Текст: Андрю Grishkovets
Доктор Александър Korchagin, ръководител на катедра по рехабилитация ECSTO клиника, се казва, че почти всеки, на всяка възраст може да започне да се ангажира не само с тичане, но дори и в спорта, които изискват издръжливост непосилни.
Той знае, че се говори за: на 37 години, след като прекара една година обучение, лекарят завърши в един от най-трудните за един ден състезанието за издръжливост при Ironman в света, която включва плуване 3,8 км открит раса вода на 180 км на мотора и в края на маратон (42.2 km).
- Не мога да кажа, че аз съм ангажиран в спорта, свързани с тежък физически натоварвания. Имам много години на парапланеризъм, делтапланеризъм, летене ангажирани, кайт сърф, сноуборд. Тези видове не изискват перфектна физическа форма, те са принудени да се разбере, технология, времето, постоянно пътуване и е на открито. лекар работа емоционално доста сложно. Когато не е имало време да се кача на самолета, аз бях по-достъпен начин да избягат и да се отпуснете психически - работи. Но не за дълги разстояния - не повече от десет километра. Ironman серия триатлон мога да мотивирам моите пациенти, които са получили различни наранявания, в подготовка за изстрелване. По принцип, има проблеми при работа характер, който причинява неправилно изграждане на процеса на обучение или технически грешки в хода на работа. Е, когато говорим с пациент на същия език, както и спортна рехабилитация собствен опит често е също много полезен.
- В допълнение, той ви кара да живеете здравословен начин на живот. Това прави. Вие се регистрирали за състезанието, трябва една година напред, и ако не се направи това, което се изисква от вас, няма да отида там. Това е срамота.
- Може ли обикновеният човек, който никога не е имал връзка с който и да е спорт, да се подготвят за участие в конкурси на това ниво? Това не вреди на здравето на такава конкуренция ще доведе?
- Какви са диагностични процедури е необходимо да се премине неопитен човек, преди да започнете обучение?
- Какво бихте не си поставили за цел - участие в триатлон или здраве джогинг - вие трябва да започнете с посещение на спортния лекар. сложни диагностични процедури включва много аспекти. На първо място е обучение по безопасност. Лекарят ще прецени състоянието на сърдечно-съдовата система и опорно-двигателния апарат. Необходимо е да се направи така наречения тест неблагодарна (ЕКГ по време на тренировка), за да се определи максимално потребление на кислород (това помага да се оцени сегашната си праг на издръжливост). В допълнение, лекарят трябва да се вземат под внимание някои от нюансите, които са сами, не винаги е в състояние да забележат. Така например, състоянието на мускулите, които не участват активно в процеса на работа. Ако имате проблеми с поза, след джогинг няма да донесе удоволствие: след известно време започва да боли гърба. Това не е да се каже, че ние не трябва да джогинг. Просто класове трябва да започнат с машините навечерието добив. Често, което трябва да се започне с обучение сила - слаби коремните мускули, например, могат да провокират развитието на болка или травми на гърба, като обезсърчава човек.
- Необходимо ли е да се вземат специални лекарства или храна по време на физически упражнения?
- Медикаменти - не, освен ако, разбира се, те не са Ви дадени поради заболяване. Специализирана храна е възможно, но отново по препоръка на лекар или треньор. Като цяло, това не е необходимо, ако не постави пред професионални задачи.
- Откога на товари, трябва да започнат да се обучават необучен човек? Можете ли да опишете приблизителна схема на обучение?
- Редовна практика е по-важно от тяхната продължителност. Това означава, че в продължение на половин час, всеки ден - това е по-добре от три часа веднъж седмично. От нула до желание за участие в Ironman, можете да отидете за една година и половина. Очевидно е, толкова по-добре подготвен под ръководството на треньор, който ще разработи програма за обучение, съобразени с вас. По принцип схемата е както следва: 6-7 пъти седмично на аеробни упражнения: бягане, плуване, колоездене. Два дни след силова тренировка също добавя една седмица работа в залата. Товарите постепенно увеличаване както в издръжливостта и силата.
- Ако ние не говорим за подготовка за голяма конкуренция, какво е нивото на ежедневната физическа активност ви препоръча за здравето?
- Има обучение програми за седем минути на ден. Мога да кажа, че седем минути - това е по-добре от нищо. И все пак седем минути - малко. Ако можете да се посвети на физически упражнения поне четиридесет и пет минути на ден, в повечето случаи това ще бъде достатъчно, за профилактика на сърдечно-съдови заболявания и заболявания на мускулите и ставите.
Свързани статии