Този въпрос е повдигнат от всички сладки зъб. Те знаят, че със сигурност: сладко - като лош навик, се откаже, което е много трудно. Защо не сме толкова привлечени от сладкото? Има няколко обяснения за този факт. И, за щастие, всяка от които представя план за излизане навън. Гледайте себе си и да се анализира защо искате да го сладко и тя е в този момент. Сравнете резултатите, получени с нашето описание, и да действа!
Усещането за глад
Както се казва, понякога един банан - това е просто един банан. Ако искате да ядете шоколад или сладки рула, че е възможно, наистина трябва да се яде. Друг въпрос - защо искате да направите това, вместо супа или салата зеле. И това може да бъде това, което е.
Сладки и бързи въглехидрати (което често е едно и също нещо) се абсорбират много бързо, което води до покачване на нивата на кръвната захар. Той е на тази цифра тялото е ориентирана, когато контрол на неговата държава. ниво на захар е спаднала - това означава, че нещо не е наред и трябва спешно да се възстанови равновесието. В тази ситуация, тя се съсредоточава само върху едно нещо - бързо да се намери източник на глюкоза, и най-добрият вариант - сладък или бързи въглехидрати. Няколко минути, както и нивото на глюкоза е нормално.
Ами тогава устои?
Нередовно хранене и дълги (повече от четири часа) между отделните хранения води до понижаване на кръвната захар до границите, отвъд която тялото и започва да търси много спестяване сламата.
За да не се потопите тялото в тази температура, се опитват да хвърлят периодично "в пещта" хранителни вещества. Препоръка лекари за често хранене на малки порции е оправдано в този случай. ниво на глюкозата ще бъде стабилен и не е необходимо да има сладко похапване.
cacoethes
Експерти смятат, че зависимостта на сладкото могат да бъдат поставени на равна нога с зависимостта от наркотици. Парче торта или бонбони подобри настроението, дава енергия и сила. Но само за кратко време - толкова дълго, колкото започва концентрацията на глюкоза, за да падне след един бърз скок. Такива "влакче в увеселителен парк" на механизма на действие се различават малко от тези, които преживявания съзнанието под влиянието на наркотици или алкохол: доза от активната съставка -> увеличаване на неговата концентрация в кръвта -> еуфория -> спад в концентрацията -> влошаване -> търсене на нова доза.
В този случай, единственият начин да се отървете от глад за сладкиши - да се научат да възприемат храната като източник на хранителни вещества. Научете се да се видим на плочите протеини, мазнини, въглехидрати и фибри, а не в добро настроение. Ще всичко по същия начин - да се поддържат стабилни нива на кръвната захар. Яжте по време и се опитват да се насити диетата на бавни въглехидрати: зърнени храни, продукти, произведени от пълнозърнест, плодове с нисък гликемичен индекс - зелени ябълки, цитрусови плодове, киви и други дарове на природата, с изключение на банани и грозде.
Ако искате сладко, можете да яде ябълка - това временно ще затвори устата на глад за вредни храни.
Да, това не е фантастика Гастрономи - сладки и наистина могат да се отърват от блус, лошо настроение, да проведе по време на силна умора, а в тежки ситуации. Такъв ефект е физиологичен обяснение. "Хормон на щастието" - серотонин - се произвежда с участието на продуктите, в които се съдържа захар.
Това, между другото, обяснява факта, че бонбони със заместители на захарта не разполагат с такъв ефект: без химикали в тях, които могат да започнат механизма на серотонин. В допълнение, много сладки и магнезий. И това е всичко "антидепресант" витамини. Оказва се, производните на сладкарски - най-достъпен психотерапия. В този случай, единственият начин - да се получат необходимите хормони и магнезиев по други начини.
При производството на серотонин участва пряко незаменим киселина триптофан. И тя се намира в много други храни освен сладкиши. Триптофанът е, месо, бобови растения, зърнени храни, яйца. гъби и млечни продукти. Много от магнезий в трици и зърнени култури: овесено брашно и елда. Всъщност, всичко това - на компонентите на здравословна диета.
Така че правилното хранене ще намали нивата на стрес и да помогне за отстраняване на хлебчета и бонбони от живота си. Можете да активирате и емоции - всъщност има дискомфорт в областта на чувствата. Обърнете се към тези неща или дейности, които можете да предизвика положителни емоции, а те избутат отрицателна.
критичните дни
Много жени по време на ПМС и "специални" дни са привлечени от сладко. Той също така е свързано с хормонални шипове. Намаляване на нивата на естроген в кръвта води до намаляване на броя и серотонин. След това всичко се случва за "стресиращо" схема: настроението се влошава, има раздразнителност, лесно можете да изгубите радост бързо се заменя с тъга, и сте плаче в ъгъла и иззети тъга шоколад.
В този случай, да помогне на всички едни и същи източници на положителни емоции и "правилните" храни. Това е, когато те не могат да работят по-бързо, колкото бихме искали. Ако това се случи, да си позволите малко сладко. За разлика от други случаи това състояние е точното време, а за няколко дни всичко ще се върне към нормалното. Така че просто се опитайте да не се яде прекалено много и ограничаване на себе си колкото е възможно повече. Няколко парчета шоколад или банан могат да си позволят. В продължение на два или три дни с фатален фигура катастрофа няма да се случи.
Всички тези препоръки не означава, че трябва незабавно и завинаги да се откаже сладкиши. Експерти смятат, че това е невъзможно. И защо? Все пак сладък дава добри емоции, удоволствие, успокоява и ни помага да се чувстват щастливи. Така че не си забранявам екстри, просто следи броя, а след като се яде, се опитват да намалят гликемичния индекс на храната на всички. На този фон, малка сладка отстъпление от правилата няма да направи много вреди.
Долна гликемичен индекс храна е възможно, ако ги ядат сурови или подложени на минимална топлинна обработка; готвач и се ядат храни, като цяло, а не смачкани; там са всички въглехидрати с мазнини и протеини и въглехидрати да не се яде бързо хранене като независим, и заедно с други продукти.
Свързани статии