Загряване преди пресата пейка
Има много специфични методи за осъществяване на конкретни тренировки преди zhimom лъжата. Сама по себе си, такава сериозна загрявка преди тренировка е изключително важно, тъй като рискът от ранени без да се извършва загряване е много висока.
За да започнете, започнете бавно да се върти ръцете си в ставите, с постепенно увеличаване на обхвата на движение. Ние трябва да започнем с ръце, китки, постепенно преминаване към лакътя и раменните стави. За всяка стъпка направи 6-8 оборота по часовниковата стрелка, а същото - срещу. Загряване преди лежи zhimom помогне като лицеви опори и прозорци на бара празен щанга върху гърдите му. Желателно е също така да изпълнява една хоризонтална тяга, за да се поставя акцент върху намаляването на лопатките заедно. Подходящо е също и издърпайте блока, широк захват, за гърдите. Вие също трябва да се мисли за други части на тялото, в загрявката, за това да се направи, прозорци тялото на стенд за наклон или на Fitball. Изпълнявайте тези упражнения в кръг, повтаряйки всичко от началото до края на 6-8 пъти.
Друг много ефективни упражнения за разтягане на някои мускули на гърба е както следва. Трябва да се върнем към стената, докоснете стената със своите токчета, задните части и раменете и ръцете, повдигнати нагоре и свити в лактите ръце. След това изправете ръце нагоре и навън, докато не се предприемат никакви палми или токове или ножове или задните части. Върнете се в изходна позиция. Изпълнете няколко такива повторения.
Тъй като натиснете бар лежеше изисква определено отклонение в гръдната (т.нар мост в пресата пейка) може да се използва за загряване на гимнастически валяк конвенционален мат или кърпа. Валяк трябва да се сложи точка точно под плешките. Лежейки по гръб с възглавница под, се огъват краката си, както и в усукване, ръцете удължен напред и се опитайте да докоснете раменете на секс. Крака сгънати и държат заедно. Извършване на няколко повторения.
И накрая, на работниците подходи в пресата пейка, трябва да се затопля. Това има особено лег, само първият тегло прът трябва да бъде около 20% от теглото на лентата в работната подход. Извършване на няколко такива загряване подходи, всеки път, увеличаване на теглото на пръта на 20% в същото време намаляване на броя на повторения. Ако снаряд теглото на работа, което е планирано да се извърши преса, е твърде малък, за да го разделя на няколко части, просто изпълнява само две загрявка сет, в който тегло пръчка ще бъде първоначално 60% от работата на теглото на снаряда и след това, във втория подход - 80% от теглото.
Предишна публикация тренировка с TRX ПАНТИ
Следващ пост MOBILE пара. Луи Симънс
Говорете с Вашия лекар, преди да започнете програма за тренировки, диета план, диаграми, както и друга информация, представена на интернет страницата и в учебниците, цялата информация от общ характер и е представена само с информативна цел. Вие се съгласявате и приемате, че youpowerhouse.com не е медицинско организация и не е с персонал от медицински персонал. Информацията, предоставена на този сайт не е предназначен като заместител или отмяна на медицински консултации и професионални съвети от личния ви лекар. Сайтът не е предназначен за употреба от малолетни и непълнолетни лица, с който и да е здравословно състояние.
Свързани статии