Първото нещо, което трябва да направите след тренировка, се яде храна, която съдържа захар. Дори, ако се опитвате да отслабнете на килограмите, важно е, че употребата на захар, веднага след тренировка. Това ще гарантира правилното растеж и възстановяване на мускулите, наред с други предимства. По време на упражнения, много неща се случват с тялото, и захар помага да донесе тялото върне към нормалното. Тялото използва много енергия по време на тренировка, а в края на тренировката се изчерпват енергията си магазини. Ако не ги ядем, тялото ще бъде на риска от много усложнения, които могат да бъдат избегнати, като захар.

Приемът захар по време на тренировка блокира производството на растежен хормон, чиято секреция е особено активен в клас. Намалението на емисиите на връх настъпва хормон час след тренировка и да се преустанови. Все пак, това е един много тесен оглед на човешкото хормоналния баланс. Факт е, че само по себе си е слаб анаболен хормон на растежа, и не участва пряко в изграждането на мускулите. Много по-важна роля по време на и след тренировка играе инсулин.

Ето защо, предпочитания в храната преди тренировка трябва да се даде въглехидрати се превръщат в глюкоза. Тя от своя страна стимулира секрецията на най-мощния анаболен хормон - инсулин. Това е много важно, че анаболен потенциал на инсулин много повече тестостерон. Инсулинът е също антагонист кортизол.

Някои от приема на обезщетения захар след тренировка, ВКЛЮЧВА:

• Тя предотвратява разграждането на мускулната тъкан: След обучението, тялото ще бъдат изчерпани на много от калориите, които сте направили преди тренировка. Тялото се нуждае от постоянна доставка на калории за енергия. Ако не консумирате захар непосредствено след тренировка, мускулната тъкан ще бъдат разбити, и това може да повлияе на растежа на мускулите.

• Поддържа мускулния растеж и възстановяване: консумация на захар ще гарантира, че мускулната тъкан не се унищожава, а вместо това ще насърчи растежа. Ако има някакви ранени мускули, възстановяването ще бъде по-бързо, ако вземете захар непосредствено след тренировка.

• Възстановяване на гликоген: Когато тренировка, която използвате много енергия, тялото разгражда за производството на енергия, от която се нуждаете, за да тренировка. Акумулирана енергия е важно, защото помага на тялото да функционира по време на тренировка. Яденето въглехидрати веднага след тренировка помага за попълване на запасите от гликоген, така че те ще бъдат на разположение следващия път, че тялото се нуждае от тях.

• Увеличаване на метаболизма на мазнините и загуба на мазнини: Ако не разполагате захар след тренировка, тялото ще имате усещането, че сте дали на въглищен прах. Тя ще се стреми да се съхранява повече мазнини, за да има достатъчно резерви за очаквания период на гладуване. По време на тренировка, тялото изгаря много мазнини. Дебел е счупен, свободните мастни киселини, които да отнеме известно време да се оттегли напълно от тялото. Ако не се вземат веднага въглехидрати след тренировка, тялото може да започне да конвертирате свободните мастни киселини в триглицеридите, тя ги пуснат обратно в магазина мазнини.

• Повишена чувствителност към инсулин: След консумацията на захар, инсулин в кръвта увеличава, че увеличение на производителността, за да се осигури повече въглехидрати, са насочени към мускулите. С увеличаване на чувствителността, повече хранителни вещества ще бъдат насочени към мускулите за ремонт, попълване и растеж.

• Той намалява мускулната болка и умора: Захарта, която ядете ще бъде изпратен на мускулите, за да се погрижат за увредените мускули. С добър запас от хранителни вещества, повредени мускулната тъкан ще излекува по-бързо. Ако срещнете някой от тях, трябва да се обмисли предприемането на захар, тъй като те ще ви помогне да се отървете от болката и възпалението не. Понякога можете да почувстват умора след тренировка. Това е така, защото се използват захранвания, мастни киселини и други метаболитни продукти, натрупани в мускулите. Яденето на захар храни ще попълване на запасите, както и увеличаване на притока на кръв към мускулите. С увеличаване на притока на кръв, метаболитни продукти ще бъдат транспортирани от мускулите, като по този начин бързо облекчаване на умора.
  
  
  Нивата на кръвната захар

• Подобряването на резултатите: Ако вземете участие в други дейности, след тренировка, вие ще трябва да се вземат в калории, за да осигури енергия, която ви трябва за тази дейност. Тялото ще бъдат изчерпани енергийни магазини, и затова не може да се представят добре, ако не се вземат. Нивото на кръвната захар може да бъде много ниска, и това може да повлияе на чувствителността към инсулин. Причина много напрежение в мускулните клетки, а ако продължи да работи без подходящо енергийните доставки. Може да се окажете увреждане на някои от мускулите си, и то обикновено отнема известно време, за да се върнете към нормален живот, след като са били унищожени.

• Загубата на тегло: Когато се консумират въглехидрати веднага след тренировка, калориите, които предприемат, се разбиват на енергия, а останалата част се използват за попълване на запасите от гликоген. По този начин, почти никакви калории се превръщат в мазнини и това намалява шансовете си за добавяне на здравословно тегло. След консумация на захар, тялото ще се напълня, апетита за доста дълго време. На по-ниско ниво на насищане, ще консумират по-малко, като по този начин да отслабнете по-бързо.

Ако пропуснете захар след обучение е възможно да възникне и следа от чувство:

1. метаболизъм;
2. Натрупва мазнини;
3. Загуба на мускулна маса;
4. Ниска производителност;
5. Повишаване на теглото;
6. Широка гама от други усложнения като намалява инсулиновата чувствителност.

Яденето на захар непосредствено след тренировка е много важно и никога не трябва да се пренебрегва. Уверете се, че сте избрали здравословни рецепти, които няма да имат отрицателно въздействие върху тялото си. Глюкозата е идеален за след тренировка, защото тя е проста захар, която се усвоява лесно. След обучението, всички доставките на захар в организма са изчерпани, и затова е важно да се вземе нещо, което е лесно за храносмилане. Някои от основните източници на глюкоза включва зърнени култури, грозде, мед, зеленчуци, банани, мляко и млечни продукти. зърнени култури, които картофи. Също така е важно да се помни, че глюкозата трябва да бъде заедно с протеини, като постно говеждо месо. бяло месо. яйца, суроватка и соеви протеини.

Свързани статии

• Какво да се прави след тренировка във фитнес залата (фитнес клуб) на - какво прави 1000 избран от полза

• Храна преди и след тренировка и справка за използването на сутрин кардио на диети

• Захар - важна част от бодибилдинг хранене, бодибилдинг и културизъм