Като правило, ние не дадем време да се затопли, и това е много важна част от всяка тренировка - тя позволява да се подготвят тялото за по-тежък товар. Няколко прости упражнения-долу, ще ви помогне да се затопли и да се простират най-големите мускулни групи и да се предотврати нараняване.
труп
Стъпалата на ширината на раменете, краката направо при изпълнение на упражнението - Наклони вижте 1 - 2 отляво - надясно, 3 - изправете тялото, а след това се присъединят към краката заедно и се опитват да се докоснат до челото, коленете (се опитват да стоят в това положение най-малко за няколко секунди) , Упражнение повтаря 30 пъти.
Наклонява с въртене
въртене на бедрата
Крака ширината на раменете, ръцете на колана - обширна кръгови движения на ханша около вертикалната ос на тялото. 20 пъти във всяка посока.
Затоплете ахилесово сухожилие, и феморалните бицепсите
Вземете една стъпка на десния крак напред и се огъват предния крак в коляното, левия крак прав, стоп ляв крак е разположен по протежение на линията на краката, торса държи вертикално на пода - натискане на теглото, се компресира до земята в подножието на левия крак 2 пъти за 30 секунди. Повторете с промяната на крака.
Warm-Up колене
Краката са затворени в коленете леко свити - изпълнява широк кръгови движения, се помага с ръцете, упражнения изпълнява около 2 минути.
Не забравяйте, че част от загрявката трябва да бъде бърза разходка, преди всъщност работи!
Свързани статии