Всеки иска да изглежда красива с тънък и тонизирана фигура. Но не всеки се има предвид естеството на красивата форма, така че много хора трябва да работят усилено върху себе си, за да се постигнат желаните резултати. Никога не съм се оплаква от своята форма, а теглото наистина не трябва. Но да се каже, че съм напълно доволен от външния им вид, не можеше.
В един пролетен ден отидох на приятелката си и само за забавление реши да тежи в мащабът ми показа 60 кг. Честно казано, бях шокиран малко, защото си мислех, че мога да тежи не повече от 57 кг на своите 166 см. И това е, когато реших да се заеме с подобряването на тялото ви и малко експериментиране, доведе до няколко компонента за успешно отслабване.
И първото нещо, което видях за себе си, след като прочетох много статии и форуми в интернет - това е, което ви трябва за загуба на тегло се придържат към две правила: да седне на диета и понякога организира гладно дни и упражнения и кардио тренировки.
Така че, основните компоненти на моята диета са:
- Да не се яде. Това беше първото правило, което аз се опитах много трудно да се съобразят с. В крайна сметка, ние обичаме да ядем всякакви екстри, които са много мазни. Особено не можах да устоя бонбони, така че в началото беше трудно. Аз изключени вечерята, като пълен хранене, вечер почти нищо за ядене, тя може да направи само шейк или яде ябълка.
- Яжте често, но на малки порции. Второто правило, което аз направих за себе си - не се зарежда до острието. Храната трябва да бъде 5-6 пъти на ден, но частите трябва да са малки. Също така в хранителен режим и т.н.
olzhen включва широка гама от продукти, защото тялото се нуждае от всички хранителни вещества. В този случай, например, не е нужно всеки ден да се яде овесена каша, че е необходимо да го редуват с други видове зърнени култури. Високо калорични храни консумира най-малко, но не забравяйте да ядете плодове, зеленчуци, зърнени храни и месо. Студената, остър, мастна и сурова храна следва да бъдат изключени от хранителния режим. - Вземете хранително брашно, смлян на блендер. Ако искате да останете добре нахранени за най-малко четири часа, а след това там е чудесен начин да се хранят в продължение на дълго време. Вместо обичайните каша с месо и вода, всичко се смила в блендера заедно с водата. Смелете храната ще се усвоява в стомаха по-дълго и бързо да доведе до чувство на глад.
- В допълнение към правилното хранене, което трябва да спортува. Основното правило на диетата - изгарят повече калории, отколкото консумира, така че ако тренирате, вие ще трябва да се увеличи малко приема на калории на ден, тъй като енергията сте били да харчат повече. Трябва да се обучават три пъти на ден, всеки ден е невъзможно, тъй като тя е много по-голям стрес за организма. За изгаряне на калории, необходими, за да се справят с интензивно бягане, скачане и колоездене, както и натоварването на властта - и това е, което ще ви помогне да отслабнете.
Сега, примерно меню със списък за седмицата, докато аз се редуват за своето разнообразие:
- Закуска. Овесена каша, две яйца и чаша от любимото си сок или зелен чай. Съветвам ви да пиете от нар или грейпфрут.
- Обяд. сандвич с пилешки гърди и аспержи, зеленчукова салата и кисело мляко.
- Обяд: ориз, зелена салата и малко варени пиле (100 г).
- Закуска: печени картофи, сушени кайсии, кисело мляко или сирене.
- Вечеря: елда, салата, ябълка.
- Закуска. Мюсли с плодове (100 г), две яйца и мляко стъкло.
- Обяд. сирене и чаша сок от моркови.
- Обяд. печени картофи, салата с пиле и зеленчуци, ябълка.
- Следобеден чай. сандвич, кисело мляко, плодове.
- Вечеря. варен фасул, салата, царевица овесена каша.
- Закуска. Dish всеки зърнени храни, кисело мляко и чаша чай.
- Обяд. извара и банан.
- Обяд. Фиг риба (200 д) и маруля.
- Следобеден чай. кисело мляко и плодова салата.
- Вечеря. с царевично салата и яйце, пуйка (100 г).
- Закуска. мюсли с мед, стафиди и портокал, една чаша мляко.
- Обяд. банан и сирене.
- Обяд. ориз с пиле.
- Следобеден чай. трици и чаша зеленчуков сок.
- Вечеря. говеждо месо (120 д), царевично чаша.
- Закуска. овесена каша с плодове, бъркани яйца, чаша сок.
- Обяд. ориз, чаша доматен сок.
- Обяд. пуйка (100 г), ябълка.
- Следобеден чай. зелева салата, извара.
- Вечеря. маруля, варени пилешки гърди.
- Закуска. елда, яйца, чаша мляко.
- Обяд. банан и сирене.
- Обяд. тестени изделия, салата и портокалов сок.
- Следобеден чай. печени картофи, кисело мляко.
- Вечеря. зеленчукова салата, риба или други морски.
- Закуска. елда, яйца, ябълка.
- Обяд. плодове, препечен хляб, извара.
- Обяд. зеленчукова салата, както и 100 грама говеждо месо.
- Следобеден чай. ориз, кисело мляко.
- Вечеря. зеленчукова салата, пиле.
Такава диета в съчетание с физически упражнения, ми помогна да загуби 10 кг, дори и по-малко от една година. Сега тежа 50 кг и сме много доволни от фигурата й.
Свързани статии