Много от феновете на спорта и активния начин на живот се стремят да научат това не е просто и ефектно позиция като връвта. Брилянтно изпълнение на този елемент може да се намери в различни видове бойни изкуства, танци и гимнастика, тъй като кордата разтягане - задължителна част от всяко обучение спортове.

Това е едно нещо, когато това се прави от професионалисти, а съвсем друго - да овладеят способността да седнем на една връв необучен човек.

Разбира се, всеки един от нас има различни физически способности и различно ниво на гъвкавост, но с търпение, воля и ежедневни тренировки може да направи шпагат всеки.

видове връв

Въже - гимнастически поза, в която краката раздалечени в противоположни посоки и удължени в права линия. Тя е разделена на два основни вида: надлъжно и напречно.

Forward сплит - най-прост вид поза. По време на неговото изпълнение, с единия крак е оттеглена напред и преди една секунда. Надлъжните кабелите могат да бъдат "правилни" или "ляво", това зависи от това, което е в предната част на крака.

Хоризонталната - по-сложни по форма изпълнение на кордата, тя е много по-трудна за овладяване, отколкото по дължина. За да направите шпагат крос-видове, порода крака в права линия в противоположни посоки.

след суб надлъжна и напречна влакното също така да съществуват: отрицателен или provisnoy се извършва посредством един или два допълнителни опори между които настъпва провисване; Вертикална извършва заставане; оръжия, изработени от позицията стои на лактите или ръцете; във въздуха, който се изпълнява в скок.

Ползите от разтягане на кордата

Да се ​​научим да седне на влакното е доста трудно, но тези, които са усвоили това умение, тя ще донесе много ползи:

• увеличаване на подвижността на ставите (гъвкавост на техния разработен по време на стречинг);
• Тя допринася за формирането на красивите крака на релефа и на пресата;
• укрепване на мускулите;
• подобряване на кръвообращението;
• положителен ефект върху гръбначния стълб, червата и пикочно-половата система.

Как да започнете процеса на разтягане

Предпоставка преди разтягане е за провеждане на загряване, състояща се от упражнения, подгряване на мускулите на тялото.

За да се затопли трябва да бъде най-малко 10 минути. Тя може да започне с една проста триене на мускулите на краката, или завършване лесен бутам, постепенно преминаване към по-интензивни упражнения. Най-ефективни затопляне стречинг упражнения са:
скачане на въже.

В допълнение към затоплящ ефект, те са чудесно кардио, както и отличен начин за изгаряне на калории;

крака стоят златистата. Такова движение е добра загрявка на мускулите и стимулира обмяната на веществата и подобрява циркулацията на кръвта в краката и бедрата;
клекове. Направени по време на тренировка на клека система включва всички групи мускули на краката, да ги укрепване значително.

Въже, видове стречинг

Ами затопля след тренировка, можете да преминете направо да разтегнете. Начинаещи, се препоръчва да се справят с статичен или динамичен стречинг.

Skvirtmashina Maestro Любов - на специална цена с 50% отстъпка

Защо съвременните жени имат нужда да си купи крем гел "Мадам Оргазъм"

Biomanix: Капсули за ефикасност и уголемяване на пениса

Динамично разтягане включва активни движения на ръцете и краката, с постепенно увеличаване на амплитудата. Тя позволява добра загрявка и се подготвят за по-нататък, по-сериозен стрес.

Статично се счита за опъване, за да бъде най-ефективен и ефикасен. То включва дълъг престой в една позиция, с цел изготвяне на конкретен мускул. Статично разтягане може да бъде активен или пасивен.

Ако активното разтягане се случва в дома, след това пасивното разтягане помага да достигне партньор.

упражнения

Разтягане шпагат трябва да се извършва ежедневно. Помислете за най-ефективните и лесни упражнения за начинаещи, редовно прави това, вие може значително да се увеличи гъвкавостта на краката и преминете към по-напреднали обучение: седнала на пода, широко се разпространява краката й.

Започваме да се огъват на пода между тях, като същевременно поддържат гърба и краката си прав. Наведе се толкова дълбока, колкото можем, фиксира в това положение, докато мускулите да свикнат малко, а след това се опита да се наведе още по-ниско.

Ние продължаваме да изпълнява това упражнение за около пет минути; седнала на пода, ние намаляваме краката пред него. Поддържане на гърба си изправен, се изтегля напред, с ръце на крака.

Прочетено: Как да се изгради натиснете

Това упражнение се извършва в продължение на няколко минути. Той е насочен към издърпа на бедрото;
Ние приемаме позицията на тялото, в която краката свити в коленете и краката са свързани.

Дръжте гърба си изправен и колене притиснати към пода, доколкото е възможно, ние имаме ръка пред краката си и се навежда напред; Ставаме на едно коляно, а реванша дърпа напред.

Ръцете Uporshis на пода и гърба си изправен, наклонете тялото с разширеното крака; Ние правим дълбок скок, където предния крак е огънат под прав ъгъл, а на гърба ще остане прав. Без огъване гърба си крак, като се опитва да намали ханша толкова ниски, колкото е възможно.

Накратко, записана в тази позиция, повишаване на ръцете нагоре, като в същото време намаляване на таза дори повече;
стоящи на пода, ние поставяме си ширина крака на раменете. Поддържане на гърба си изправен, се накланя и ръцете са привлечени от пода; Сложете един крак върху маса или друга твърда повърхност, който се намира на гърба, а след това започват да се огъват възможно най-ниско на пода. В хода на обучението за постепенно изграждане на дълбочината на склона.

Какво друго е полезно да се знае?

Няколко прости съвета за начинаещи:
упражнение, не са от полза за всички. Въже не е необходима за извършване на хората с увреждания на гръбначния мозък, пациентът обратно или възпаление на ставите; разтягане е по-добре да се направи в нощта.

Мускулите в това, най-подготвени за работа; натоварване трябва да се увеличава постепенно, и издърпайте леко мускула за да се избегнат наранявания.

За по-голям комфорт по време на тренировка, можете да използвате постелката за фитнес. Правилното и здравословно хранене ще предостави на протеин в мускулите и помага да се отървете от допълнителните килограми, които пречат на шпагат.