За начинаещи, които искат да направят Pharma
Когато се използва фарма допълнително необходимо да се пие витамин минерален комплекс (например Theravit, Vitrum), и по-нататък е желателно да се 1-2 таблетки на ден на витамин С (произведен стирен, 1 таблетка 500 мг витамин С) - веднага след хранене (1 сутрин и една вечер) , След завършване на курса, можете да похарчите за фарма наркотици Proviron, което отдава на плътността на мускулите на еластичност, което ги прави красива, тя дава releft и като цяло добре за тялото след курс на стероиди.
Пийте на ден най-малко 2 литра вода - дори и ако не искате да се пие вода (чай, кафе и напитки не се броят от типа на кока кола като цяло отпадъци). Това не е, защото на наркотици, но това е просто дневната нужда otrganizma във вода. Спете най-малко 8 часа на ден. Яжте колкото белтъчна храна може - говеждо, пилешко Fele, варени яйца без жълтък, риба, ниско съдържание на мазнини извара, както и всички видове зърнени култури, банани. Желателно е, че един ден имаше около 5 хранения, ако толкова много трудно, защото на работа или по други причини, можете да, вместо на първо priemv храната да вземе протеинов шейк izgotvlenny на proteinogovogo прах и мляко (голям могилен трапезария лъжица на прах до 300 грама мляко), а в деня на физически упражнения допълнително разклаща веднага след тренировка.
Фитнесът отнема 2-4 пъти седмично, в зависимост колко мускул работите върху едно обучение, т.е. ако имате един, тренировки всички мускули, че такова обучение трябва да бъде за седмицата от 2, и ако обучението е разделен на парчета и всички мускули се работи 2 дни във влака могат да бъдат и 4 пъти, но аз вярвам, че най-доброто, ще бъде 3 пъти седмично следва:
Всички упражнения, които ще бъдат включени в комплекса са разделени в 2 тренировки - Упражнение 1 и Упражнение 2.
Седмица понеделник сряда петък
1 седмица обучение тренировка 2 1 1 Train
2 Седмица Обучение тренировка 1 2 2
3 Седмица обучение тренировка 2 1 1 Train
4 седмица Обучение тренировка 1 2 2
Ето примерен списък с различни упражнения, които включват работата на всички мускули:
тренировка 1
1. лег 3-4 серии от 6-8 пъти (гърдите, раменете, трицепса)
2. Клек 2 комплекта 8-10 пъти (четириглавия, долната част на гърба, таза)
3. Дърпане (ако той е лесен за тегло) / единица или издърпайте гърдата 3 серии от 6 до 10 пъти (лат, бицепс, предмишница)
4. Повишаване на чорапи или trinazhere повишаване на пръсти на един крак с тегло 3 серии по 15 пъти (телета)
5. Разширяване на ръце в trinazhere 3 серии по 8-10 пъти (трицепс)
6. Упражнения за предмишниците (предмишницата)
7. Натиснете (натиснете)
8. Разтягане
тренировка 2
1. Пейка стои с гърди 3 серии по 8-10 пъти (рамене)
2. Stanovaya tyagya на прави или извити крака 2 комплекта 8-10 пъти (долната част на гърба, таза, квадрицепсите, предмишницата)
3. свива / или свива naklannoy на пейка 3 серии от 10-15 пъти (трапец)
4. събудя мряна бицепс 3 серии по 6-8 пъти (бицепс)
5. склонове на 8-12 кг гира в ръка 3 серии по 30 пъти във всяка посока (косите мускули PRES)
6. Упражнения за мускулите на шията (врата)
7. Натиснете (натиснете)
8. Разтягане
Работно тегло, като тези B / W е в състояние да направи точно определен брой повторения, освен това, последните повтаря максимум usliem. Преди всяко упражнение за загряване подходи за вършене с тегло достига 85-90% от работника, а да извършват 5 пъти.
За изолирани упражнения не вземат, а само основната (мащабно). Задължително програма за обучение трябва да бъде prisidaniya и тяга (в различни дни за обучение).
Свързани статии