Желязодефицитна анемия - една от основните причини за суха кожа, чуплива коса и нокти. Добави към вашата диета е важен елемент от това - и скоро ще забележите резултати.
Жените също са много важни, как изглеждат, защото мъжете са известни като "като очите на." Ето защо, седнал на най-различни диети, красивата половина от човечеството преследва основната си цел - да стане още по-красива! Какво може да бъде жалко, ако заедно с наднормено тегло изведнъж да започне да "изчезне" веднъж-буйна коса, нокти стават крехки и чупливи, кожата - бледа и суха, а в ъглите на устата му се появяват пукнатини - основните признаци на недостиг на желязо. И ако прибавим повече и няма да има умора, раздразнителност, се оказва, че в образа на красива дама, ние сме достатъчно далеч.
симптомите, изброени по-горе показват, че ние увлякъл в преследването на перфектната фигура, и в крайна сметка има дефицит на микроелементи и витамини.
Жената трябва да получи най-малко 18 мг желязо на ден. Бременните трябва да имате 30-35 мг, и по време на кърмене - 25 мг.
"Iron герой" - това не е нещо, което се добавя към една жена. Но достатъчно количество в диетата на даден елемент, като например желязо - задължително условие за женската красота! Ограничаването на приема на калории и да се откаже да яде месо, ние неизбежно ще доведе до намаляване на приема на желязо, липсата на което води до намаляване на нивото на хемоглобина в кръвта, което води до развитие на желязодефицитна анемия. Когато анемия се намалява имунитета като цяло, влошаване на паметта, намалена работоспособност, сънливост, виене на свят, задух, сърцебиене ускорява, влошаване на психо-емоционалното състояние се отразява на косата, ноктите, кожата. Затова тези, които искат не само да отслабнете, но и за поддържане на здравето в същото време, както и цветущ външен вид, е необходимо да се предприемат мерки, насочени към предотвратяване на недостиг на желязо.
Месни ястия са най-добре се използват заедно със зеленчукова салата: Витамин С присъства в плодовете и зеленчуците, подобрява усвояването на желязо. Инхибира абсорбцията на желязото чай, кафе, ядки и бобови растения.
Къде да се търсят желязо?
Най-податливи на дефицит на желязо жените в репродуктивна възраст (особено любители на диети за отслабване), бременни жени, деца и юноши. Например, една жена във връзка с физиологичните особености на всеки месец, за да губят 2 пъти повече желязо, отколкото при мъжете, така че те се нуждаят, за да компенсирате загубата на този елемент. Основна стъпка в превенцията на желязодефицитна анемия - правото диета. Осъществяване дневно меню, се вземат под внимание, че различните форми на необходимия елемент се абсорбира най-лесно с желязото на хема, който се намира в храни от животински произход. Желязо от зърнени храни, зеленчуци и плодове се абсорбира много по-зле. Например, желязо абсорбция от говеждо месо е 17-22%, а плодовете - малко от 3%. Човек трябва да се взема предвид не само това, което ядем, но особена комбинация от продукти. Например, след хранене, богати на желязо, е полезно да се пие чаша портокалов сок - в този случай размерът на усвояването на желязо може да се удвои. Но има случаи, в които няма специални железни препарати не могат да направят (това ще се определи необходимостта от лекар), тъй като усвояването на желязо от съвременните лекарства 15-20 пъти по-висока от тази, от храната.
Според списанието "диета"
Свързани статии
Подкрепете проекта - споделете линка, благодаря!