Да се научим да се отпуснете мускулите
При изпълнение на всяко упражнение е много важно степен на напрежение и релаксация на мускулите. Релаксиращ някои мускули в точното време е необходимо, както и тяхното намаляване също - напрежение (възбуждане). Липсата на такива умения води до ограничено движение, изключително негативно влияние върху резултатите и бързо гумите. Особено вредни напрежение е, когато скоростта на движение (в игрови ситуации). Ето това е до голяма степен намалява максималната скорост, точност, производителност и усъвършенстван характер на моторни действия.
Това напрежение в мускулите може да бъде причинена от психологически фактори на емоционалната природа (новостта на ситуацията, участниците, зрителите).
Подобряване на капацитета за бърз преход от мускулна стресово състояние (развълнуван) в спокойна-трудно, отколкото в обратната посока от спокойна до напрегната. Чрез увеличаване на честотата на движенията, рано или късно идва момент, когато мускулите не разполага с време, за да се отпуснете напълно, както и мускулна умора.
Бърза смяна на стреса и релаксация лесно постигната при улова и хвърля топки опаковани в скокове упражнения и упражнения с тежести, тежести, смотаняци и сътресения пръчка.
Разработване на способността да се отпуснете мускулите може да бъде произволно в упражненията, които включват постепенен преход от мускулите напрегнати до отпуснато състояние, контраст - максимално напрежение директно на паралитика.
Напрежение в мускулите трябва да се комбинира със закъснение от дъх и дишане, релаксация - с активното издишване.
Упражнение главно релаксация за извършване на полезни след тренировка, която да даде по-голям товар върху отделните мускулни групи и сухожилията - в състояние на значителна умора.
Ако не можете да се отървете от желанието на един зает, извършващи движения, които могат да помогнат на такива трикове: при упражняване усмихнати, песни, говорене, затваряйки очите си за известно време, слушане на музика на слушалки.
Извършване на движението е свободно и лесно здравословна, отколкото всеки път да направя всичко възможно, за да се покаже добър резултат.
Специално внимание да се когнитивни увреждания рационално релаксация трябва да се дава на деца. Научете как да извършвате движения, сякаш свири, и вие ще бъдете в състояние да се постигнат добри резултати на всяка възраст (дори ветеран), ако искрено се стремим към това.
Така нареченият автогенен тренинг - способността да вдъхновява щастието си топлина, тежест, спокойствие, ще помогне за постигането на значителен отпускането на мускулите, което го отвежда в пасивно състояние. е изключително необходимо по време на състезания kakdlya премахване на излишното възбуждане и цялостната сила и за ускоряване на възстановяване между отделните опити, а вероятно и по време на продължителна тренировка като маратон или ходене на имота autotraining методи.
Във всички случаи, възможността да се отпуснете, за да се научат. Как да го направя - за отпускане на мускулите.
За да се чувстват спокойни, топлина и тежест в мускулите, трябва предварително да ги разтегнете за 6-10 секунди. Броят на повторенията - 3-4, а времето за почивка в паузите между напрежения 30-60.
В седнало положение, лежащ като повторение за да помогне по-добре и по-бързо да се опита изцяло нова чувство на мускулите и да научат как да се отпуснете мускулите.
257. Щам отделни мускули на ръцете, раменете, торса, краката или всички мускули в същото време в седнало положение, а след това да намалят степента на стреса и най-накрая релаксиращи мускулите напълно.
258. същата последователност, но в по-податливи позиция върху мека килим.
259. Стоейки с вдигнати ръце, напрягане на мускулите на ръцете, стисна юмруци, а след това се намали степента на стрес да се чувстват ясно ръцете на гравитационни проведе и напълно релаксираща "спад" им под влияние на гравитацията, за да раменете и надолу.
260. Постоянен в навеждане напред, едната си ръка напред, а другата назад, пръстите свити в юмрук, и се простират на мускулите на ръцете, а след това облекчаване на мускулите "падащи" на ръка, да бъдат основна позиция.
261. Позовавайки дясна ръка и дясното коляно на пода, лявата ръка и крак лифт на една страна, може би по-напрягат мускулите на тялото, а след това отпуснете мускулите и да падне на пода.
262. багажник крачета по-широки от раменете, да вдигнат ръка над главата си, раменете и ги разтягат, а след това се опита да бързо и изцяло (контраст), за да се отпуснете и да "падне", за да наклоните напред, спомняйки специфичното чувство на тежест и топлина в мускулите, сравнявайки контрастен състояние на стрес и релаксация.
263. В основния стълб вдигат ръце нагоре, клатейки се чувстват теглото на (А) падащ (B), постно напред, продължавайки да се разклаща (Б) и най-накрая, надолу към упор седна до пълна релаксация на ръцете и раменете колани (D).
264. Разклащането свити крака в легнало положение.
265. Също като в краката повишени позиция, с акцент върху стената.
266. Същият багажник на раменете на потъването на парализиран крак, огъване на тялото.
267. Постоянен в позицията на лявата страна да подкрепи, повдигнете десния крак, да се отпуснете мускулите на крака и подбедрицата, по-ниска с усещането на тежестта.
268. Същото упражнение, но спокойна люлка крак назад, спокойна люлка крак напред, запазвайки усещането напълно отпуснати и тежки крака продължават Махи постепенно добавяне на амплитудата на движение и усещане за тежест.
269 Ръкуването с постоянен партньор, седнало или легнало положение.
270. Алтернативен разклащане крака с партньор, спомняйки си чувството за релаксация на мускулите на бедрата.
271. Еластичен трионче горе до долу партньор усещане за ситост ги релаксация.
272. Същото упражнение, запазвайки партньор на краката (A, B).
273. Същото, но държи партньор на гърба с и без оръжие.
274. Разклащането му лявото рамо десен партньор зона.
275. В менгеме върху горното опорно разклащане краката и гърба, не се колебайте релаксация на мускулите на тялото, по същия лек люлеене.
276. Същото, но хвана краката на стената на бар, чувство за релаксация на раменния пояс и ръцете.
277. Стоейки с носещите рамена на стената разклащане на мускулите на краката на фините движения на краката в коленете, огъване, изправяне, намаляване на развъдните колене, постепенно все по-често.
Стоейки на позиция 278. стъпка движение на ръцете на с широка амплитуда, постигане на усещане за свобода, тъй като ръцете и да раменния колан и поддържане на контрол върху свободата, постепенно да се увеличи скоростта на движение.