задъхан
Всички движения са в крайна сметка зависи от правилното дишане - и това движение Правим най-вече (двадесет и две хиляди пъти на ден). Ежедневно движение на петнадесет килограма въздух - и това е, колко сме "премести" в процеса на дишане - изисква калории. Дихателна недостатъчност предотвратява действията си и не позволява на тялото да гори енергия правилно. Освен това, гладка тихо дишане насърчава балансирано храносмилането. Може би не се съмнявам, че вашият процес дишане е направено правилно, но все пак трябва да се научи да диша по-добре.
Това е, което казах преди десет години, група от жени, които са присъствали на семинар ми по работа в Сан Франциско. Показах им някои дихателни техники, които се научили от моя инструктор в Париж. Независимо дали те се опитаха да диша в бъдеще един от тези начини. Моята задача беше да накара всеки да разбира значението на дишането в живота ни. Като се грижи за въздух, може успешно да се прилага просто и безпроблемно механизъм, отговорен за връзката на тялото и ума, и това е само в опасност по отношение на нашите луди живот.
Съзнателно дишане - най-простата форма на медитация и ключов компонент на йога, която ви предлагам да направите, ако обичате да отиде в групови сесии. Този вид процес дишане предпазва захранването от психична система отговаря за стреса - основна причина за преяждането и злоупотребата с алкохол. Той също така стимулира обмяната на енергия, освобождавайки енергия във всяка клетка на тялото. Дъх - движещата сила на метаболизма.
Опитайте се да направите тези действия.
Първа стъпка. Ритъм и докосване
Затворете очи. Сложете едната си ръка върху стомаха си и се чувстват дишането си. Чувствайте ръката си леко покачване с всяко вдишване и пада с всеки дъх. В рамките на 12 вдишвания фокусират върху серия от изкачвания и спускания.
Втора стъпка. Пенсионират в леглото
Започнете с първата стъпка и да продължи с тези стъпки, докато се създаде постоянен ритъм. Поемаш, казват за себе си, "дванадесет", а след това издишайте. Със следващия дъх каже "единадесет" и след това издишайте. Продължете, докато стигнете до нула. Не бързайте. Повторете упражнението няколко минути или по-малко. докато не заспя.
Трета стъпка. заспиване
Сега, докато диша, мисли за до шест, а издишването - до девет. В същото време се освободи съзнанието си от мисли, изцяло се концентрира върху процеса на дишане. След няколко дълбоки вдишвания, да се чувствате отпочинали и в крайна сметка да заспя.
Етап Четири. вълнообразна дъх
Храносмилането - адаптивна система, поради което настроението влияе върху дейността на стомаха.
Здравословно храносмилането изисква правилното дишане. Само тогава ще ви се яде бавно и във времето за извършване на точката на насищане. Вълнообразни дъх е най-подходящ за моментите, когато сте гладни или мислите, че така и / или преди хранене.
Стоейки, седнало или легнало по гръб, поставете едната си ръка на стомаха си, а другата на гърдите под гърдата. Вдишайте и изправете гръдния кош, като в същото време леко натискане стомаха му. Вдишайте и се отпуснете корема в същото време чрез просто натискане на гърдите. Повторете 24 пъти и след това се върнете към нормалното дишане.
Пета стъпка: дишане носа
Фактът, забавно, но вие ще се съгласите с мен - французите казват, че в носа. Изправено или седнало положение, издишайте двете ноздри. След това с десния палец покрива дясната ноздра. Вдишайте наляво. показалеца на дясната ръка на покрива лявата си ноздра. (Сега затворени двете ноздри.) Вдишайте и задръжте дъха си. Премахване на палеца и издишайте през дясната ноздра, а след това отново да диша през нея. След това задръжте дъха си и след това се покрива дясната си ноздра с палец. Извадете показалеца и издишайте през лявата ноздра. В този момент от цикъла упражнение завършва. Повторете го, 6 пъти. Брой до шест всяко забавяне на въздух, вдишайте и издишайте.
Шеста стъпка. зея
Научих това упражнение, когато се премества в Ню Йорк и имах хоби: Записах се за класове в съвременния танц. Най-малко танци успеха съм постигнал, но се превърна в звезда от страна на прозяване, и може лесно да се направи този сигнал движение. Преди класа, нямах представа, че прозяването облекчава стреса, успокоява и с чести повторения помага сън - така че понякога ми се случи в края на класове, както правим това упражнение да лежи на гърба си. По време на прозяване дробовете получите повече кислород, отколкото обикновено, което стимулира кръвообращението. Дори звукът на прозяване Релаксира. За да се прозяват, трябва да поемете дълбоко дъх и да си отвори устата толкова широк, колкото е възможно. След два или три опита ще събуди естествен рефлекс на прозяване, и тогава вие ще бъдете в състояние да се прозяват, колкото е необходимо.
