През цялата година огромна армия от фенове на движещи се влакове и участва в различни състезания, включително и в Konzhakovsky маратон. Смятате ли, че там работят само обучени спортисти?
Да, Не, хората, работещи с напълно различна готовност. Понякога се чудя как хората са направили такъв акт. Но вие ще се съгласите, че, без изключение, след състезанието, имате нужда от почивка. да се даде възможност на организма да се възстанови. По-възрастните спортисти обикновено изискват повече време, за да се възстанови, млади спортисти по-малко.
От друга страна, по-обучени и опитни състезатели, обикновено изисква по-малко време за възстановяване в сравнение с начинаещи. Като цяло за възстановяване на организма след тренировка (възстановяване след тренировка или възстановяване след тежка работа) - основният фактор за растежа на резултатите, и най-вече здраве. Това е особено вярно на възраст над спортисти.
Попитайте защо? Да, всичко това е заради здравето ни с вас да отговарят на имунната и ендокринната система. Така че на първо място е необходимо да се поддържа нормално състояние на тези две системи. Други физиологични системи са също толкова важни, те също трябва да се възстанови (сърдечно-съдови, мускулест, и така нататък. Г.), но въпросът за здравето те играят второстепенна роля.
Човешкото тяло е в състояние на много, а ако са показали, сила на волята, и стигна до финалната линия, тогава ти си голямо момче, но тялото си след маратона е тежко недохранване. Не ми ли вярвате? После си спомни какво завърши първия манш на гръцката маратонец! Това е, което се случва с тялото след маратона. организъм:
- дехидратирани и прегряване;
- намалени нива на кръвната захар;
- са микроскопични лезии на мускулните влакна;
- потиснати всички системи на организма, включително и имунната и ендокринната.
- значително увеличава риска от обостряне на хронични заболявания, тайно срещащи заболявания, респираторни инфекции, тъй като имунната система е отслабена.
Във всичко това да се чувствате дълбоко чувство на удовлетворение и еуфория, можете да получите диплома, медал. Е, може би всички. Сега по свити крака могат да отидат и да се обличат топло, така че да не настине, и да помислим за възстановяване на организма. Сега е време да се грижи за него,
Маратон на никого не е лесно дал.
Аз трябва да кажа, че процесът на възстановяване не е толкова бързо. колкото изглежда на пръв поглед, и отнема време. Опитните бегачи (специалисти) са намалени от две седмици до един месец. По-малко подготвени още повече. Особено силни усещания - начинаещи.
Винаги има така bustler фенове, които не са умилостивен, и са готови да пуснете маратон за маратон, подтикващи в продължение на други работещи ентусиасти. В резултат на това, резултатите не растат, и да възникнат проблеми със здравето. Спечелете им аритмия и други здравословни проблеми. На първо място това е всичко се случва заради nedovosstanovleniya организъм и изтощение на ендокринната и имунната система. Сърце щети е проста, макар че е на влака на мускулите в тялото ни. Затова почивка за възстановяване на всички функции на организма, необходими, въпреки че ще има нужда от един месец или по-дълго.
след финала,
Знам от личен опит колко е трудно да се изправи на краката си след финала. Като се има предвид неотдавнашното силата просто искате някъде да протегне, легнете или седнете. Независимо от това, намери сили да е малко като, промяна в сухи дрехи и безплатни обувки. мускулите на краката вече са силно опънати, ако стои на едно място. те ще станат по-ограничена. Стречинг не се препоръчва, тъй като това може да доведе до мускулни спазми и крампи.
По време на движение с пот отмива всички хранителни вещества. Включително промива магнезиев който причинява припадъци пътеки, за това е необходимо да се пие специални напитки, които съдържат всички необходими материали. Например, изотонични напитки. Най-простият и най-достъпните средства, то regedron, той има цялата необходима сол.
