тя се казва, че за да се отървете от мазнините в много по-сложна, отколкото мазнините. Правилно.
След това да се забавляват с слама и издишайте в него. Можете издишайте бавно, бързо, с редуване. Всичко това, за да се измери капацитета на белите дробове и възможност за бързо освобождаване на отработения въздух, което е много важно за велосипедисти и спринтьори.
След този тест, стана ясно, защо ние не можем през цялото време само "Joghana", както и че е необходимо да се направи скорост на работа. Ако просто тичам и да се увеличи обема на обучение, разработване и нехармонични губят спринт качества, които могат да ви бъдат от самото начало. Съжалявам за аматьорство в текста, но аз не съм лекар. Отиди на изпитание, и ще говорят за вас superumno!
Между другото, този тест е малко болезнено, тъй като за да се изпразни на белите дробове при висока скорост, за да продължи - много неприятна задача. Не знаех.
На стадиона аз трябваше да тичам много, много километри в импулсни области, които попитах експертът. В края на всеки 400-метров кръг, той измерва нивото на лактат в кръвта. Finger пробиване, с помощта на специален щипка. Особено педантично да дарят кръв всяка обиколка, пръстите скочиха и да бъдат сигурни, че резултатите от двете аптеката. Аз не съм професионален спортист, и е готов да приеме несигурност и предположения. И кръвта ми ми е скъп.
стартирате повече от десет обиколки. Започвайки като пенсионер. едва се движи краката си. Завършете с най-голяма скорост за вас. Аз се разхожда, че е по-малко от 3 мин / км и 182 импулса! Аз буквално хвана във въздуха, като риба на брега, и просто не можех да разбера, където всички водопада, че дишат. Беше трудно, и в един момент започнах да се хване карикатури. Виновен е слънцето, което излезе в неподходящ момент. Но Хванах си лимит - 182. Сега разбирам, че през цялото време, когато треньорът каза: "Ти работи за 90% от максималния сърдечен ритъм," Аз просто ниска ефективност и обучение бяха почти нищо.
И дори след тестовете ми беше казано да тече полумаратон за 01:37 като се оказа, ме е срам. Тип I и по-малко от 1:30. Физиология - за. Но главата и самосъжаление в началото - срещу. ) Но знанието - силата, и новата цел за половин маратон вече имам.
По-долу ви предлагаме кратък филм за това как премина този тест. Вземете най-пълна представа за това! И силно препоръчваме да се явя на изпит във вашия район. Той стои като една от обувките си. но не по-добре за изпълнение и здраве ще бъде много по-голяма.
Свързани статии