Безсрочни спортни зали в днешно време безумно високи, поради повишена склонност към тънък, тонизирана тялото. Някой посещава фитнес залата, за да отслабнете, някой, който да поддържа във форма, професионални културисти също са в етап на набиране на мускулна маса чрез ежедневни физически дейности увеличи релеф на тялото. Заслужава да се отбележи, че мускулът настроен е много отнемащ време процес, който е понякога дори професионалните спортисти е трудно.
Това е набор от мускулна маса?
мускулна набор е сложен процес биофизични значителни резултати, които по правило може да се постигне само чрез комбиниране с подходяща диета усърдни тренировки. Всеки спортист иска да получи мускулна маса, трябва да сте наясно, че наддаването на тегло не е необходимо да се увеличи броят на продукти в хранителния режим и тяхното съдържание на калории. Увеличаването на съдържанието на калории в храната на деня, в който искате да включите храни, богати на белтъчини и въглехидрати, които ще бъдат отличен компонент на една балансирана диета. Препоръка консумират храни, богати на тези елементи се дължи на факта, че протеинът е основен сграда мускулни снимки и въглехидрати от своя страна главно "гориво" по време на процеса на обучение.
Стагнация по време на набирането на мускулна маса
Стагнацията в културизма, се нарича продуктивен стагнация, в които без значение колко спортист не направи физически усилия, и не се увеличи теглото на приема на калории, не идва в постиженията си, ако той се тъпче. За съжаление, поради ниската информираност на темата, много пъти дори професионалните спортисти са изправени пред този проблем. Именно в този момент, когато процедурата е настроен така желаната мускулна спря и усилия, вече няма да доведат до забележими резултати, атлетите започват да се ровя в същността на проблема и активно да проучат причините за застоя. В такива ситуации, повечето от културисти са зададени въпроси от рода на: "Защо мускулите не растат?" И "Какво да правите, ако не растат мускулите?", За да намерите отговорите на които могат само да знаят причините за стагнация. Експертите, които изучават проблема на стагнация през определено тегло, разграничават 5 основни причини, поради които това може да се случи. Поради тези причини включват:
- Неправилното хранене на населението;
- Грешен обучение;
- Слабо възстановяване;
- Генетична предразположеност;
- Режим повреда.
Предлагаме също така можете да прочетете повече за всеки един от посочените по-горе проблеми, появата на която не растат мускулна маса.
5 причини, за да не се увеличава мускулната маса
недохранване
Една от основните грешки, допускани от атлетите, просто не е правилното хранене, тъй като растежът висококачествен мускулите зависи от хранителни вещества, които влизат в тялото. Така че, често тя не взема под внимание факта, че количеството на приема на енергия трябва да бъде по-висок от размера на времето, прекарано в обучение и не спазват правилата за използването на протеини, мазнини и въглехидрати, поради което най-малко един от тези елементи е в недостиг. В допълнение към това ние не трябва да забравяме, че увеличаване на теглото и увеличаване на обема на приема на калории тялото, което показва задължително, постепенно увеличаване на приема на калории. Отлично решение на този проблем е спортното хранене, например, като суроватъчен протеин. насища организма с много хранителни вещества, необходими за растежа на мускулите.
погрешно обучение
Начинаещите в света на спорта, е доста трудно да се изгради независимо компетентно собствената си обучение, във връзка с които много просто да копирате на дейностите по програмата на професионалните спортисти, без да се има предвид факта, че всяка програма, създадена индивидуално. За да се избегне този проблем, най-добре е да се консултирате с квалифициран специалист, който, като се вземат предвид индивидуалните обстоятелства и цели ще бъдат определени на концепцията за персонално обучение.
възстановяване с лошо качество
Отговорът на въпроса "Кога мускулите растат?" Отдавна е установено, и почти всеки знае, че наддаването на тегло не се извършва по време на тренировка, а през останалата част от тях. Този факт показва, че възстановяването на мускулите след тренировка достатъчно важен процес при изграждане на мускулна маса, която, за съжаление, много начинаещи в културизма пренебрегвани. За да се избегне възстановяване ниско качество трябва да се вземат предвид не само преди тренировка комплекс. След тренировка, но също и за да се гарантира по-добро възстановяване на мускулите.
генетично предразположение
Генетичните особености на човека да играят важна роля в набирането на масите. Така че, ако тялото ви е за лечение на този вид структура като ECTOMORPH, а след това заради бързия метаболизъм в организма ви е доста трудно не само за подобряване на собственото си тегло с помощта на увеличаване на мазнините в тялото, но също така да се увеличи процента на чистата мускулна маса, както добре. За да се реши този проблем, най-добре е да се консултирате с опитен диетолог и треньор, който ще помогне за разрешаване на ситуацията.
Неспазването режим
Чудите се: "Защо не увеличава теглото си?" Преди грях на неправилно хранене или възстановяване лошо качество, се уверете, че са изградили правилната режим, който е едновременно спазване на редица фактори. Най-често тези фактори включват диета, хранене точното количество калории, като се брои BZHU, с изключение на брашно карти и редовни физически упражнения.
При вземането на решение какво да се прави, ако мускулен растеж спря на първо място, проверете дали всичко, което правите е правилно, и не пострада, ако тялото ви от липса на белтъчини и въглехидрати, така че е необходимо в този биофизични процеси. BZHU попълнете количество може да се вземе спортното хранене, например, като 100 суроватка златен стандарт. че напълно да допринесе за стимулиране на растежа на мускулите и предотвратяване на мускулна глад.
Свързани статии