Zozhnike обичаме всичко ново и като цяло - поглед към бъдещето и обожавам да споделят прясно здраве. научни постижения и тенденции. Въпреки това, след първата вълна на обожание и щурмуването ново и интересно изглеждащи, CrossFit тема все става трескаво. И причината е любители травма често са принудени да се занимават не само с CrossFit, но също и във фитнес, а понякога и живота си. Всички въпросът е сложен движения и дух "dostigatorstva", за да се научат, че дори не е професионален щангист, да не говорим за аматьори.
Разбира се, такива случаи могат да бъдат във всякакъв вид спорт - от колоездене на шах, но CrossFit не е толкова прост.
CrossFit тренировка
Обикновено обучението цели: подобряване на общото физическо форма на реакция, издръжливостта, силата, координацията, гъвкавостта, силата, точността.
Ако CrossFit опише в една фраза, тя е - набор от непрекъснато променящия се висока интензивност функционално упражнение.
Основателят на Грег Гласман CrossFit дава това определение: "CrossFit - система за увеличаване на силата и издръжливостта на базата на непрекъснато редуващи се, понякога дори случайни, основни движения, изпълнявани с висока интензивност."
Основател Грег Гласман CrossFit
CrossFit тренировка в един много кратък, около 30-50 минути, включително загряване, но - много интензивен.
Стандартно обучение изглежда така:
- Загряване,
- Група изучаване на нови упражнения,
- Извършване WOD (тренировка за деня), която може да бъде намерена на CrossFit,
- Работата по буболечки.
Едно от основните правила на обучение: променливо и / или комбинация от трите основни вида на товара:
1. Сърдечно (бягане, плуване, колоездене, гребане и т.н.),
2. гимнастически упражнения без допълнителни тежести (лицеви опори, стелажи, набирания, скачане, скачане, прескачане на препятствия)
3. Упражнение със свободни тежести от арсенала на вдигане на тежести и вдигане на тежести.
"Невежеството на технологията не е толкова страшно, колкото изглежда." Опасностите CrossFit
Контузии CrossFit този подход стана нещо обичайно. Освен това, американското министерство на отбраната възнамерява да забрани на програмата CrossFit тренировки, позовавайки се на липсата на задълбочено проучване на одобрена доктрината за план и тренировъчна програма.
Фитнес експерт старата школа Сергей Strukov сигурни, че CrossFit има и положителна страна. На първо място, това е търговската компонента: атрактивно име, една малка част от оборудване за обучение и ниската си цена за собствениците на клуба. Между другото, след подписването на договора между фирмите и Reebok CrossFit, маркетингова подкрепа CrossFit е станал много по-силен.
Strukov но обръща внимание на използването на по вдигане на тежести упражнения в CrossFit: "Много CrossFit упражнения, които дойдоха от вдигане на тежести по принцип не може да се усвои от повечето възрастни по отношение на безопасността и ефикасността на трафика. И това, което обсъждаме относително здрави хора, които идват на фитнес-малко от половината. "
Богат Апонте в статията си "Защо CrossFit - опасен начин за достигане до фитнес целите си" подробно разглежда системата на обучение, както и въпрос за разочароващото заключение:
Внимателно с CrossFit
Поддръжници на традиционното обучение съдържание предупреждават
- Вие сте попаднали на салона за здравето. Съответно, тренировките трябва да подобрят здравето си, но не и обратното.
- С помощта на добре планирана силова тренировка може да подобри двигателните умения, стават по-силни, издръжливост, по-добра координация на движенията. Но имайте предвид: да се подобри всички тези показатели в същото време - това е невъзможно.
- Вашата програма за обучение трябва да отговаря на четирите принципа: специфичност, приемственост, прогресивно претоварване, натоварване и възстановяване на единството.
За CrossFit на Zozhnike:
Свързани статии