Лятна ваканция и по-тънки! И всичко е добро, но теглото, по-скоро, трайно намалява, изведнъж се изправи. И не по-малко от един грам. Научно той се нарича плато. Както се казва в унисон диетолози, причините за този тъжен случай могат да бъдат повече от един. Нека да разследват.

1. Забавено флуид

Въпреки летните и увеличени течност се връща към въздуха на жените да настъпи време, когато тялото не започне да се даде, и съхранява вода. Това се случва обикновено във втората фаза на менструалния цикъл, в продължение на 12 - 14 минути на ден. В този момент в организма упорито произвежда прогестерон, защото тази вода се забави. Дори въпреки жегата. Има забележимо подуване. Както казват специалистите по хранене, може би дори се увеличи с 1 - 2 кг.

Не се страхувайте. Не се отклони от пътя на доброто хранене. Ако наистина искате да се яде, можете да увеличите броя на диета, но е желателно, за сметка на зеленчуци и плодове. Теглото ще се върне към нормалното в рамките на няколко дни.

2. Твърде много усилия

Като правило, върху плато, или дори увеличаване на теглото се оплакват момичета, които тренират усилено.

- Отдавна е доказано, че при екстремни подчертава, продукти на разпадане в мускулите блокират разграждането на мазнините, - казва в книгата си "Победата над тегло", известен диетолог Алекс Kovalkov. - Като правило, това се случи в неопитни хора, които ще за сметка на сила упражнение бързо хвърлят теглото. Но засиления натиск самите ние правим по-лошо, необучен тяло "не може" бързо изгаряне на мазнините, за да получите енергия и консумира само мускулна сила. Следователно, умора и болки в мускулите. В същото време, мазнината не само не се консумира, но дори може да се натрупа за сметка на сложни физиологични процеси. И добре, ако теглото е в покой и не увеличава: това се случва много често.

Вместо да се измъчват с мощността на товара в спортни зали, диетолози препоръчват прости. ходи.

- Колкото повече се движите, толкова по-развита способността да изгаря мазнините, - Алексей каза в студиото на радио "КП". - И най-хубавото е случаят с нормално ходене. Всъщност, по-голямата част от бавни влакна, които черпят енергия чрез изгаряне на мазнини в краката са с големи мускули. Благодарение на една приятна разходка на пръв поглед да включите консумацията на телесните мазнини и повишаване на мускулния тонус. Разходката отнема нищо - на около 4 км на ден. Това е 40-та - 50. Възможно е дори за половин час. Най-важното - да се научи да контролира дишането си. Вие трябва да дишате дълбоко, дишай само през носа, издишайте само устата. Това стабилизира сърдечния ритъм, насищане на кръвта с кислород.

Ако искате да се изработи добър дълго време, не overexert тялото веднага. Започнете с леки аеробни упражнения, нека тялото свикне с движението и да се учат да не вземе енергия от мускулите, а именно от мастните депа. Тогава ще можем да преминем и засилено обучение. Но физиолози през лятото не препоръчват големи натоварвания на захранване. Къде е полезно да се аеробни упражнения: плуване, лека джогинг, бързо ходене.

3. Загубил мотивация

Това е може би една от най-често срещаните причини за платото. "Всички проблеми - в главата," - въздишат в унисон по хранене.

Представете си, че са замесени в предаването, който е много популярен в Америка. където парите, платени за всеки килограм загубен, и сумата може да достигне десетки хиляди долара, в зависимост от първоначалното тегло и резултатът. Това е мотивацията!

Какви задачи да зададете сами започват да отслабнете? Отмъщението на първия, което доказва, че, скъпа, удари колеги, обичаше да влязат в рокля? Когато загубата на килограми, вие се зарадваха в кръвта се открояваше адреналин, което също помага за потискане на глада и разграждат мазнините. Но това е все едно и губи тегло, но животът не се е променило. Стоиш на кантара, и там - плато.

- За съжаление, твърде много хора бързат да хвърлят тегло - продължава да Алексей Kovalkov. - Искате ли да се бързо и не по-надеждни. В същото време, нашето подсъзнание възприема загубата на тегло като заплаха за съществуването си. И затова държи потреблението на енергия от мазнини. Тук можете да спре и тегло.

Потърсете нова мотивация. Или не гледам. Ако влезе в любимата рокля, тогава целта е достигната! Както казват специалистите по хранене, може би теглото, на която стояха на кантара, той е идеален за тялото си. Той е удобен и лесно е с този номер. Основното нещо - сега не започнат да наддават на тегло.

еб VK TW GP ОК мл WP

Смятате ли, ходя на работа пеша през лятото? Снимка: Смятате ли, ходя на работа пеша през лятото?

Измерва не теглото, и кръста

Алекс Kovalkov също и въпроса за радио "КП", че той има своя собствена тестовите стандарти на телесното тегло:

- При мъжете под 40 талия до пъпа, не трябва да бъдат повече от 92 см при жените - .. Не повече от 80 см Всичко по-горе, е сигнал за нарушения. По мое мнение, под формата на жените изглеждат по-хармонично, ако те попадат в обхвата на формула: обиколката на талията от 25 см по-малко от обиколката на бедрата. Обиколката на гърдите, приблизително равна на обиколката на бедрата. А кръста е височината в сантиметри минус 100. Това, по мое мнение, идеалните пропорции на идеалната жена. И това е необходимо да се стремим да пропорциите, а не кг.