Здравейте, вие Александър Уайт и моите спортове информационни блогове sportivs. Много често, по-усилени тренировки във фитнес залата, се сблъскват с идеята за "плато" или стагнация, както в баланса на силите, както и с растежа на мускулите. Днес бих искал да говоря по темата - защо не растат мускулите, ще даде добри препоръки как да се преодолее стагнацията.
основни понятия
Когато ангажиране в залата има някои фактори, които влияят на растежа на мускулите. За хода на статията не е имало въпроси, нека да разгледаме основните понятия на колко мускулния растеж.
стил = "дисплей: блок"
данни от реклами, така клиент = "ва-кръчма-9271104046098047"
данни AD-слот = "2226248614"
данни от реклами, така формат = "автоматично">
По време на тренировките, тъй като много хора мислят, мускулите не растат, а напротив - те са унищожени. При интензивно натоварване капка настъпва мускулни влакна, мускулни участъци поради ободрителни кръвта.
В период на почивка след тренировка, ако имате строителни материали - правилно хранене повредени мускулни влакна възстановени на мястото на разбити нови изображения, в по-големи количества, точно това, което се случва, мускулен растеж. Сега, когато знаем принципа на растежа на мускулите, предлага да отиде в най-интересната част - най-честите грешки, които пречат на напредъка.
грешен подход
1. Неправилно хранене. Към този списък може да включва липса на калории, протеини. Мускулната маса се увеличава по време на празниците, ако е налице строителни материали, за които протеинът актове. За да се поддържа жизненоважните енергийни необходими въглехидрати. Така, във връзка необходимо да се контролира ежедневно норма на В / М / Y (протеини, мазнини, въглехидрати).
Въглехидрати действа като основно гориво, което се отразява както на ефективността на обучението, както и общата дневна енергия. Мазнините са един от най-важните компоненти на хранене. Протеин - строителен материал, който дава храна на нашите мускули.
В идеалния случай, трябва да се изчисли количеството на калориите. Въпреки това, ние трябва да очакваме не само за поддържане на живота, но и за растежа, и тук е необходимо да се увеличи обема на храната. За 80 кг тегло на средния спортист трябва да яде 130 г протеин, 2500+ калории. Но да не преяждаме и като допълнителни калории са изключително мазнини.
стил = "дисплей: блок"
данни от реклами, така клиент = "ва-кръчма-9271104046098047"
данни AD-слот = "2226248614"
данни от реклами, така формат = "автоматично">
Поради недохранване и се чудя защо не съм израснал в мускулите му ръцете, гърдите, корема и е само расте. В този случай, аз препоръчвам да се придържаме към нормата или се отнасят до диетолог, който ще помогне на боя дневната норма B / F / г.
2. Неправилно обучение. Често се чудя, така че аз тренирам интензивно, но мускулите не растат или растат бавно. Това се дължи на една от най-често срещаните грешки - неправилно обучение комплекс. Това е малко подобна на архитектурата. За да започнете, създаде модел обемна, нека статуя, а след това се дава желания, рафинирана форма. Така че тук, като за начало ще трябва да наддават на тегло, а след това гони и понижаване на налягането.
Много често начинаещи треперят само техните мускули на ръцете и пресата, забравяйки, мускулите на краката, на прасеца и от друга страна, с идеята, че това е основният фактор, от една красива и атлетично тяло. От една страна те са прави, но това само на бицепса и пресата - това е невъзможно да расте. Целият смисъл е на основните упражнения, които подчертават повече мускулни влакна. Това е такъв товар позволява на тялото ни да расте.
3. Peretrenerovanost. На своите мускули, за да се възстановят, ще трябва 48 часа. Ако са обучени в гърдите във вторник, а в сряда отново се разклаща мускулна група, с много висока степен на вероятност, че ще отида в бъркотията. По този начин, просто не се даде необходимото време за възстановяване на мускулните влакна, които избухнаха по време на последното интензивно обучение.
Обърнете се към треньора за помощ при планиране на комплекс упражнения. Доста важен фактор е сън. Ако спите малко, тя също може да бъде причина за бавно растящи мускули.
