Elbow - ахилесовата пета на всяка Павета и дори fitnessista. Не ми ли вярвате? След това погледнете наоколо. Във всеки стая, пълна с хора, които отиват до лактите плътно деспирализиране.
Проблемът с дългогодишен опит и, разбира се, по очевидни причини, той удари не е свързан с развитието на артрит или амортизация на ставите, дължащи се на показатели, свързани с възрастта. Нашите брат-спортна болки в лактите от нараняване, които получаваме най-вече от обърканото подход за обучение на оръжие. Повечето от нас преди тренировка дори не изпълнява основната тренировка. Изведнъж хвърлен на пейката и, след като затвори един куп палачинки по врата, взети за френски лег. В това мислене, "Всичко е наред, това е трудно, тъй като операционната тегло аз все още страхотно! И след това, аз съм един и същ човек, и изведнъж ще види човек, както се затопли с малко тегло. Това е срамота, че не мога да го понеса! "С този подход в случай на нараняване лакът, който сте посочили. И ако все още не се чувствам тъп, гаден болка в ставата, движейки се от поста си, няма гаранция, че светлината не ще болки утре за вечеря. И вие ще бъдете истински мъж, истински вдигане на тежести с лакти всъщност пренавиват плътно и здраво стиснати зъби срещу болката в продължение на единица трицепс.
Всъщност, аз не glumlyus над себе си и просто да им информация от собствения си опит за обучение, спомняйки си грешките си в "люлеещ". И тогава, който не знае как да се смея на себе си, обречени на много тъжен живот, всички с едни и същи плътно пренавиване ръце.
Се залавяме за работа. Преди да ви кажа как да се пазят лактите на здравословното състояние в продължение на много години на обучение, нека първо разгледаме как структурата на лактите. лакътната става се формира брахиалната, радиално и лакътната кост. Ставните повърхности на кости са покрити с хиалин хрущял, насърчава мека и плавно движение на ставата. лакътната става е сложна, поради неговата кухина може да бъде разделена на три по-малки sustavchikov: radioulnar, humeroulnar и brachioradialis. Elbow стави имат свойства, пострадали при изпълнение повторяема ръчна работа. Същото със сигурност може да се дължи на съчетанието. Изглежда, че културисти - това е най-първите хора, които попадат в опасната зона, защото те трябва да изпълняват в продължение на години едни и същи монотонни рутинни движения, насочени към флексия и разширяване на лакътя, а често и с огромни тежести. Но, странно, парадокса се крие във факта, че повечето от проблемите с лакътя ставите страдат тенисисти и голфъри, както и каменоделци и стъклени корупция.
"Бурсит лакът" - така наречената болест съставителите и работници, чиято професионална дейност е често ги принуждава да се разчита на лакти. Впоследствие, те престават нормалната функция на свиващи и разгъващи оръжие. Всичко това, разбира се, се лекува, но, уви, доста често. хирургия. И след като каза покойната ми приятелка: "Cut - никога не се увеличи - моля." Затова, нека да се придържаме с мъдростта си, а не себе си да доведе до операция състояние. Бях млад опитен, какво означава, когато един възпалено коляно, напълно и да ти кажа - това е много неприятно чувство, особено когато се готвят за турнира.
Ако лактите ви болят, да си вземе почивка за няколко седмици. Пропил два пъти частта на продукта, при ставни и постави лед на възпалено място три пъти на ден в продължение на 20 минути и всичко се връща към нормалното.
Аз винаги старателно месят лактите на блок състояние с лек, плътно стискаше ръцете й до кръста й.
Нарани коляното е много лесно, по принцип, и да направи за своите клиенти неграмотни лични треньори. Те ги мотае под голямо тегло и бухане и шеги се правят, за да се направи разширение за 4-6 пъти на блока, без да е лесна тренировка. В резултат - разтягане лигаменти и сухожилия, елементарен възпаление на лакътната става, натрупването на течност в ставата, а след това - дълго рехабилитация, и евентуално преход към хронично увреждане, ако изобщо любителски треньора.
За да се разбере вредата, е необходимо да се разбере от къде идва. Един от любимите ми упражнения, като млад мъж е бил френски лег върху плоска пейка. И тъй като бил обичаят по време на съветската бодибилдинг, когато сме подготвени никаква представа за бодибилдинг треньори по вдигане на тежести, взехме малко повече тежест на "изхвърля". И така, като се вземат предвид съветите само "ресурс", свързани в тези дни с желязото, повдигнат на телесно тегло 68 кг във френския лег върху хоризонтална лента 35 кг. Не много, разбира се, по стандартите на megakachkov но мен, младеж, това е повече от достатъчно, за да се простират на ставните връзки и по-специално да нарани коляното. Това е, защото имаше един гаден заядлив болка в една точка, която лежи в основата на лакътната става. Сигурен съм, че голяма част от тях се разбере какъв вид място е то. Това място е лесно да се намери ръката от вътрешната страна на лакътя. Bone, че стърчи и често ни дава страшно неудобно, когато сме го биете на ръба на масата. По-точно, пареща болка не идва от самите кости, както и от нерва, който се намира в своята кух. Тази кост анатомия се нарича просто - olecranon. Междинен epicondyle да Латински, и го възпаление след рамо, към който са присъединени, като най трицепс мускула влакно, получено разтягане или mikrorazryv. Ако вече имате травматизирана от тази част на лакътя, вие постоянно ще се чувствате неудобно болки болки, понякога малко по-скоро язвително, дори и при извършване на трицепс разширения на блока. Какво да се прави и как да се отървете от този проблем?
