Обикновено след дълго работи очаквате да се почувства болка в долната част на тялото, особено в краката. Но по някаква причина, че боли горната част на гърба. Fix това може и трябва да бъде! В тази статия - съвети от акупресура и физиотерапевти.
Болка в горната част на гърба след дълги писти - много често срещан проблем. С увеличаване на разстоянието от многото пътеки започне да изпитва остра болка в областта между плешките или под тях. Усещането е доста толерантни, но става досадно, защото осъзнавате, че все още трябва да работи и изпълнява.
Причини за възникване на болка
Физиотерапевт Shatto Бен (Бен Shatto) казва, че повечето от тези новодошли изпитват болка, особено тези, които са ангажирани без треньор. Това се случва по няколко причини: неправилна работа техника, неправилна стойка и слаби мускулите на гърба.
1. Високо натоварване на горната част на гърба. Тъй като по време на движение работи на цялото тяло, по-близо до края на дълъг обучението е не само уморени крака, но и на тялото. В резултат на това без главата ни започва да изпреварва тялото се издърпва напред, ние започваме да мърляч. Head, ходене в предната част на тялото, дава допълнителен натиск върху горната част на гърба.
Това е нещо като боулинг топка на клечка. Дръжте го точно ясна. Но веднага след като се наклони малка топка напред веднага усети товара - притежават става много по-трудно. И с глава на тялото ни трябва да включва работа много повече мускули, отколкото в правилно положение.
2. Неправилно ръка позиция по време на движение. Ние можем да ги задържи или прекалено високо, или прекалено близо до тялото. Това обикновено се случва, когато започнем да се уморяват: раменете надигат, те се появяват прекомерно напрежение. Освен това, някои хора започват твърде трудно размахва ръце от страна на страна, и някои от тях, а напротив, да ги твърде напрегнат и неподвижен.
Мануален терапевт Stadholm Ник (Nick Studholme) съветва да не се маха ръцете си прекалено много. Те трябва да се движат по правилния път: юмрука е на нивото на бедрата си и след това се издига до нивото на извитите ръце втори лакът.
3. Източникът на болката може да не е, където боли. Какво се чувствате болка в някои области не означава, че те са източник на болка. Томас Хайд (Томас Хайд), професор по спортна медицина в Университета на Западна фланелка членки на, дава пример с проучване, в което разглежда фасцията. Когато фасцията е в долната част на гръбначния стълб се протегна, той предизвиква реакция в обратната рамото. Това означава, че е възможно, че болката в горната част на гърба по време на движение, причинено проблеми, източник на които е много по-ниска.
Също така, има проучвания, които показват, че причината за болката може да са свръхчувствителни нерви, разположени непосредствено под кожата. Благодарение на повтарящите се движения по време на движение на тези нерви могат да се хванат в кожната тъкан, което води до неприятно дразнене и болка.
4. промяната в рН. За промяна на киселинността може да предизвика производството на млечна киселина. Колкото повече работи, толкова по-уморен мускулите, толкова повече млечна киселина се натрупва в тялото си, толкова по-голяма реакция на нервите и болката. Има специални гелове, намаляване на рН, както и точка налягане масаж, който помага на нерви. Това обаче е само помощно средство, без които ние отново изправени пред сериозен проблем - слаб гръб и неправилно движение техника.
упражнения
Д-р Shatto препоръчва конкретни упражнения за укрепване на мускулите с ниски и средни трапецовидния мускул, ромбоидни мускули и мускулите по протежение на гръбначния стълб и основата на шията: лицеви опори, отвличане ръце назад с помощта на Expander, "Супермен" на пода и други подобни.
Stadholm препоръчва работа по serratus мускулите на предните, които се движат по ребрата и под плешките. Предизвикателството е да се включи в работата на тези мускули, без намесата на горните мускули, които са доминиращ (т.е. най-често използваната).
Важно е да се засили тези мускули, които не позволяват на тялото да се сбръчкват и шията и раменете - непрекъснато разширява напред се дължи на продължително заседнал работа пред компютъра.
Свързани статии