4. Прекалено кардио. преследването на пресата.
Всеки човек, който е обучен в залата, със сигурност иска да се натискате на кубчета. Все пак, не всеки разбира човешката физиология. Натиснете може да се види само когато тялото е оптимален процент телесни мазнини от 3-12%, което позволява на кубчета, за да проникнат през кожата.
Хората с наднормено тегло се опитват усилено да помпа пресата, прави много повторения, но те не осъзнават, че голям слой мазнини под пресата няма да се вижда винаги. За да направите това, вие трябва да се отървете от излишните мазнини - кардио + диета. Но има ситуации, в които състезателите се опитват да наддават на тегло, но те също са ангажирани в кардио тренажори, които изгарят калории.
5. С помощта на същия обучение разделянето за дълго време.
Ръстът на мускулните влакна се случва по време на почивката, но това е само, когато качеството на обучението, по време на които са скъсани мускулни влакна. Ако използвате една и съща програма за дълго време, мускулите ви не са шокиращи в паметта им, както обикновено, че за това упражнение е следното, което те вече знаят и да се извършат повече от веднъж. За да направите това, трябва периодично трябва да се промени обучение комплекс.
6. Смятате ли, че съжалявам за себе си. Muscle руптура се случва по време на интензивни тренировки или обучение с големи тежести. индикатори Мощност най-важният фактор сред pauerliftirov. Всички те са големи, тъй като асансьор огромни тежести.
Защо расте властта? Това се дължи на факта, че мускулите да свикнат с голямата тежест, те са в добра форма и не се страхува от тежък товар. Новак в стаята няма да може да се вдигне много на тегло. Трябва постоянно да шокира и напряга мускулите. За това аз препоръчвам практикуване на пирамидата, което ще увеличи темповете на мощност, а с тях и мускулната маса.
Алекс - преди 2 години
Като студент участва в бара и трябваше да видим на обучението на деца, които са били предназначени за постигане на резултат в изхвърлянето, изтласкването. Тя е такава, че няма дефиниция на мускулите, а резултатите надминаха завишени. В същото време, студентски ястия не са за тежка атлетика, мускулите не се изпомпва.
Александър White - преди 2 години
Ирина - преди 2 години
Много интересна информация. Внукът ми се занимава с карате, но това е много лошо и не е правилно хранени. Аз го покаже вашата статия може да помогне.
Александър White - преди 2 години
Правилното хранене в спорта дава възможност за постигане на резултати по-бързо
Алевтина - преди 2 години
Но аз съм просто загуба на тегло и мускулна маса, трябва да се замени Жирков. Беше интересно да се прочете, нещо, което е взел под внимание.
Александър White - преди 2 години
Укрепване на мускулите е само добро
Олга Parfenov - преди 2 години
Във всеки случай трябва да се справят с знания, любов и търпение. И тогава можете да постигнете желаните резултати!
Александър White - преди 2 години
Точно така трябва да бъде цел и желание за обучение
Маргарита - преди 2 години
Чета с голям интерес информацията. За пореден път убеди колко е важно да изберете правилната диета.
преди 2 години - seoonly.ru
Правилно)) Не е самосъжаление.
Александър - преди 2 години
Lenusik - преди 2 години
Харесва ли ви или не, както и правилното хранене на всички, на първо място!
Серж - преди 2 години
След като изграждане на мускулна маса. Виждам, и аз направих грешки
Мария - преди 7 месеца
Вярвам, че най-често срещаната грешка е, че някои се игнорира постепенно зареждане. С течение на времето, постепенно трябва да претовари мускулите, се принуждава да вършат тежката работа. За да станат по-големи и по-силни, което трябва да се добави теглото на бара или направите повече повторения с една и съща тежест.
Роман - преди 4 месеца
Но чух, че мускулите все още не могат да растат, тъй като не даде правилния натоварването на мускулите. например аз знам, за да се увеличи броя на мускулните да работи с тегло може да се вдигне не повече от 7 пъти.
Свързани статии