Без значение колко често ходя на фитнес, винаги виждам тълпи от деца там, които разтърсиха различни Инсталации раменете гири в склона, след което стои, а след това да лежи. Истината тук е повече, никой от тях не може да ми отговори на въпроса защо го правят. Като например? - Попитайте вас - да разтърси раменете си!

Но тук не съм съгласен с вас, