Възможно ли е да отслабнете с помощта на танц у дома - как да отслабнете с помощта на препоръката на танца

Предимства Zumba отслабване

Зумба - тренира за латиноамериканска музика, включително движението на африкански танци и хип-хоп. Това прави работят всички мускулни групи, равномерно разпределение на товара. В желанието си да бъде тънък вече доведе много от представителките на нежния пол в редиците на Zumba-движението, тъй като той не само се стяга цялото тяло, но също така зарежда положителни емоции.

Това е въпросът, че е възможно да отслабнете с Zumba, принуждавайки хората да търсят информация за този фитнес зона. Всеки треньор ще ви каже колко калории изгаряте всеки човек в един урок. Тя е около 500 калории, но всичко зависи от вида на обучението, неговата интензивност, както и характеристиките на човешкото тяло.

Важно! Един час на интензивни тренировки, можете да отслабнете до 900 калории!

Дали изпълнението на упражнения вкъщи, за да отслабнете? Провеждане на домашно забавление с помощта на лесни и приятни физически дейности с музика помага горят калории, подобрява настроението и благосъстояние. Положителна обратна връзка показва, че практикуват Zumba Fitness сложни къщи са много популярни и ефективни.

Както при всяко явление, от Зумба фитнес комплекс има своите плюсове и минуси.

енергизиращ, той помага да се поддържа положително отношение към живота;
използва всички мускулни групи;
Той помага да изгори излишните калории и се поддържат във форма;
това е чудесен комплекс от упражнения за отслабване у дома или в салона;
достъпност за хора с всякакво ниво на физическа подготовка;
Тя не налага строги изисквания за изпълнението на движението, така и начинаещ може лесно да се присъединят към вече създадена група;
подходящ за хора от всички възрасти, включително и на възрастните хора;
можете да намерят нови приятели, и самочувствие;
справят с музиката - удоволствие.

Трябва да има чувство за ритъм и любов към музиката;
за да получите желания ефект, ще трябва да се справят с редовно;
не се поберат професионални спортисти, които се нуждаят по-интензивно натоварване.

Истории на хора по целия свят се говори не само за ефективността на Zumba загуба на тегло, но също така и неговото положително въздействие върху живота като цяло. движение Zumba предлага на всеки да стане инструктор, с кратък живот крива и получи официален сертификат. И да стане сертифициран преподавател, можете да получите пълната подкрепа на официалния общност, чиито членове, както и възможност да се печелят пари прави това, което той обича.

вид

Днес има много области на Zumba, всяка от които има няколко клона. Всеки набор от упражнения е уникален, защото инструкторът винаги носи нещо на собствена програма. Сред това разнообразие са следните основни видове:

Zumba Toning. Упражнения използват маракаси - специален гира, пълна с пясък. При шофиране, те издаващи звуци на музиката, която дава специална професия вкус. Сърдечно и сила промяна на товара, с промяната на музикална посока. Zubma тониране основно има за цел да направи тялото си форма.
Зумба Пилатес. Тази тенденция и се погрижат за тези, които търсят пилатес и тези, които като огнена тренировка с музика, защото тя включва редуващи упражнения в двете посоки на фитнес. Зумба Пилатес е много ефективна за намаляване на теглото.
Източна Zumba. Обучение работи с елементи на ориенталски танци в подходящата музика. Тя помага за укрепване на мускулите на корема и бедрата, изгаряне на излишните мазнини и формиране на перфектна фигура.
Zumba Basic или Zumba Fit. Тя включва класически фитнес музика. Зумба фитнес, действа като кардио тренировка и се наложи да работят всички мускулни групи, укрепване на сърдечно-съдовата система. Такова обучение се нарича зумба кардио танц.
Zumba Aqua. Упражненията се извършват на брега или във водата, което дава допълнителен натиск върху мускулите, укрепва дихателната система и интензивно насърчава загуба на тегло.
Zumba стъпка. За по-сложни натоварване, включително упражнения с степ.
Зумба деца. Zumbatomic. Zumbini - видове комплекси за работа с деца от различни възрастови групи. Тъй като играта върви под веселата музика.
Zumba Gold. Тази фитнес програма за по-възрастните хора, или има ограничен капацитет, както и тези, които са на рехабилитация след заболяване или нараняване.

