Осветлението в спалнята си има пряко въздействие върху вашия сън. Той предизвиква хормонални промени, които влияят върху качеството и характера на съня.
Биологичните ритми - на циклични колебания на интензивността и естеството на биологичните процеси и явления - са наблюдавани в почти всички растения и животни, като едноклетъчни и многоклетъчни организми, и дори някои изолирани органи и отделни клетки. Тялото ти е работа на около 24-часов цикъл, наречен циркаден, и циркадния ритъм (от латинската CIRCA. - Около и умира - ден) ритъм. Чрез контролиране на температурата на тялото си и размера на хормони, които влияят на съня и настроението, той открива, когато се събудите, да заспи и как се чувстваш. Денонощен ритъм за всеки индивид, така че вашата денонощен ритъм може да се различава от ритъма на вашите приятели и членове на семейството.
Хормоните, сън и светлина
Ярка светлина дава сигнал на мозъка си да започне нов ден. Когато е тъмно, епифизната жлеза на мозъка произвежда хормона мелатонин, което гарантира нормалното променяне на сън и будност. По изгрев нивото на мелатонин, падне, и да ви събужда.
Осветление има на вашия сън най-прекият ефект - в тъмнината, за да освободите хормон мелатонин, което гарантира нормалното променяне на сън и будност.
Преодоляване на разликите във времето
Вашият биологичен часовник обикновено се фокусира върху местното време. Ако премине на няколко часови зони, нормален денонощен ритъм, за да може да слезе, което води до така наречените симптоми времевите разлики, които включват главоболие, проблеми със съня и загуба на концентрация.
Влияние на разликата във времето винаги се е чувствала по-силно, когато се движите на изток, тъй като продължителността на дневната светлина е намалена. И много по-малко болезнено, когато пътувате на запад. Можете да възстановите съкрушените поради разликата във времето на процесите на съня чрез контролиране на влиянието върху вас на дневна светлина. Ярка светлина сутринта помага да "превежда" си биологичен часовник напред, което ще позволи, преди да заспите и се събужда. А ярка светлина през нощта "превежда" на биологичния часовник назад - да заспите и се събуди по-късно.
Когато пътувате, да пресечете няколко часови зони, вашите биологичните ритми на съня са нарушени.
Стабилизиране на процеса на съня
Можете да манипулирате ритъма на съня си, като промените въздействие върху вашия ден или изкуствена светлина. Следвайте тези съвети, за да релаксира и да устои на умора.
нощна смяна
Ако работите през нощта, когато повечето хора спят, доста трудно да остане буден и остана фокусиран.
❖ Усмихни се - Упражнение, пиете напитките, съдържащи кофеин, и се уверете, че има достатъчно ярка светлина.
❖ точка ярка светлина върху работата си пространство, за да ви помогне да бъдете активен в продължение на дълго време. Също така избягвайте еднообразието, редуващи се различни видове работа. Редовни почивки ще ви даде кураж.
❖ Ярка светлина да ви притеснява през деня сън. Използвайте плътни завеси или щори, затвори вратата на спалнята си и сложи маска на очите си.
младите родители
Новородените могат да спят лесно дори в много светла стая. Въпреки това, те трябва да се обучават, за да усетите разликата между деня и нощта.
❖ Придържайте се към определен режим и в същия час, потъмняване на стаята, така че бебето се е научил да се разбере, че тъмната стая е време на сън.
❖ Поставете превключвателя за модулиране на светлината, така че да имате възможност да се затъмни стаята по време на храненето на вечер или през нощта.
❖ Повечето бебета се събуждат при изгрев слънце. Плътни завеси, за да помогне за защита на помещението от слънчева светлина.
❖ Създаване на ясно разграничение между ден и нощ сън. Детето може да спи в хола през деня и през нощта - в тъмна спалня.
Твърде рано е пробуждане
Ако се събудите по-рано, отколкото бихме искали, можете да промените светлина ефект върху вас.
❖ Въздействието за един или два часа от ярка светлина, а вечер ще ви помогне да спи по-дълго през нощта.
❖ Ако влиянието върху вас на слънчевата светлина е ограничена, използвайте флуоресцентни лампи.
❖ Точно преди да си легнете, изключете ярка светлина. Ако е необходимо, да оставите приглушена светлина.
Преодоляване на зимата блус
Някои хора действат зле ограничено количество дневна светлина през есента и зимата, защо сезонно афективно разстройство се развива. Хората, които страдат от тях, в есенно-зимния чувстват уморени и склонни към промени в настроението и депресия.
❖ Редовни "дози" на светло електрическа светлина в ранните сутрешни часове ще сигнализират на мозъка, за да започне производството на хормона серотонин, който отговаря за добро настроение.
Ако прекарвате известно време на улицата, се опитват да използват закрит флуоресцентна светлина, яркостта на което е много пъти повече от обикновените крушки.
Сходни публикации: