Обяснява Станислав Mihalchov, личен треньор, сертифициран спортен диетолог (колеж Б. Вейдър).
грешка власт
Номер 1. Грешен диета. Хранене в следобедните часове и следобед допринасят за отлагането на излишната мазнина. Високо калорични храни е по-добре да се яде за закуска и обяд, а вечерята трябва да е по-скромно, има нужда от не по-късно от 2-3 часа преди лягане. Ако абсолютно измъчва глад, можете да изпиете чаша кисело мляко или яде ябълка. Излишно е да се ходи вечно гладен - това е опасно за здравето. Освен това, ако сте се обърка, можете просто да преяждат. По-добре е да се яде по-често, но на малки порции.
Номер 2. Недостатъчно сън. През нощта на почивка човек отслабнете. Но за да изгорени калории, трябва да спите поне 7 часа на ден. Между другото, това е необходимо да имате предвид следното: ако спите точното количество време, но правя упражнения, допълнително тегло може да бъде объркана с набор от мускулна маса. Ако е така, трябва да продължи да упражнява и да се хранят правилно.
№ 3. закуски. Какво се случва, ако ядете една малка част от компютъра, гледане на телевизия или по време на готвене? Дори и да са малки порции, те все още се отрази тялото си. И след това отново един въпрос: "Защо не отслабване на диета" Необходимо е да се откажат от лека закуска или намаляването им. Алтернатива слънчогледови семена / Yum / колбаси трябва да бъдат сушени плодове и ядки.
№ 4. Липсата на вода. Ако човек пие достатъчно вода, тя подобрява функцията на стомашно-чревния тракт, намалява метаболизма, изгаря калории. Учените са доказали, че водата спомага за разграждането на мазнините. Следователно пие най-малко 1,5 л пречистена вода или негазирани.
Брой 5. неправилна преценка на калории, мазнини и въглехидрати в храната. Ние вярваме, че: dietprodukty може да се консумира в неограничени количества. В действителност не е така. Калории могат да се избират, ако се прекали с хранителни продукти. Ето защо е необходимо да се контролира храната и на рецепцията не е твърде много, дори ако тя е една ябълка или овесена каша.
фитнес грешки
Препоръка. Не се облягайте на мастна, солено, пушено и сладко. фитнес занимания, имат право на увеличение на тяхната дажба от 200-500 калории на ден тренировка. И получаване на тези калории трябва да бъде от сложни въглехидрати (пълнозърнести храни, зърнени храни, зеленчуци).
Номер 2. Объркване в главата. Според различни оценки, от липса на знания или липса на система страда от 20 до 80% от отслабване: личен треньор не може да си позволи за всички, и на интернет форуми, написани от аматьори, които не говорят необходимата информация.
Движение без ясен план, без да знае как да се редуват на упражнението, без да обръща внимание на технологията за тяхното изпълнение, вие рискувате, например, за да не губят тегло и изграждане на мускули на предната част на бедрото - често срещана грешка на тези, които притежават "стадно мазнини" на велосипед или велоергометър. Или увеличи талията - Trouble "спортисти", които са страстни за люлката на пресата и косите коремни мускули. Между другото, тези упражнения не допринасят за загуба на тегло.
Препоръка. ако няма възможност да се консултират с личен треньор, изучава физиологията на себе си. Намери надеждни източници на информация, списания и уебсайтове, в които експерти пишат - постоянно практикуване на спортни лекари и преподаватели.
№ 3. «Комплексът е отличен ученик." Според наблюденията на експерти, половината от хората да губят тегло се намеси. перфекционизъм. Човек никога не е направено, и осъзнава, че изглежда ужасно - и той приел веднага се сложи в ред. Такива ентусиасти се провеждат в салона за 3-4 часа на ден или на час дават себе си такъв товар, който след това едва пълзи до къщата. Измъчван месец, започват да се харесва фитнес или са ранени. Резултатът от едно - връщането към заседнал начин на живот.
Препоръка. започнете бавно, да слушате тялото си. Завършете урока, които все още искат да работят.
Брой 4. Не товара. Тази грешка, неправилно натоварване, се появи около 50% от хората - или те отидоха твърде бързо, или твърде бавно. "Удари" на вашия аеробика и симулатори, или, обратно, твърде мързелив.
Натоварването може да бъде или твърде силен или твърде слаб. И все пак - не отговарят на това, което се очаква от един зает човек. И тогава той просто няма да се упражнява редовно и в точното време, и по този начин загубата на тегло не чака.
Препоръка. Опитайте с различни видове фитнес и изберете това, което искате. За да се изчисли желаната интензивност тренировка, въоръжени с хронометър и сърдечната честота, както и да търсите в уеб метода Карвонен: в съответствие с формулата, че ще помогне прецени как дадена тежест за вас.
№ 5. Графика. В 60% от тези, които се оплакват от липсата на резултати, или обучението се появи твърде рядко, или продължава твърде малко. Американски лекари имат 7 години гледане на 5000 губи тегло. Като цяло, те спадна до 27 кг и се държат теглото на разстояние от пет години и половина. Така че, тези хора са въвлечени във фитнес за един час всеки ден. И не се страхувайте от думи "обучение", "фитнес" - и в двете проучвания, те са възприети като нормално ходене.
Препоръка. Вие трябва да го правите редовно, най-малко 5 пъти в седмицата. За да направите това, изберете тази опция на заетостта, която е най-удобно да се вмести в ежедневието.