Често ние се чувстваме силно желание да вземе дрямка в следобедните часове след тежка умора, физическо натоварване, поради облачно време, или просто се дължи на факта, че не е достатъчно почивка през нощта.
Летаргия и сънливост, които ние изпитваме след хранене, често се дължи на само на тези причини, но има някои нюанси. Ако станете малко по-прост половин час почивка след хранене, а тялото се вдигат врява за сън, може би това е не само в ежедневието. В тази статия, ние решихме да се анализират подробно всички възможни причини следобед сънливост, без умора.
дехидрация
Воден баланс зависи до голяма степен нашето общо състояние. Ние вече сме писали за защо трябва да не забравяйте да пиете много вода. Без него ние сме просто не можете напълно да се заредите с енергия, влиза в тялото чрез приема на храна.
Когато настъпи дехидратация, ние се чувстваме умора, летаргия, и дори виене на свят: това се дължи на промени в кръвното налягане и намаляване на сърдечната честота. Тя е в това състояние, ние можем най-вече включва НПД.
Не забравяйте да пиете чаша вода сутрин на гладно и преди всяко хранене, дори и лека закуска. Така че вие ще бъдете в състояние да поддържа своята водния баланс в норма и не позволи на "заспиване" на обменните процеси в организма.
"Sleepy" продукти
Някои продукти съдържат голямо количество триптофан - аминокиселина, която стимулира производството на сън хормон мелатонин. Ако вашият обяд или закуска се състои от такива продукти, може да искате да се намали техния брой, преместете се на вечеря или дори изключени от хранителния режим.
Бадеми, орехи, тиквени семки и банани, в допълнение към триптофан съдържат магнезий и калий, които се отпуснете мускулите и да ни предоставите усещане за приятен отдих след хранене. Някои билкови чайове, като, например, лайка или мента, най-добре е да се пие вечер или преди лягане: факта, че те имат успокояващ ефект и да ни накара сънливост.
За да се запази жизненост по време на обедната почивка ще бъде по-добре да се пие чиста вода, силно кафе, зелен или черен чай без захар.
преяждане
Чувство на тежест, която се проявява след преяждане, ни прави по-непреодолимо желание да легне да си почине и да смели храната. Ако ядем по-рядко и по този начин големи части, тялото е уморен и се нуждае от почивка, за да се справят с хилядите нови калории.
Не се карам на гладен състояние, опитайте се да ядете малки, често хранене. Спазването на интервалите между храненията ще ви помогне да поддържате контрол и да се избегне преяждане, осигуряване на допълнителна тежест в бъдеще и да ни провокира да спи през деня.
Резкият скок на кръвната захар
Бързи въглехидрати и храни с висок гликемичен индекс веднага ни таксуват с енергия, която, за съжаление, много бързо изчерпани, първо рязко се увеличава, а след това, а напротив, понижаване на нивата на кръвната захар. Можете да усетите чувство на умора и сънливост, поради големи нивата падат глюкоза, влиза в тялото с вредни въглехидрати.
Захарни изделия и сладкиши, сладки закуски и напитки, които съдържат захар, а дори и сладки плодове и зеленчуци: всички тези продукти са бързи въглехидрати с висок гликемичен индекс. Гледайте вашата диета и даде предимство на зеленчуци, храни, богати на фибри и бавни въглехидрати: продукти, които осигуряват усещане за ситост за дълго и жизненост.
Как да се преодолее състоянието на сън?
На следобедна дрямка има много поддръжници и опоненти. Някои с право се смята, че останалата част след хранене - нормално изискването на здраво тяло и половина часа сън в следобедните часове не ни боли, например, в някои страни от дълго време има сиеста.
Други хора, напротив, предпочитат да пият в големи чаша кафе вместо кратка почивка след дълъг период от време, за да се чувстват "сънлив махмурлук" и да се чувстват претоварени.
Ако нямате време да се отпуснете, да се хранят на обяд по-малко въглехидрати и храни, богати на магнезий и калций. Изберете леки храни, богати на фибри и съдържа протеин. Не забравяйте за витамините: дефицит на витамин С значително влияе върху нашето благосъстояние, като подкопава имунната система и намаляване на ефективността.
Свързани статии