Zumba Gold Concept

Zumba Gold или фитнес комплекс за възрастни хора възвести златната ера, първо придоби популярност в западните страни, а сега набира скорост в Русия. Фитнес за възрастни избутва неговата ефективност за намаляване на теглото на заден план, отстъпвайки място на такива цели като укрепване на мускулите, развиват гъвкавост, поддържане на добра координация и общия тонус на целия организъм. В резултат на това редовни посещения Zumba Gold, хората се след 50 години:

положителни емоции;
общение с единомишленици;
укрепване на опорно-двигателния апарат;
подобрен контрол тяло функции;
поддържане на здравето на сърдечно-съдовата и дихателната системи;
увеличаване на продължителността и качеството на живота.

Описание на дейността

Обучението може да се представял като денс парти: просто се движат с музиката и да се забавляват. Това не е упражнение в обичайния смисъл на думата. Все още няма твърди и трудни упражнения и натоварвания, няма професионални танцови пируети. Вие като че ли са дошли да прекарат времето танци с приятелите си. Ако предпочитате да учат у дома си, имате възможност да се включат всички членове на семейството! Малко вероятно е, че някой ще стои, за да не танцува с огнена музика.

Ако разберете, че Зумба - това е спорт, който си мечтал, а след това тук са основните стъпки за начинаещи:

купуват ярки дрехи и специални обувки, което е удобно за танци;
намери треньор обучени и съответния сертификат;
удря на фитнес, да напреднат, внимателно повтаряйки движението на инструктор;
присъстват на обучението редовно, и то ще се превърне в начина ви на живот.

Ползи очевидни дори от класове с ниско натоварване: най-малко ви се еманципират, стават грациозна стъпка. В Zumba полезно за някого? Тя се изправя поза, подобрява координацията и състоянието на опорно-двигателния апарат като цяло.

Освен това, няма съмнение, че този комплекс помага за намаляване на теглото, а ефективността му се потвърждава рейтингите на милиони хора. Да, да, милиони! Вземете приятен весел танц само на 40 минути, а резултатът няма да отнеме много време.

Една тренировка Zumba носи добри 40 минути за тялото!

упражнения

Структурата на урока фитнес е разбираемо дори за начинаещи. На първо място, ще намерите лесно зареждане - тренировка. Необходимо е да се гарантира, че мускулите готови за товара. Това е последвано от блок от натоварвания на захранване на музиката, избрана от инструктора. Възможна е набор от упражнения, за да клякам или лицеви опори. В някои видове фитнес комплекс съдържа упражнения с гирички. В последната част на участниците ще танцуват фитнес движение, където можете да се отпуснете и да се импровизира.

Улавянето на къщата, вие сами може да излезе с диаграма клас, но винаги, винаги започва с подгряване. Започнете с скокове и допълнителни стъпки. Допълнете своя въртеливо движение и постепенно преминете към танца.

Основни движения Zumba Fitness сложни са както следва:

Марширувайки, или по-скоро, pritantsovyvanie на мястото на музиката. На първо място, маршируващи стъпки, а след това се свързват ръцете и бедрата, използват цялото тяло в танц.
оставени две стъпки, две крачки вляво. Ние сме маршируват към музиката на стълби стъпки вдясно и вляво.
"Пързаляне". След като сме получили ръце зад гърба си и започна да позира кънкьор, трябва да се извърши при търкаляне движение на земята.

Стъпка по стъпка движение на който упражнява Зумба за начинаещи, ще бъдат както следва:

Включете и се нахвърли:

Застанете с крака на ширината на раменете, долната част на ръцете си по протежение на тялото;
огъват лактите, поставете левия си крак върху петата, и дясното нахвърлям крак от дясната страна, а също и да го постави на петата;
заряда на левия крак надясно, да се изправя на краката си и завъртете тялото на ляво;
Повторете движението в другата посока.

Застанете с крака на ширината на раменете, долната част на ръцете си по протежение на тялото;
Стъпка в правилната и плеснете с ръце;
Поставете левия крак от дясно, а също и плеснете с ръце;
Повтарям отново;
повтарям едно и също нещо в друга посока.

Twist (превръща петата - пръст):

Застанете с крака на ширината на раменете, ръцете покрай тялото;
огъват лактите, стоейки върху петата, завъртете тялото на дясно;
Застанете на пръстите на краката си и завъртете тялото на ляво;
отново по петите превърне в дясно;
на пръсти завой наляво;
Повторете движението в другата посока.