Лично, когато аз бях изправен пред тази травма, както и много други ревностни строители от онези времена, стиснал зъби и се увива с лакът възможно най-близо, той продължава да тренира, показвайки, както аз тогава мислех, необходимата смелост и мъжете втвърдени чрез упражняване с контузия. Сега разбирам, че в допълнение към глупостта и ината не показа нищо. И оглежда наоколо, и сега, 25 години по-късно, мога да видя, за търсене на лактите увити братята си в "хардуер", че не много се е променило в съзнанието на културисти.
Има една забавна история, което потвърждава моята лична практика за използване на мехлеми такава посока. Аз дойдох веднъж до много известната си приятелка в офиса. И името му няма да се обадя знаете всички далеч извън границите на страната ни. И докато лежеше на масата мирото на ставите с неговата снимка на тръбата. Имам искрен интерес към лицето, което се радваше на този вид храна, аз попитах колко ефективна си продукт. В отговор получих снизходително усмивка и обяснение, че мирото работи само защото на изображението на кутия за както каза Исус Христос: "Твоята вяра той ще те спаси." С плацебо ефект, мисля, че всеки е запознат.
Той остана трети екстремен начин за коригиране на грешките от миналото - това е като лекар. Разбира се, лекарят прави правилното заключение, гледайки към мускулите ми. Ясно е, че голям ум не е необходимо тук, но, че лекарите могат да предложат - тази външна интервенция с лекарствени средства или на последния етап - хирургични грижи.
По това време ние не разполагаме с основните спортни добавки, които наистина там, за да се говори за подготовката за ставите! Сега е, веднага след като се скърца или ставите ще започнат да покаже болката в коленете си, веднага започват да се вземат три ценните съставки: глюкозамин, хондроитин и метилсулфонилметан. Освен това, във високи дози, а седмица по-късно мога да забравя, когато ме боли. И тогава аз трябваше да се яде на баба желе и похапват пилешки кости, за да получите достатъчно количество колаген.
Като цяло, от операцията, аз отказах и си взе почивка в началното обучение, което съвпадна с момента на преход от стария клуб, който се намира на пет минути пеша от "Taganskaya" метростанция в изоставена катедрала, Клубът на елита от онези дни "Москвич". Резултатът е такава малка почивка.
Но има сребърна подплата. Този период на почивка и положително въздействие върху заздравяването на моята връзка. Когато започнах да тренирам отново, забелязах, че веднага след като се вдигна тежка категория, аз след това направи слаб, но настоятелен сигнал от лакътя. Осъзнах грешките си и да се промени системата на обучение трицепс. Оттогава винаги съм напълно месят лактите на блока стоеше с лек, плътно стискаше ръцете й до кръста й. Първият подход I може да бъде от 25 кг, както и броя на повторенията достига 35-45. Но аз се чувствам като затопляне на енергията, която изпълва ставите ми, осигурявайки надеждна застраховка преди тежка тренировка. Френският пресата все още е любимата ми упражнение. Взимам 30 кг и да изпълнява 4 комплекта 14-16 повторения.
Нямам желание да се увеличи обемът на ръцете ми. По-скоро се стреми да запази това, което е вече там. За 46 години ръката ми около 46 cm на височина от 178 изглежда много добре. Така че, така или иначе, аз казвам от страната.
Но най-важното е, че имам знанието, че ме предупреждава за грешките от миналото, и помага да се стремят тези млади спортисти. Така че не забравяйте, рецептата срещу наранявания: задълбочени загряване, константа стречинг след всяко подход и постепенното увеличаване на мащаба.
Аз обикновено го правят по трицепса:
Удължаване оръжие постоянни единица 4 х 14-20 (Първият подход малко тегло, 25-35 повторения, следните подходи увеличение на теглото).
Удължаване единица стои на обратен тесен ръкохватката 4 х 14-16 (тук умерено тегло поради неудобно положение на ръцете на устройството за дръжката).
Понякога "преследва" трицепса след блок на една пейка, прави лицеви опори в 14-16 свръхнабор. Много е важно, технически правилно изпълнява всички упражнения. Ако наруши пътя на движение на ръцете в продължение, сложи по-малко тегло.
Също така много изпълнява френска преса върху хоризонталната пейка с гира последователно: 4 х 14-16 (тегло близо до максимум).
Ако сега лактите ви болят, да си вземе почивка за няколко седмици. Пропил два пъти тази част от продукта за ставите и прилага лед за възпалено място три пъти на ден в продължение на 20 минути. Ще видите - всичко се връща към нормалното. На добър час!
Свързани статии