Вие гледате фигурата си, и много часове на фитнес упражнения и йога вече са довели до желаните резултати. Но вашите коремни мускули няма да даде в, и желание за почистване на стомаха води до отчаяние. Ще обясним защо това е така, и да отвори някои от тайните плосък корем.
Ще бъде интересно да се чете веднъж:
Коремните мускули - това е за корсета на тялото
Един бърз поглед към областта на талията достатъчно, за да направи впечатление на формата на неговия собственик - тънък и годни или мазнини и наднорменото тегло. Но физиологично силни коремните мускули трябва да поддържат в правилната позиция на всички вътрешни органи и гръбначния стълб, както и за стабилизиране на тазовите кости, както и органите, разположени в него.
За съжаление, ние трябва да признаем, че дори най-щастливите собственици на перфектна фигура често присъства корема или дори нежелани гънки в областта на талията. Какво можем да кажем за тези жени, които раждат, водят заседнал начин на живот, или просто не разполагат с време, за да използвате фитнес центъра. А слаб опит за напомпване на мускулите на пресата е далеч от резултата, който сънувал. Нека се опитаме да разберем какво е свързано.
Анатомични характеристики корема
Ако се разшири определението за "коремна" в компоненти, получаваме директно в мускулите и напречно на корема (изследването си крие тайни плосък корем), както и външни и вътрешни косите мускули (те учат осигурява красива талия).
Когато предната стена на пресата е в добра форма, то е само малко "стърчеше" от останалата част на коремните мускули. Въпреки това, фактори като бременност, бездействие и мазнините в тялото наистина влоши ситуацията. Коремните мускули се разтягат и вече не притежават правото, предвидено от природата, форма. В допълнение, процентът на мазнините в тялото здрави жени е 24%, а половината от него се натрупва в областта на корема, бедрата и задните части. Ето как нашето тяло - женското тяло е предназначен за извършване на едно дете.
Една от основните тайни за плосък корем е да контролира властта. Освен това е важно не само колко храна е с високо съдържание на калории, но също така и размера на порции, консумирани по време, и течност. Големи части от стомаха се разтяга и оказва натиск върху коремните мускули, като по този начин влошаване на външния вид на корема. Ако грешим-хранене, седна на един лесен лятна диета или изберете hronodietu. Така те убие два заека с един камък: балансират диетата и долната част.
Защо е толкова трудно да се изработи на коремните мускули
анатомия на жената е такава, че ректус абдоминис висок клас само половината, това е, от гръдната кост до пъпа (слънчевия сплит), под неговата структура се променя, има голям брой от съединителна тъкан, което е и причината тя istonchatsya. В долната част на мускула ректус практически е невъзможно разработване. Неговата биологична функция - да бъде еластична, за да разтегнете и да не нарани плода, когато една жена ражда дете, и все пак достатъчно здрав, за да го задържи.
2. ниска мускулна преса чувствителност
Друга особеност, която отличава нашите коремните мускули от мъжете е фактор болка, или по-скоро неговата тъпота. Мозъкът намалява ефективността на предаването на нервните импулси от тази област на мозъка, като по този начин защита на жените от месечно и генерични болката. Следователно, за да се обучават на мускулите на Персия - сложна и изтощителна работа.
Поради способността на коремните мускули за бързото възстановяване на достатъчни само за 1 - 2 наред с редовните си в обучението, както и постигнатият резултат на практика ще се осуети. Плюс неправилни и небалансирана диета, а дори и stroynenkie момичетата придобиват корема. Но това не е от значение, за да заредите мускулите достатъчно редовно, за да натиснете три пъти седмично (в идеалния случай всеки ден), и корема "го няма."
Два фактора, от които зависи състоянието на коремните мускули и формата на стомаха
Общо бременност коремните мускули претърпяват значителни промени. Но след раждането намали опънатите мускули зависи колко е трудно бременност и раждане, независимо дали това е едно дете или близнаци, и колко е силен и е подготвена за печат. Ако сте ангажирани в спорта преди раждането и гледах корема, дори и след раждането, той няма да изглежда провиснал. Във всеки случай, скочи в началото на тренировката, не е необходимо да се чака 3 месеца и трябва да се консултирате с Вашия лекар.
