Представете си една безкрайно синьо небе, птичи песни, кристално чисто езеро пред вас, пълна тишина, далеч на хоризонта, може да се види на заснежените планини, от която произхожда приятен пролетни готини и огромни мазоли на краката си. Последно излишни? Това е невероятно как пренебрегване на краката може да съсипе цялото пътуване. Това не може да се случи, ако следвате няколко прости правила.
Ако този спорт е позволено да продължи мача, въпреки болката и дискомфорта в кампаниите е малко глупаво. Изчислете първия ден екскурзия без дълги разстояния и прави спирки веднага, веднага след като се чувстват "проблемните точки" на краката си. Свалете обувките си и се грижи за тях: пластир, сметана, смяна на стелки, чорапи, чужди тела в обувката. Това е добре, ако такава спирка ще бъде чест в началото.
След последната спирка за през нощта незабавно измийте краката на сол и пот, и ако е възможно промяната на нотация в светли обувки (или чорапи, промени).
Поставете краката си на раницата по време на сън, за да се гарантира, че те са били в малък ръст. След трудна кампания това помага не zatech краката по време на сън и на сутринта няма да имате проблеми да поставят на обувки. В противен случай, подуването ще се появи, след като царевица.
Travelers аксиома "яде преди чувствате гладни, изпийте преди да се появят жажда, а това се отнася и за краката. Първо, колене, се сушат по-бързо, отколкото можете да се почувства жаден, и това причинява вредно триене на ставите. На второ място, гладен тялото по-слаби и по-лесно да загубите равновесие и да имат шанс да се приберете крака.
Ноктите на краката трябва да бъде перфектно изрязани, в противен случай те ще търка пръстите и да причини нараняване поради триенето с обувките. Ако е необходимо, в съответствие с дезодоранта краката чорапи могат да бъдат смазани.
Слаби мускули на краката - един от най-честите причини за наранявания в кампаниите. Погрижете се за краката си, за да пътуват. Най-добрите упражнения за тренировка: работещи на неравни повърхности, работещи нагоре и надолу и клякам на един крак.
Коленете - още един аргумент свръхлеки раница опаковане. Заредете падане на колене от 3 до 6 пъти по-големи от тежестта на тялото и оборудването. Това означава, че всеки допълнителен килограм на гърба, това е 3-6 кг допълнителен товар върху коленете всеки път, когато докосват земята. В допълнение, по време на спускането от планината, тези натоварвания повече още 3-4 пъти, отколкото при ходене на нивото на земята.
Никога не отиде надолу по планината заключена (изправени) колене! Отиди на малки стъпки, бавно с лесно свити колене.
Когато поставите вашите изграждане пътя зигзаг, не отидете направо.
Ако е възможно, да планирате деня си така, че втората част от тях е на спускането. След обяд, ще има по-малко храна и вода, което означава по-малко натоварване на коленете.
Опитайте се да отида по време на кампанията на тревата и почвата вместо камъни или бетон. крак удари по твърди повърхности означават, че коленете поемат единствено омекотяване.
Използвайте преходи полюси. Освен цялостната стабилност, те също така да поеме натоварването от коляното.
Добавете повече Омега 3 до вашата храна (ядки, зехтин), това е отличен лубрикант за ставите, намаляване на триенето в тях, и болка. Освен това, маслиново масло може да се използва за много други цели (бръснене, хидратиращ, успокояващи изгаряния, и други подобни. Повече за него).
Добави в диетата на изсушен ананас. Bromelain, ананас съставка е добра естествена противовъзпалителна, което ще ускори възстановяването на коляното и намаляване на болки в ставите.
колене обикновено трябва да се загрее, ако температурата на въздуха е под 15 ° С, и по-специално, ако под 10 С.
Бинтове за колянната става (коляното скоба, превръзки на коляното) ще предостави допълнителна подкрепа на коляното. Изберете гуми с отворена капачка, за да се предотврати perezhim стави. Да не се използва бинтове, в кампаниите те боли само чувствителните щипка областта на коляното, което води до натрупване на течности в тях, както и оток. От коляното скоби имат различни цели: от лишения, подуване да се стабилизира, подкрепа, комуникация и др uchshe се консултирате с вашия лекар преди да изберете превръзка ..
Правилните обувки в кампанията.
Трябва да се започне с чорапи. Правилният избор - вълна или синтетика специално. Памук - ще проведе влага и триене. Най-добре е да се носят няколко двойки с мериносова вълна, те перфектно абсорбира влагата, но не търкайте краката му. Измийте чорапи възможно най-скоро и да изсъхне на гърба на раницата по време на пътуването. Може би се чудите какво добри чорапи струват $ 10 ++, но резултатът си заслужава.
Основният показател за правилното обувката е неговата твърдост за походи. Разходка в парка или разходка леко утъпкана пътека може да бъде в някакви сандали или маратонки. За походи в планината, което трябва да бъде твърди обувки. Твърдост е важно на две места: в подножието, така че не се чувствам всеки камъче на пътя и сектор - този, който държи крака си от разстройството. Почти всички пътувания са подходящи за тази високи ботуши, тези, които достигат малко над костта. В допълнение към твърдост и на двете места, те също така блокира достъпа до мръсотията, която получава вътре и триене мазоли. Тежест ниво зависи от вида на пътуване, и да отидете с 13 килограмова раница, "свръхлеки" или носи на гърба на 22 кг.
Сега имайте предвид, че обувките правилно бавят. Обувките трябва да "държат" на крака, но оставят пръстите безплатно. Ако ходене пеш ще се премести вътре - със сигурност житото, но ако пръстите ви, няма да имат свободно пространство, при спускане в планината ще навреди на вашите нокти.
Имайте предвид, широчината, то също така не трябва да се захванете, но не трябва да бъде прекалено хлабав. В магазина обувам с предварително закупен чорапи, връзвам връзките на обувките, не забравяйте, че всички по-горе нормално. Сега покарат шнур и плъзнете крак напред до края. Между петия и задната част на обувката трябва да се изкачи пръст.
Най-вероятно ще искате да имате обувки за трекинг и водоустойчив. Водата вътре увеличава триенето и ускорява появата на мехури. Модерен мембранни технологии, базирани позволяват да се осигури достъп на въздух. Носим Кийн и много доволен.
Важно: Никога сухи ботуши с мембрани на огъня или на батерията!
Моля, имайте предвид, че е практически невъзможно да вземем обувки за туризъм в онлайн магазините. "Нулира" най-малко веднъж в офлайн любимата си марка, и може да продължи да се опита да си купите в интернет.
Ако краката ви са чувствителни, тръгнете по пътя в два различни чифта стелки, за предпочитане един от тях ортопед. Промяна на стелки следобед. Това ви позволява да промените точката на контакт на краката табана, намалявайки шансовете на мехури. В горещо време периодично промиване с стелки пот и техни соли. Да не се използва препарат (или рядко), само вода, не се изсушат стелки в пряка слънчева светлина.
Свързани статии