Добре развит гръден мускули дават спортист уникална гледка.
Научете как бързо да увеличите обема си и образуват отдясно и стреля форма.
Ние ще ви кажа как да се изработи гърба си, така че
че той не е бил дори се крият в предните и страничните позиции на изпълненията си на платформата.
Широки, повдигнати рамене - е гордостта на всеки човек.
Ние ще ви кажа как да направите това ефективно в изключително кратък период от време.
Лято на плажа ще бъдете неустоим. Основното нещо - да следва всички наши препоръки и облекчаване на кубчета към следващия сезон плажа ще бъде гарантирана.
Всеки човек иска да ги вземем, но не много хора знаят как да го направя възможно най-скоро. Ние ще ти отвори тайните на мощен и обемисти ръка.
Растежът на мускулната маса на лице, противно на новодошлите, не е в учебни часове, както и през останалата част от дейностите на спортните и по време на сън.
Също така е важно да се разбере, че възстановяването на униформата на тялото, тя не може да отиде по равно от всички посоки. В организма има най-малко три компонента, в допълнение към мускулите, които също се нуждаят от рехабилитация ...
Всяко човешко действие се нуждае от енергия, а дори и четене на книга ще ви отведе 20 до 30 калории на час. Интензивността на обучението освобождава имате много енергия, която ще трябва след това да се компенсира. За щастие, възстановяването ще отнеме известно време, имайки предвид, че спортистът ще бъде правилно и добре да се яде, и пълен с сън.
Хормони.
Хормони в тялото, са важни регулатори. Всеки стрес и физически упражнения е стрес за организма, той произвежда сериозно въздействие върху ендокринната система. По време на физическа подготовка в залата на рязко увеличаване на катаболните, или хормоните на стреса - кортизол. А анаболен хормон (тестостерон) срещу - кратко се повиши и след това пада под първоначалното ниво. Това след тренировка дисбаланс ще продължи около един ден. Съответно, хормони се намалява малко по-дълъг енергия. Необходимо е също така да се има предвид ...
Мускулни влакна.
Нервната система.
Обучението се зареди много нервната система, тъй като тя предава сигнали към мускулните влакна. Възстановяване на нервната система след тренировка отнема голяма част от времето, в сравнение с останалата част от ресурсите на организма.
Всички по-горе компоненти се възстановява много добре по време на сън и по-добра здравословна храна.
А сега да разгледаме трите аксиоми, които помагат на мускулите по-бързо възстановяване след тренировка.
Три висококачествено възстановяване на кита.
Възстановяване на мускулните влакна се състои от три аксиоми: яжте повече, спи повече, изпълнява стречинг след тренировка.
Яжте повече.
Когато много енергия на тялото се нуждае от повече храна за попълване на този самата енергия. Освен това храната не трябва да бъде всеки, но здрави и богати на въглехидрати и протеини. Въглехидратите трябва да попълване на енергийни резерви и протеини служат като основен материал за "изграждането" на мускулните влакна. Мастни храни трябва да се опитат да се елиминира напълно.
Повече сън.
Основният признак на добър и здравословен сън е самостоятелен пробуждане. Сънят се счита за завършена, ако тя не прекъсва. Но често хората забравят това и няма да прекъснат съня си всяка сутрин, с помощта на много от омразния алармата.
За да се получи добър сън и се събуди много повече, така че сами по себе си, трябва само да слушате тялото си. Не е чудно, той ни дава сигнали за сън, прозяване, малко слабост, летаргия, жажда за сън. Вие не трябва да ги пренебрегваме. При първите признаци на сънливост трябва да отидете в леглото. Е, за да бъде доста хубаво, ако можете да получите дрямка за няколко часа в следобедните часове. Заспивания понякога полезни през нощта. Като цяло, мечтата на двоен сплит - е най-добрият вариант за възстановяване на качеството. културизъм професионалисти правят точно това.
Разтягане след тренировка.
Както благополучно след физически упражнения може и трябва да изпълняват разтягане. Тя ще помогне на най-малко десет на сто увеличаване на резултатите. По време на работа, договорът на мускулите и за известно време да продължи да бъде в състояние на намалена. Миофибрили - мускулните клетки възвръщат своята дължина по време на празниците. Това означава, че стречинг след тренировка ускорява възстановяването на мускулните групи и ви позволява да се увеличи нивото на напредък в обучението.
Stretch трябва да бъде не клатене и друсане, извършване на статични упражнения. За да се вземе в изходна позиция, а след това бавно изтеглете необходимия мускул на лека болка и да остане във фиксирано положение за около минута. Това е последвано от пристъпи към следващия участък на мускулна група.
Четвърто качествено възстановяване на китове.
Темата на статията ще се яви не в пълен размер, ако не е било казано за друг важен аспект ... Това е - специални средства за ускоряване на процеса на рехабилитация в нашето тяло. Те включват:
- Топла вана.
- Освежаващ душ след тренировка.
- Душове, душ със силна струя и други ...
- Сауна баня, парна баня, за предпочитане с метли,
- Масаж, самостоятелно масаж и всички видове масажи уреди и апаратура.
- Други рехабилитационни процедури ...
Всичко това ще ви помогне да влезете във форма много по-бързо, а вие с нова сила, пълен с жизненост и свежест, с подновен ентусиазъм да отида следващата обучение за постигане на нови висоти в изграждането на перфектно тяло. Не е ли страхотно?
Свързани статии