Така че Вторият важен момент е finisha- след прекомерната употреба на алкохол. Обикновено, след като на финала на организаторите предлагат вода или минерална вода. Вземете и напитки, можете да използвате всеки напитка, която е захар в състава му. Например, Кока-Кола, сок и други сладки напитки, които да ви донесе. След един час и половина след покритие препоръчва напитка мляко за увеличаване на ниво протеин, магнезий и калций.
Всеки маратон води до дехидратация, и по-топло, отколкото навън, толкова повече ще губи вода. Така че, това, което пие, не се колебайте, дори ако то ще изглежда, че сте пиян, тялото ви все още ще бъде кратко вода. След като вие ще се чувствате, че сте утоли жаждата си, индикатор на насищане с вода в тялото ще светне урина след ходене до тоалетна.
Е, не след дълго, около един час или два, които сте поуспокои, че е време за ядене. Вие разбирате. че бензина в тялото ви липсва или е равна на нула. Нашият бензин - е гликоген. Мускулите с максималната скорост, попълване на техните гликоген в първите 1-2 часа. Затова най-добре е да се яде лесно смилаеми въглехидрати с малко белтък.
Между другото, на Konzhakovsky маратон организаторите винаги, след като на финала, състезателите се подават пълен хранене. Участниците се нуждаят само от една лъжица, чаша и една чаша. Вечеря приготвени на лагерния огън, в полеви условия готвачи - професионалисти.
Тя може също да се случи, че стомахът не е готова за пълноправно приемане на храна, а след това се яде кифла или банан, или изпийте въглехидрати напитка, за да започнете механизма на попълване на гликоген. Когато стомахът е готов, отидете на по-гъста прием на храна. Яжте храни, богати на въглехидрати в продължение на поне два или три дни след маратона - мускулите се нуждаят от време, за да напълно рестартира. Не забравяйте за протеин! Мускулите се нуждаят, за да се възстанови възможно най-скоро, и поради това протеинът е също толкова важно по време на периода на възстановяване.
Първите дни след маратона. мечтая
На път за вкъщи след Konzhakovsky маратон, повечето от участниците са обикновено спи в автобуса, превъртане, най-вероятно в главата ми целия маратон, защото един куп впечатления, а силите са изразходвани.
Marafon- е силен стрес за организма. Организмът преживява силен психически. емоционален и физически стрес. Лош сън, след като индикатор за маратон. че всички системи са претоварени. Тялото се нуждае, за да се възстанови във всяко едно отношение, не само физически. Позволете си да спи - да се поглезите. Бегачите трябва също така да се възстановят психически, така добър сън е много важен за психическото релаксация. Нашето тяло се възстановява по време на сън.
Скоростта на възстановяване е почти винаги зависи от начина на живот. Процесът на възстановяване може да се предотврати, например, работят на смени, влошаването на отношенията с любимия човек. Цитирам това като пример, ние правим всичко с изключение на писта, нещо да се направи и нещо да се направи. Се извършват никакви действия. Много добре, ако ще прекарват повече време на семейството пътувания, интересни игри и занимания за деца. Например, Практика език Twisters Лигурия, по мое мнение е много полезно и вълнуващо дейност.
Както можете да видите, спи и храна. Две са основните компоненти в възстановяването на организма. Енергия за възстановяване, която получаваме от храната. и метаболитни процеси се провеждат през нощта, когато спим. Спете и балансиран режим на хранене е основата за възстановяването на тялото, след работа в областта на конкуренцията, обучението, тежък работен ден.
Аминокиселините могат да се добавят към храната (те ще помогне за възстановяване на повече мускулна тъкан), полиненаситени мастни киселини омега-3, омега-6, омега-9 и витамин Е. Те спомагат за подпомагане на имунната система и да се подобри клетъчната храненето, който ще допринесе за ускоряване на процеса на възстановяване. Всичко е тихо и спокойно за продажба в аптеките.