Правите упражненията, не забравяйте, че сте се танцува.

Ако искате да се откъсне децата си от компютрите и да ги научи на здравословен начин на живот, това ще ви помогне фитнес Zumba за деца. Днес има няколко зони за деца на различна възраст. Например, класове Zumba Децата са предназначени за деца от 4 до 11 години, Zumbini - от раждането до 3 години, както и Zumbatomic програма е предназначена за деца на възраст до 12 години. Zumba ще помогне на детето ви развива чувство за ритъм и координация, укрепване на мускулите и поза, както и забавно и да прекарват времето си. Всяка система за обучение е предназначена за определена възраст на детето и по-специално неговата физиология на тази възраст.

Може би детето ще бъде скучно да учат у дома. Затова пиша до близкия фитнес клуб, където той ще бъде в състояние не само да се направи, но също така и да общуват с връстници.

Фитнес за отслабване, които може да се практикува у дома

Ползване на фитнес тренировки, за да отслабнете като у дома си - ефективно и прости средства, за да отслабнете. За работа в дома не е нужно да се запишат в с фитнес център, за да се харчат пари за дрехи и аксесоари. Начало на обучение може да се осъществи в удобно за Вас време. Упражнения у дома ще ви спести време и пари. Просто изберете вида на обучение, което ще се развие и да започне да танцува. За начинаещи, това е най-подходящ Zumba Basic, така и за възрастните хора и хората с липсата на подготовка - Zumba Gold. Важно е, че не позволяват на себе си да се отпуснете и да премине уроците.

За да усили ефекта на загуба на тегло, не забравяйте за правилното хранене. Изключване от диетата на сладки и мазни, пържени и солени храни.

Противопоказания и предпазни мерки

Като всеки друг спорт, този тип фитнес също има противопоказания.

сериозно заболяване на костите;
бременност;
хипертония;
сърдечно-съдови заболявания;
разширени вени;
мозъчно заболяване.

Затова реши да спортува, преминете към избор на упражнения на ума и се консултирайте с лекар. Започнете практикуване със слаби натоварвания, постепенно ги увеличава. Main, внимавай за вашето благосъстояние по време на тренировките.

Отзиви и загубиха резултати тегло

На теория Zumba диета у дома и във фитнес залата, за да бъдат ефективни. И как да оцени пригодността за препоръки за отслабване от тези, които вече са се занимавали?

Ирина Фурсенко, фитнес треньор, Москва

Познанството ми с Zumba започна, когато аз мислех за намаляване на теглото. Стоейки на кантара, разбрах, че спешно се нуждаят от нещо общо с това. Записах се за един клас, и така участва, че тя решава да се подложи на курсове за обучение на инструктори и сега преподавам себе Zumba. В допълнение, аз загубих 15 килограма и е напълно доволен от тялото си.

Elena P. Захаров, се оттегля, Самара

Аз съм на 60 години и вече една година моят приятел и аз присъствах класове Zumba Gold за възрастни. Аз коренно промени отношението ми към живота през това време, тя се превърна в по-положителен поглед към света и хората наоколо, вече не се оплакват от здраве. Аз провеждане на активен начин на живот и пътуване. Мисля, че това фитнес комплекс - това е велико изобретение, вдъхновява милиони хора по целия свят!

Мария Н. Кононов, домакиня

След раждането на дете, аз не са имали време да се упражнява. Един приятел даде стимул за класове на Зума система за тониране. Започнах и осъзнах, че Zumba отслабване у дома - това е най-добрият вариант за жени като мен. Започвам с 1-2 часа седмично, не мога сега без 4. Теглото е намалено, а настроението винаги е оптимистичен.

Отзиви за лекари и специалисти

Игор V. Berdman, диетолог отслабване център

Отношението ми към фитнес като цяло положителни, и на използването на варианти си като Zumba диета, поддържа не само на мускулния тонус, но също така подобрява психическото състояние на човека. И това е много важен фактор в процеса на отслабване. Хората са в постоянен стрес, се стремят да се отървете от него, като ядете вкусна и вредно. И упражнение под запалителни музика подобрява общото психическо отношение, помага на хората да се себе си и тялото си обичам. Ето защо, аз съветвам моите пациенти, заедно с диета, за да посещават учебните занятия Зумба. И аз мога да виждам само положителни резултати.

Dancing да отслабнете или е възможно да отслабнете чрез танци чорап игли за плетене с отделен пета