Много жени започват да се занимават с фитнес, промяна на тяхната диета, в резултат на една единствена цел - те искат да намалят теглото си. Въпреки това, често се оказва, че те не виждат загуба на тегло. Да, други ползи от промени начина на живот там, но излишните килограми няма да изчезне. Човек започва да се интересува от въпроса: защо не мога да отслабна? Тук са само някои от причините, поради които не може да губят тегло. Като се има предвид тяхното присъствие, вие ще разберете как да отслабна правилно.
Когато започнете да ядете здравословна храна, сте склонни да забравяме, че в новите продукти, които са полезни за здравето, също съдържа калории. Дори и да ядат продукти, като например тези, които съдържат фибри, тъмен шоколад, яде зехтин на масата се появи плодове и зеленчуци, да не забравяме за хранене и преяждане, тъй като калориите в храните, все още е там, и им бюст води до запазване на наднорменото тегло.
Закуската е най-важното хранене за деня. Хора, които никога не пропускат закуската, всъщност, да отслабнете много по-бързо и по-лесно, отколкото онези, които отказват закуска. А здравословна закуска помага да се засили интензивността на обмяната на веществата, но тя трябва да бъде богата на протеини и фибри.
Ако имате постоянна недоспиване, подобен режим не е благоприятна за загуба на тегло. Здравият сън точното количество помага да отслабнете правилно. Тя ви помага да получите енергия за изгаряне на излишните мазнини. Липсата на сън може да доведе до загуба на апетит и намаляване на обмяната на веществата.
Когато се оплакват, че не можете да отслабнете, проверете колко добре се яде. Може би в опит да отслабнете, трябва постоянно намаляване на броя на продуктите във всеки един от храненията. Липсата на храна може да съсипе метаболизма на тялото.
Си виновни - не е добре. В резултат на това може да доведе до това, което ще "хване" на храната, където и когато е необходимо, независимо от приема на храна графика и качеството на продуктите. Организмът е в състояние на постоянен глад, ще се опита да се запасите за "черни дни", който е за съхраняване на мазнини, което води до появата или опазването на наднормено тегло. Можете да се придържат към такова правило тук:
Това ви позволява да се поддържа здраво тяло. Когато отслабнете правилно, ще трябва да се съсредоточи върху загуба на тегло от 0,5 до 1 кг на седмица. Това е темпът на загуба на тегло позволява да се поддържа здравето.
Щитовидната жлеза се нуждае, за да функционира, както е необходимо, за да се гарантира, че можете да отслабнете правилно. Проблеми с щитовидната жлеза може да доведе до смущения в загуба на тегло. Ако се съмнявате, че щитовидната жлеза всичко е нормално, отидете на лекар, за да се провери.
Последните проучвания показват, че жените, подложени на стрес могат да получат най-малко 5 кг допълнително тегло на година. Стресът намалява нивата на серотонин в тялото, което предизвиква глад за сладкиши. В резултат на стрес променя нивата на кортизол, което води до разрушаване на мускулите. Кортизолът също засяга храносмилането, намаляване на нивото на стомашна киселина.
Изводът е прост: ако искате да отслабнете, следете нивата на стрес, не се спирам на мисълта, че губи допълнително грам, килограм и калории.
Кардио упражнения са необходими за увеличаване на метаболизма и сърцето промоцията на здраве. Ако не ги комбинирате с други упражнения или да се прекалява с кардио тренировки, това може да доведе до този проблем. Интензивно кардио упражнения увеличава издръжливостта и да причини на организма да се съхранява на мазнини, така че да има сили за такова упражнение. Те също така увеличаване на апетита и може да ви провокира в яденето на нездравословни закуски.
Ако изпълнявате упражненията на една и съща верига, тялото ще свикне с него и достига плато. Тук няма промени, включително и загуба на тегло. Схема на упражненията ще отнеме време да се променят от време на време, да не навика да им определен набор, и тялото и да продължи да гори мазнини. Това е ключът към намаляване на теглото правилно. Когато искате да отслабнете правилно, трябва да се комбинира силовите тренировки, кардио, пилатес и йога.
Има някои лекарства, които имат страничен ефект от увеличаване на теглото. Този страничен ефект може да доведе до антидепресанти, стероиди и дори противозачатъчни хапчета, въпреки че това се случва доста рядко. Странични действия се проявява като набор от тежести в продължение на няколко седмици след приложението. Ако забележите увеличаване на теглото, говорете с Вашия лекар, може да имате лекарства, които приемате, има алтернатива. Ако приемате противозачатъчни хапчета, можете да поискате да съветва тези, които съдържат по-малко хормони и не оказва влияние върху теглото.
Хормоните, необходими за нормалното функциониране ежедневно. В случай на хормонален дисбаланс може да възникне симптоми като предменструален синдром, нощно изпотяване, промени в настроението, нередовна менструация, умора. Лекарите могат да ви посъветват да се провери нивото на хормони - най-вече естроген и прогестерон. В зависимост от резултатите от лечението може да бъде определена.
Жените, които редовно консумират алкохол, дори и в умерени количества, като правило, имат проблем с намаляване на теглото. Това се дължи на факта, че алкохолът съдържа много калории. По този начин, само една чаша вино - това е 120 калории. Ако искате да отслабнете правилно, вие трябва напълно да се откаже от употребата на алкохол.
Свързани статии