За разлика от обучение на маса, сила и релеф
Сред спортистите са слуховете за значителна разлика в програмите за обучение на тегло, сила и облекчение. Всъщност разликите не са толкова много, в основата на всяка програма да направи същото упражнение, само промяна на броя на комплекти, повторения, както и набор от помощни упражнения. Например, повдигача не правите упражненията за бицепс или трапецовидна и културист да изсъхне, занимаващи се само на симулатори. Но всичко това - най-крайните случаи, за пълното развитие на тялото трябва да се извърши до няколко десетки различни упражнения.
По този начин, най-често срещаният мит се отнася до броя на повторенията за един подход. Начинаещи обичат да парадират с познанията си в тази област. Подобно, 2-6 повторение - тренира силата 8-10 - от теглото на 12-15 - за облекчаване. Още опитни състезатели, казват, че много зависи от типа на купето. Посочените по-горе схема с определени допускания пасват с изключение на това класическо MESOMORPH. Но слабия мъж няма смисъл да се извърши 12-15 повторения - тя ще изсъхне и без чистата мускулна маса. "Fat Man", а напротив само от тази програма и трябва да се разглежда. И накрая, най-опитните знаят също, че броят на повторенията за един подход, зависи от вида на мускулите, броя на групите и пълния списък на упражненията. Например, упражнения крак върху максималния брой повторения. Сами по себе си, краката са достатъчно силни, (дори и без обучение, те винаги носят тежестта на цялото тяло), те съставляват значителна част от теглото на тялото (до 45%), забавяне на значителна част от мазнината.
Има и други нюанси. Например, степента на развитие на определени мускули. Вече е описано крака, но същото се отнася и за други мускули. Ако гостилница на дневна база, че не е необходимо да се изчака за съществен напредък в скоростта на растеж на мускулите или да се увеличи производителността на енергия на бицепса в началото на изпълнението на асансьори за бицепс. Всичко това трябва да се вземат предвид при избора на тренировка режим. Като правило, разработен мускул по време на тренировка на теглото изисква по-честа смяна на програми за обучение, по-високи натоварвания, по-голям брой повторения и подходи. Сила обучение в този случай може да бъде дълго време да остане почти непроменена - трябва да се увеличи само теглото на черупките. И работата по облекчаване ще изисква прилагането на широк набор от упражнения със средни тежести. Тези упражнения ще се нуждаят само от време на време да разбъркате помежду си.
Само с участието на обучение по сила, тегло и терен там и броя на повторенията. Обикновено, тегло обучение има за цел минимален брой подходи, работата на теглото - средно, а от облекчение - максимум. На практика за всеки спортист има свои правила, в зависимост от това, което тялото възприема своя минимум и максимум. I е еднакво добре известни примери, където силата облекчение и упражняване води до значително увеличаване на мускулната маса. Знам, че на примери, в които силата обучение дадоха добри резултати по отношение на облекчение. И аз знам за случаи, при облекчение упражнение доведе до увеличение на мощността изпълнение на атлета.
Също толкова важно е броят на класовете на седмица. Така че да се работи върху терена по-подходящ 5-6-дневна схема за обучение. За да работите върху теглото - 3-4, за силата - 2-3 (в зависимост от размера на силова тренировка, ако работата на принципите на вдигане на тежести, три основни упражнения, на 3-ден, на практика много спортисти отказват да работят на гърба си - тогава е достатъчно за два дни). И накрая, много зависи от диетата. Комплект мускулна маса придружен от обилна употреба на въглехидрати, белтъчини, вода. И работи на релефа - само протеини.
Свързани статии