Въпросът не е за глупаци. Американската мечта на живота се пренебрегва най-много. Ние смятаме, че сме в състояние да се самозаблуждават и за шофиране в определена рамка. продължителността на съня дори започна изчисляването, като се опитва да се определи колко сън е полезно, но колко е вредно. Ние стигнахме до извода, че правото да спя малко, и това е, разбира се, абсурдно. В ред на важност за здравето на нашата мечта е в съответствие с дишането и консумацията на вода. Освен това е налице неразпозната връзка между липсата на сън и затлъстяване.
Хората използват, за да живеят и работят, с акцент върху слънцето и сезоните. Те си легнах рано и им вътрешния часовник (циркадните ритми) се преконфигурира, когато дните стават по-дълги или по-кратък. Сега всички ние следват собствените си часове, често успява да спи много малко. Въпреки това, често срещано явление в живота ни се превърна в епидемия от безсъние, провокира появата на наркотици. Ние редовно се напомни за растящата национален "сън дълг." Според проучвания, тя увеличава инсулиновата резистентност и увеличава отделянето на хормони, които влияят отрицателно на психиката. Това е един порочен кръг, тъй като в отговор на липсата на сън тялото по-трудно да се споразумеят за една мечта. Безсъние, ние ставаме апатичен, да се хранят повече, защото ни се струва, че това е най-лесният начин да си възвърне силата. Чувство на слабост, ние се опре на висококалорични храни. В допълнение, липсата на сън, разбира се, се отразява на умствената дейност, чрез която ние улови забавно. Оптимални препитание зависят от степента на чувствителност. Да не забравяме, че един добър сън е необходим за правилното хранене и равновесие на организма.
Различни процедури помагат да спи през нощта. I, по-специално, за облекчаване на билков чай. Въпреки това, водата е полезна по някакъв начин, тъй като обезводняването се отразява на качеството на съня. Ето защо алкохола преди лягане е лошо, но в малки дози, е известно, че работи добре, насърчаване на съня.
Що се отнася до околната среда, трябва внимателно да проучи вашата спалня: не е необходимо да бъде експерт в фън шуй, за да желаните промени. Успокояваща мека светлина под ръка. В Прованс, той решава да напусне за през нощта в цветя спалня лавандула - миризмата им помага да спят спокойно. Постоянно напомни за прекрасните лавандула полета в Senankskom абатство в Vaucluse. Техният аромат ще предизвикат сънливост и наслада, ако изтръгната свеж букет или загрявам капка лавандулово масло. Луи XIV настоя да се сложи лавандула не само, когато той щеше да спи, но когато се събудя. Освобождавайки работниците, като се използват същите методи и нека знаят, тялото ви, това е време за лягане.
Опитайте се да се отпуснете преди лягане. Французите обичат да ядат късно през нощта, но никой не си ляга с хаотичен храна. С други думи, необходимо е да се направи през нощта с леки ястия (това е когато въглехидратите са полезни) и чаша вино (в умерени количества и с храна за вино успокоява). По-добре е да се яде кисело мляко през нощта, за да се предотврати внезапна атака на глад, но дефилето през нощта, в близост до вечеря и си лягам с корем, пълен с не си струва. Измерена дишане - още един начин да се подготвят за легло. Тук е удобен прозяване. Не забравяйте и за температурата в стаята: дори и през зимата в спалнята трябва да се охлади. Ако има буря извън прозореца, отворете прозореца и пусна на чист въздух.
С влак е необходимо да се върви в крак с времето, докато той все още стои на гарата. Преодоляване на сънливост, Вие се лиши два часа будност. Полезно е да си лягам и ставам по едно и също денонощно. Навика да спи до обяд в неделя, за да се изравнят по съня, е неправилен. В дните от седмицата на диета план, но не спя. Вземете една дрямка в продължение на десет минути - двадесет дни (но се избегне два часа сиеста, за да пробие в режим на сън). И накрая, не забравяйте чувството за пропорция. Въпреки необходимостта от сън през всички различни, харчат по-малко от шест и повече от осем часа в леглото са еднакво вредни за здравето. Някои от тях, разбира се, сънят е много дълъг, но дълъг сън не винаги е от полза. Тялото е в покой по-лошо, ако човек прекарва твърде много време в леглото.
Думата в защита на добра стойка. Тегло е свързано с височина, или, във всеки случай, само нашето възприятие за него. Френски запази високо вдигнати глави и в правилната поза (представете си, че в съзнанието сте прикачили въжето, което ви дърпа нагоре). За съжаление, само едно дете ни напомня, че е необходимо да се запази гърба си изправен. Спомням си едно момиче в нашия лицей; тя държеше толкова прав, че ние попита как го е направил. Начало мама е вложил й рамене указател към момичето си спомни връщам позиция. Правилната позиция ни учеха в клас по балет. Танцьори, никой от нас не е, но уроците са отишли в наша полза. Нашият спортист винаги ни е казал, че, тъй като френската миниатюра, в желанието да разгледаме няколко сантиметра по-горе няма какво да се срамуваме. Когато мърляч пред компютъра, или върви по улицата, си спомням думите на спортен и веднага изправете гърба му. И наистина се чувствам по-висока.
