Това е още един от "чар" криза на средната възраст - веднага след като едва се пресича и половина, ние започваме да забележите гънки на талията и се опитайте да не носите блуза без ръкави, тъй като нашите ръцете и раменете вече не са перфектни. И като правило, толкова много млади жени, които никога не са имали проблем с теглото, което изглежда, че тя винаги ще бъде, това е изненада. Възможно ли е да се справят с проблемите, които възникват, или ще трябва да приемат и да се научат да живеят с всичко това?
Проучванията показват, че по-голямата част от типа на формата, жени на средна възраст се променя с "круша" (широки бедра / тънка талия) на "ябълка" (закръглена талия). С началото на менопаузата (около 45 години), този процес е просто бързо. Част от това зависи от намаляването на производството на естроген от яйчниците, но прост хормонални средства не предизвиква загуба на тегло. Ето защо, в тялото започне да доминира мъжки хормони, както и преразпределение на мастната тъкан се появява мъжки модел. В юношеството и младостта повечето от наднорменото тегло и установи на бедрата, краката и ръцете. В зряла възраст основната мазнина се нанася в средата на тялото.
На всичкото отгоре, скоростта на метаболизма - броят на калориите, които изгарят телата ни - се намалява с 5-10% на всеки десет години. Това означава, че без да се нарушава обичайната ни ежедневно приема на калории. нашето тегло постоянно ще се увеличи. Така че, който каза, животът е справедлив?
Метаболизма на естрогена - че все още не ни позволява да се запази формата? Е, около 20% от по-възрастните жени, повечето от които няма никаква представа за това, тя се развива хипотиреоидизъм - ниска функция на щитовидната жлеза, точно и отговорно до голяма степен за метаболизма. Тя започва да произвежда по-малко хормони, което допълнително забавя обмяната на веществата. Въпреки, че в този случай, хормонална терапия помага за намаляване на теглото.
За да наддават на тегло и водещи заседнал начин на живот. И не толкова ограничена активност и липсата на съдържание за обучение. В действителност, след 25 години човек губи всяка година около 200 грама мускулна маса, което - уви! - се заменя с мазнини. Ако мускулите не работят активно, те атрофират. Това води до намаляване на дневния изгаряне на калории до 400 калории, което може да доведе до увеличаване на теглото на един паунд на седмица. Така че, ако един млад човек може да не стоят по физическо възпитание. в зряла възраст е време да го направя. След най-ефективно изгорени калории мускулите и увеличаване на мускулната маса от 2 кг ускорява метаболизма с 10%!
Разбира се, наддаване на тегло в средна възраст и могат да бъдат причинени от бременността. В края на краищата, като половината от бременността жените се възстановяват повече от 3 кг (без увеличение на собствените си жени тегло без теглото на плода), а около една трета от всички жени - повече от 7 кг. За щастие, само малък брой от жените в тази добавка е много дълго време, по-голямата част успя да изчисти веднага натрупаната тегло, а до края на втората година само 1-2 килограма остава постоянна от тази печалба.
Що за наддаване на тегло, като се започне от средна възраст, е в норма?
Обикновено хората, относително здрави и водещи на повече или по-правилен начин на живот, набира около 10 кг тегло между 25 и 65 години. Такова увеличение на теглото не компрометира някой от тяхното здраве. който и да е начин на живот. Смята се, че по-голямата наддаване на тегло е нормално и не влияе на здравето (причинява сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, диабет, камъни в различни органи и др.). Но дори и тези, които изглежда да не се получи по-добре, метаболизмът все още е постоянно намалява. Ако в последните 5 години сте придобили повече от 3 кг, бъдете внимателни - това може да означава, че имате склонност да бъдат с наднормено тегло, както и риск за възрастта си пълнота е много висока.
Въпреки, че само на няколко лица успяват да поддържат в зряла възраст "момичешки" фигура, но неясни безформен амеба, също не е необходимо. Имат "достоен" форма е възможно във всяка възраст. Има само един изход - или упражнение повече или по-значително намаляване на броя на консумираните калории. или нещо, а друг едновременно. Ако имате здравословни проблеми, които предизвикват повишаване на теглото, тя също трябва да ви накара да се предприемат бързи действия. Тъй като с увеличаване на възрастта за отхвърляне на натрупаните килограми ще бъдат все по-трудно.
След 45-годишна започва и загуба на костна маса. По това време е необходимо да се увеличи протеин прием на храни, богати на калций (главно мляко), и също така да се витамини и минерални добавки, калций, калий и витамин D, докато намаляване на приема на прости въглехидрати, нишестета, захари.
Следователно, възможно най-скоро да направи промени в диетата си и да увеличите физическата (или по-добре мощност) натоварване. В противен случай, за съжаление, през следващите 10 години сте написали около 10-12 кг!
Още статии по тази тема:
- Panthera Лъв - 1000 г.
- Капка ОАЕ - 500 стр.
- Dashulja - 300 стр.
Свързани статии