Singer изтощителен самите тренировки, защото те не могат да откажат на високо калорични храни
Ако искате да постигнете същия стройна фигура, като любимата си актриса или певица, трябва да се работи по него. Треньори знаменитости споделят тайните, които позволяват на техните отделения за поддържане звездна тон.
Коремът Бритни Спиърс. Американската поп звезда много танци и изпълнява 700-1000 "колебания" преса на дневна база. Но както и при всяко лице, Бритни има своите слабости. Нейният инструктор Боби Сторм казва, че певицата не можа да устои ястия висококалорични, които са приготвени от майка си. "Опитвам се да я убеди да се яде по-малко въглехидрати и млечни продукти, заменяйки ги с яйца, овесени ядки и плодове," - казва буря. С цел укрепване на коремните мускули и кръста, той препоръчва следните упражнения Бритни.
1. Легнете по гръб, ръцете разширени покрай тялото, силно притисна ръце на пода. Издърпайте здраво с колене към гърдите си - така, че задните си части от пода. Върнете се в изходна позиция. Повторете 30 пъти.
2. Лъжата по гръб, краката свити, крака стъпили на пода. Повдигнете тялото, докосване на десния лакът към лявото коляно. Левия лакът, обаче, остава на пода. Повторете от другата страна. Изкачвайки издишайте. Повторете 30 пъти.
3. Легнете с лице надолу, почивка на предмишницата. За да се включат в стомаха. Повишаване на тялото си, за балансиране на пръсти, така че тялото е права линия - от раменете до глезените. Натоварва мускулите, остават в това положение за една минута, а след това се повтаря отново.
Деколте Дженифър Лопес. Инструкторът на Американската филмова звезда и певица Гунар Питърсън казва, че когато Дженифър Лопес се готви да стреля, тя се занимава с особено интензивен. Обикновено, всеки от своята подготовка трае 60 до 90 минути. Гунар непрекъснато разнообразява своята програма. Той не одобрява Лопес изпълнява обучение, предназначени за една и съща мускулна група два дни подред. Дженифър се занимава с тях през целия ден, така че не е преумора мускули. Гунар преподава певица следва движенията, които помагат за затягане на бюста.
1. Легнете по корем, се огъват краката, вдигнете и да пресекат глезените. Свийте лактите и поставете дланите на пода - от двете страни и леко пред раменете. Изправете ръцете, повдигане на тялото и балансиране на ръце и колене. Чин повдигнат - така, че главата е продължение на гръбначния стълб, но челото трябва да "изглежда" в пода. Свийте лактите, спускане на тялото. Не се опитвайте да докосват пода с гърдите - по-ниски себе си до тогава, докато горната част на ръцете са успоредни на пода. Отново натиснете надолу на пода, като се изправи.
2. Същото упражнение, но не се оправям ръцете до края и следвайте бързи, пулсиращи движения с амплитуда от няколко сантиметра 15-20 пъти.
3. Изправете, стегнете коремните мускули, леко извит колене. Вземете дъмбел или бутилка вода, и да ги повиши до нивото на рамото. Провеждане на гири, успоредни на раменете, бавно "вмъкне" заредите над главата й. След това се върнете в изходно положение. Повторете 20-25 пъти.
4. Легнете по гръб, поставяйки няколко големи възглавници под главата, шията и горната част на гърба. Ръцете да вземат дъмбел и да ги издигне над гърдите, дланите използващи един до друг. След това сложете ръцете си във формата на полукръг движение и докоснете пода с лакти. Отново повдигнете. Извършване на 20-25 пъти.
Свързани статии