За този случай (ако не се направи цезарово сечение) може да засили коремните мускули упражнения за дишане: вдишването максимално надуе корема, издишайте - тегленето,. Имате 12 групи от 3 - 4 пъти на ден.
С възрастта, метаболитни процеси в организма се забавя, количеството на генерираните растежен хормон се намалява, и като резултат, по-малко влакна, са отговорни за мускулна сила. За всеки десет години, тялото на жената губи до 1,5 килограма мускулна маса. За разработването на мускулите упражнения на пресата, за да бъде ефективна, трябва да правите упражнения с много повторения, но трябва да се намали броят на уроци за с 2 - 3 пъти седмично. Това се дължи на факта, че мускулите вече не може да се възстанови толкова бързо, отколкото при по-млади години.
Тайните плосък корем
Тъй като нашата преса се състои от три вида на мускулите, а след това упражнения тренировки му са разделени на три групи:
- Проучване на ректус - горната част на пресата;
- Проучване на преките и напречни мускули - долната част;
- Проучване на косите мускули - страничните зони.
Докато работи в процеса на обучение, като правило, всички групи от коремните мускули, все още има упражнения за всяка група поотделно. Например, изпълнението на множество усукване, фиксиране на краката и повдигнете тялото нагоре, работа на мускулите на горната и долната част на пресата. За да включите на косите коремни мускули, бягане планове на ръцете и краката, пистите и кръговото въртене на торса.
С цел да се постигне по-плосък корем, трябва да се съсредоточи предимно върху прав мускул. Тя е една от най-големите мускули на тялото и е в състояние бързо да се измъкнем от форма. За да закупите повече женствени извивки на кръста, леко се съсредоточи повече косите мускули, но най-важното тук е да не се прекалява, в противен случай кръста, а напротив, да станат по-широк.
Гигантски комплект - най-добрата работа за мускулите на корема обучение
Гигантски набор - набор от един и същ вид упражнения, които се изпълняват без прекъсване за почивка, един по един. Тя може да се състои от V-обрати, директен и обратен преси и упражнения като "колело". Можете да направите гигантски комплект по няколко различни начина: или с бързи темпове в няколко подхода, като минутна почивка след всяка, или променливо темпо (така мускулите се зареждат дори повече).
Няма нужда да се опита да извърши всички наведнъж. Мускулите ви преса може да не са готови за такова натоварване, така че постепенно да увеличи интензивността на обучение, с акцент върху състоянието ви. В ранна възраст на мускулна възстановяване ще отнеме най-малко един ден. Правилно проведе обучение помага да се подобри настроението, намаляване на напрежението. но дали ще има прекалено много, тялото ви няма да издържат на натоварвания.
Основната тайна на плосък корем - машини
За да заредите коремните мускули достатъчно от телесното си тегло е не повече, не се изисква толкова допълнителна тежест. Правилната техника включва използването на упражнения само на коремните мускули. Много хора правят грешки, люлка краката чрез извиване ръцете или затягане на шията. Това не може да се направи. Включвайте го само на пресата.
Като се започне работа по плосък корем, не се счупи. С правилната технология и форма на диета корема се различава значително в рамките на два месеца. Но това е само събитие еднократно, за траен резултат е необходимо постоянно обучение.
дихателна техника също играе важна роля. Издишайте колкото е възможно по възстановяването на крайна точка: така мускулите напрегната и по-обучение се провеждат ефективно.
Направи си тренировки променят. За коремните мускули не се използва за един и същ вид упражнения около веднъж месечно, за да промените програмата, допълвайки упражненията на Пилатес и упражняване на Fitball.
Както казва поговорката: "Здравото тяло - здрав дух". Упражняване и правилното начин на живот допринася за укрепване на организма и неговото подобряване. Но не всяка болест може да бъде преодоляна само в дома, например, белодробна саркоидоза. и тук е невъзможно да се откаже помощта на експерти. Когато първите симптоми, от които можете да научите в подробности относно neboleem.net сайт, не забравяйте да се консултирате с лекар, за да не се влоши положението.
Свързани статии