LIFE THIRST
Всяко лице, надарен с петте си сетива, е в състояние да ги доведе до най-висока степен на чувствителност и да се насладите на резултатите. Движейки се по плажа, докосвайки се домашни любимци, яде оранжев, вдигна от земята и ароматно рейка - с всеки нов опит на нашите сетива изостри повече и повече. Обърнете внимание на всеки един от петте сетива, за думите погледне към чувствата си, а след това на всеки втори е изпълнен със смисъл. Малките неща събуждат спомени и асоциации, създаване на широка гама от емоции. всички те са по някакъв начин свързани с нашия житейски опит, култура и околна среда. Мадлин Пруст, въплътени в различни образи. Колкото по-вашия ум е отворен за такива чувства, толкова повече можете да ги оценят и по-успешно да избегне разрушителни емоции.
В арсенала на френските жени винаги има много детайли, като че ли нищо съществено, но в същото време да има специално значение. За да се обозначи удоволствие в нашия език има много думи - и Гейтър (да се отдадете) и bichonner (да се грижи за някой друг) и dorloter (немъртви, оформяне) и себе chouchouter (разваляне, уо), и ние никога не обърка удоволствие с упадък. С всеки един момент ние всички се радват на живота повече, но в удоволствията на таблицата по-специално, не се търси утеха. Ако по някакъв начин да откаже, това не е така, защото те решиха да дадат урок на алчни му хареса. (Никога не сме ангажирани в самоизмъчване в името на изцеление на тялото.) Има само една причина да ни накара да се въздържи от нещо: това е сигурност, че още по-голямо удоволствие ни обещава в близко бъдеще, правилната комбинация от всички ваши любими съставки.
Разбира се, в храната, която почти винаги намират особено удоволствие. Бяхме напълно чуждо на американската позиция, което се равнява на храни с грях и вина. Френски вярва паста го ядете в кафене в следобедните часове, малки грехове, но със сигурност не е сериозно (само на френски умовете на греха може да бъде "малък" и "зашеметяващ"!). Американската гастрономически морал, а напротив, е изключително сериозен. Славното Питър Мейл (англичанин и американец част освен франкофон), пише в книгата си "уроци по френски": "И на седмицата не минава без ужасно предупреждение за цената, която плащаме за нашите краткотрайни моменти на удоволствие."
Любовта на храна
Според най-добре описват таблицата френския Колет, наричайки го "среща на любов и приятелство." Това не е просто метафора, защото всички наши удоволствия са свързани. Невъзможно е да си представим нещо по-скучно, отколкото да живее с човек, който не се интересува от това как и какво да ядат. Един привързаност върви ръка за ръка с другата. Разбира се, това е двупосочна улица. Актьорът Омар Шариф спечели френските жени не само тъмните му очи в "Доктор Живаго", но твърдението, че биха могли да мечтаят само за една жена, който не обича да яде. Французите, макар и не претендират, че са интелектуалци, не се обърне внимание на този човек, безразличен към чувствени удоволствия.
Чувствеността е неразривно свързано с нашите идеи за съблазняване и прелъстяване - ключово понятие за всеки френски език. Ние знаем много добре: да заблудят, не е нужно да бъдат красиви - необходимо е само да имат чувственост. Един мъж ще обърне внимание на модела, но ако това ще бъде безчувствена жена, не го запази за дълго. Стил, чувство за вкус и елегантност може да направи чудеса, но бонбони за вечеря разочаровам никого. Френските жени също атакуват необичайни идеали за женственост, наложено от лъскавите списания, но ние не ги вземе присърце. Ne въпрос изцяло дали тялото си, но ако не се чувствате комфортно в собствената си кожа, никога няма да достигне до "състояние на благодат". Всичко това трябва да знае всяка жена, но французите са различни от другите по-развити интуиция. Изборът какво да ям и какво да облека, френски ръководи удобството и външния вид на своите деликатеси. Никога не трябва да бъде строго определени стандарти. И със сигурност не се ограничават в сила.
Сам по себе си прекрасна храна е източник на най-различни изкушения Още от луксозни съдебни вечери, които се проведоха във Версай. Френските Captivate други с начина, по който те резервират и наслада ястие е деликатно опитват храна от някой друг плоча или лечение на страстта си примамка. Психологически удоволствие от храната се засилва от определени техники, но феновете на настроението - избор на един съсед и местоположението на ястия на масата. Dish с тайно или непланирана обяд вълнуват много по-силна от най-изтънчените, но обичайната вечеря. Последният ми аргумент - шампанското, а аз винаги съветвам да го постави на масата. Френските жени секси и да е начин, характерни за ядене, а това е втората им природа. Може би затова толкова често по време на хранене те флиртуват. Чувал съм много привързан прякори, свързани с чувството за вкус, "моята патица", "скъпи мой", "Perepelochka", "зеле".
Свързани документи:
Свързани статии