Застрашени са не само програмисти, дизайнери, конструктори, но и обикновени чиновници. Всички тези професии са сега съчетава много часове на бездействие, ако не и неподвижност, плюс по-голямо внимание, което води до повишено напрежение. Тяло. проектирана от природата на физическа активност, и не е подходящ за тази дълго статично натоварване, тя започва да се провали. Болести като болките в гърба и изкривяване на гръбначния стълб придобиват статута на професионалните болести.
Тези, които най-голям риск, когато са изложени на продължително заседнал работа, на първо място, на шийката на матката и на гръбнака в гръдния - че те поемат основната тежест. Мускулите на гърба и врата и гърба подкрепа главата вертикално, изпитват повишен напрежение - и на притока на кръв в тях под статично натоварване, а напротив, намалява. Още по-лошо, обтегнати мускули притискат нервните влакна, простираща се от гръбначен мозък, нервните импулси проводимост счупване. В резултат на това, след известно време да започне да тече или изтръпнали ръце, шията, гърба.
Ако не се вземат мерки, за болките в гърба и други заболявания на гръбначния не отнема много време да чакаме. Предлагаме ви комплекс от упражнения за гръбначния стълб, което може да бъде направено точно в работното място, не се надигна от стола си и, по-важното е, почти незабележимо. Основното правило - всички упражнения трябва да се извършва плавно с бавни темпове, без смотаняци или резки движения. Комплексът е желателно да се извършва най-малко два пъти на ден, повторете всяко упражнение 10-20 пъти.
1. "Махалото". Завъртете главата / обратно на часовниковата стрелка в същото време се опитват да запази върха на носа фиксиран. Повторете същото и с занижена и високо вдигната глава.
2. Бавно завъртете главата си наляво, доколкото е възможно. След достигането на лимита, наклонете главата си назад, чувствайки разтягане на мускулите на врата, на противоположната страна. Върнете се в изходна позиция и повторете на другата страна.
3. Намалете главата си надолу и се опитват да бъдат като "изтрие" брадичката на гърдите. Zaprokinte се върнем и да отнеме няколко въртеливи движения.
4. "Китайската идол". Поставете лактите на масата и се хванаха за ръце в замъка. Поставете ръцете си върху брадичката и наклоните главата наляво. След достигането на лимита, добавете две или три кимване по посока на движение на главата. Повторете от другата страна.
5. Изправете гръбнака, като войник в отбора, "внимание", ръцете оставят на масата. Вземете раменете назад, намалявайки максимално острието и задръжте в това положение за около една секунда или повече.
6. Намалете ръка и ги отпуснете. Повдигнете раменете възможно най-високо, усещайки напрежението в трапецовидния мускул на мускули.
7. "низ". Изправете гърба си, сложи ръце на масата. Арх гърба към лявата страна, а след това надясно, отгоре на главата в същото време трябва да бъде неподвижно. Движение на гръбначния стълб в същото време напомня на движението на вертикални струни.
В допълнение към извършването на по-горе набор от упражнения, не забравяйте за правилното работно място. Една често срещана грешка е, че един човек държи лакти на масата. Необходимо е да се регулира височината на стола, така че лактите смекчени свободно лежаха на масата. Когато мишката и писането на клавиатура в този случай са само на ръцете и лактите все още.
център монитор трябва да бъде позициониран малко под нивото на очите, както и какво е разстоянието трябва да е поне половин метър. Не забравяйте за правилното осветление - не би трябвало да работи в тъмна стая или в мрака и с включената в настолна лампа. Уверете се, че два пъти на ден е необходимо да се проветри помещението, т. За. Излъчване на монитора допринася за образуването положително заредени йони вредни за хората.
Свързани статии