Сподели с приятели
Провеждане на правилното загряване и след изстиването - ключът към успешната подготовка. Как те се различават един от друг, което упражнява засегне различни мускулни групи и как да не се нарани, "не отопляеми" сухожилия разказват Алексей Калашников - майсторски треньор фитнес зали посоки Club X - Fit Olympus.
Това е в обучението на основната част. Поуката е проста: да настроите тялото и обучение ще се проведе. Той е задълбочен загрявка е в състояние да запази сухожилие здравето, мускулите и ставите. Той се различава от основната част на интензитета на дейност - след загряване задача не се умори мускулите и да се подготвят за предстоящата работа. Дори преди обучение по изгаряне на по-ниско съдържание на мазнини пулс (дълго бягане, ходене, подходите на хоризонталната лента на -ploschadke на тренировка) - имате нужда от добра загрявка. Това ще ви спаси от микро травми.
Всяка физическа активност е по-добре да се започне с kardiorazminki - така че да се създаде сърдечно-съдовата и дихателната системи на обучение: покачи пулс, ще увеличи притока на кръв в клетките, увеличаване на телесната температура.
Тези, които не разполагат с проблеми в гърба и ставите като анцуг скачане на въже и ходене с прехода към бягане на пътека за бягане във фитнес залата или в парка.
Останалите съветвам да използвате по-икономично сърдечно - тези, които имат предварително определена траектория и които нямат натоварване на въздействието. Това елипсоид и велоергометър.
Не забравяйте, че в личния Обучението има ограничение на времето, толкова много треньори предпочитат да пристъпи към бързо загряване в продължение на 5-7 минути. Това време е достатъчно, за да подготвят тялото за товара. Новодошлите за предпочитане все още да увеличат обучението на 10-15 минути.
Този вид тренировка е необходимо, за да се упражнява в предната част на главния увеличаване подвижността на ставите. Това се постига чрез разпределението на отгоре-надолу рамка за съвместно смазване. Затова започнете с загряване на шийните прешлени и плавен преход към въртенето рамо, наклона, тялото и движение в глезена.
Ако сте приели силова тренировка, за да предотвратите появата на наранявания на мускулите и сухожилията, не забравяйте да се подготвим за него. След ставния гимнастика да гири 1-1,5 кг и да въртене четки, накланяне и завъртане на корпуса. И, разбира се, правя упражненията, които сте планирали за днес с малко тегло. Например, преди обучението на раменете, направете гири окабеляване.
Expander е подходящ за цялостно загряване преди вдигане на тежести. Стречинг ластика, ще направи допълнителни усилия и по този начин се затопли мускулите.
Готов за работа на мускулите - това е еластични мускули. Ако ще в основната част от товара, например, краката, приоритетът трябва да бъде на първа отсечка, осакатявам, теле и седалищната мускулатура. Вашата задача - да се увеличи притока на кръв в мускулите, така че хранителни вещества и кислород бързо влязоха в спастичен мускул. Това разтягане трябва да продължи не повече от 10 секунди за всяка мускулна група.
Всички видове тренировки за вършене в даден момент, но липсата на време, можете да изберете едно нещо.
Например, джогинг и да отидете на групови упражнения или тренировка функционален и да направи фугата да изляза за джогинг. В открито, между другото, загрявката не се различава от обучението във фитнес залата.
Охладете след тренировка, за да осигури плавен преход от активно състояние на тялото в една по-спокойна. По време на възстановената сърцето й и телесната температура, мускулите се отпуснете.
Най-добрият начин да се успокои нервната и сърдечно-съдовата система - да го охлади в кардио. Кое ще изберете симулатори - елипсоид, велосипед или бягаща пътека не е толкова важно, най-важното - да работи върху тях в продължение на 5-10 минути на много спокойно темпо.
Дори и да са участвали в конкурса на издръжливост - като маратон тичане, хладно надолу не може да бъде пропуснато.
След финала, не спирай, върви още 10 минути, за да си поеме дъх. Така че овърклок кръвния поток разлагащи се продукти, облекчаване на напрежението и да се избегне появата на болки в мускулите на следващия ден.
На първо място, дръпнете точката, в която се извършва работата. До следващата тренировка мускулите са отпуснати, гъвкави и мобилни.
Ако пренебрегнем stretchingovoy благополучно, скоро ще започне да се "втвърдява", защото без да се разтегля мускули непрекъснато ще бъдат в сгъстен позиция, в хипертония.
Опънете за 30 секунди до минута за всяка мускулна група. Най-малко веднъж седмично, да направите дълга стречинг за 20-40 минути. За обучени спортисти от възможните варианти за комбиниране на двете упражнения, например, той може да побере функцията в залата или на улицата, а след това в продължение на една група стречинг програма остане.
Максималният възможен участък на мускулите с помощта на фитнес колан. Вземете колан с двете си ръце в краищата и се хвърлят в една линия на стъпалото. Наведете напред, се дърпа за колани. Опитните любовници фитнес могат да варират в упражненията за гъвкавост с допълнително оборудване, например, да бъде изтеглен в TRX. на Fitball или в хамаци X - гравитацията. Важно е да се спазва правилната техника.
След всяка тренировка трябва да се разбият на мускулите. И най-добрите помощници в ролки пяна ще бъдат с различна твърдост. Поставете ролката под част на тялото, на които е направена на натоварването, т.е. в точката на спусъка, и ролката. Ако освобождаване чувствам много болка - вземете мека възглавница.
Е, ако не знаете откъде да започнете, посетете специалната програма група или се присъединете към фен клуб.
Свързани статии