Първите три или пет дни можете да се чувстват това, което забави мускулни болки. Това състояние се нарича мускулна треска по различен начин. Мускулни болки, но това е нищо сериозно. Поради това, в първия ден на готвача или до изчерпване на въпроса. Лек туризъм, плуване, колоездене, масаж ще се ускори възстановяването.
По време на маратона Konzhakovsky цяла разходите за път на медицинска бригада грижи, които ако е необходимо може да ви направи масаж на проблемните зони на тялото. Това ще ви помогне да стигнат до финала. Къщи трябва да измисли нещо сами.
Първите два дни правят лек масаж за отпускане на мускулите. На третия ден, можете да преминете към по-дълбок масаж, който ще трябва да се разпръсне по-дълбоките слоеве и донесе на натрупаните разлагащи се продукти.
Добър запис, направете масаж! И кой ще направи нещо? Алтернативно отидете на платен масажист. Моята версия е легло-масажор - Nuga Best. Имам такъв дом е на стойност, така че проблемът не възниква с масаж. Добро оборудване. Колан-myostimulator помага за облекчаване на напрежението в мускулите. Харесва ми, а в някои случаи дори и като го повече, отколкото самото легло. Много онлайн негативни коментари за оборудването, но това са хора, които искат да станат здрави, нищо не прави. В нашата страна ние говорим за възстановяване. Аз не призовавам да си купите нещо, то е като алтернатива на платените масажисти. В салоните на Nuga Best, по мое мнение, всичко безплатно процедура. Елате и се масажира почти 40 минути
Myostimulator-лек, удобен, ефективен в използването
Легло-massazher- Nuga Best.
В първите дни след маратона. може би ще бъде трудно да се простират. защото. мускулите ви болят. Но около една седмица по-късно, когато болката от мускулите си отиде. Тя ще бъде по-високо качество, за да направите стречинг. Разбира се, първо трябва да се затопли, нека да бъде ходене, колоездене или леко бягане.
По-добре е да направите упражнения за разтягане в статичен или динамичен статичен-режим (те да направят мускулите по-еластични, да ги отпуснете и скоро се изхвърлят продукти на разпадане). След маратон за първата седмица на разтягане трябва да се дава всеки ден най-малко 20 до 40 минути.
Топлина и студ терапия
На Konzhakovsky маратон в горещо време може да се измие с местните планински потоци, веднага след като някои от умората си отива. Това е вид на студена терапия. Ами тя намалява подуване на крака. Но не бива да се прекалява. на водите в планинските реки е студено дори и през лятото.
Какво можете да направите у дома, е да вземете вана с морска сол, да вземе душ. направи студени крака увиват в продължение на 10-15 минути. Разбира се, за да отидете на баня или загрявам си. Не само на първия ден след състезанието. Вие вече сте всички изцеден и изтощен, а след това във вана с дойдат всички най-нови сол. след това може да бъде крампи на краката.
Баня и възстановява опорно-двигателния апарат, но това натоварва сърцето. Ето защо. отида до банята. най-малко три дни след маратон, докато не ревностен с температурата и продължителността.
Важен момент - не пия алкохол в банята. Алкохолът не е благоприятна за възстановяване и да го забавя.
Ако е така вие ще ваната, за да се възстанови идеална за разходка в гората с метла. Как да го върже, аз ще ви кажа и да ви покаже. Виж:
За феновете на акупунктура предлагам метла хвойна:
навигация в публикациите
Бих след маратон месечно възстановяване. Prompt как най-бързо да се направи шпагат.
По мое мнение шпагат не са толкова трудни. Предпоставка за това са упражнения за разтягане или упражнява stretchingom.Prichem уроци трябва да бъдат постоянни, без основен pereryvov.Na напред разделяне може да се достатъчно бързо, за да канап кръста трябва да сложите малко повече усилия. Всички упражнения са налични и добре известни. Време час през деня винаги може да се дава на любимо упражнение.
Свързани статии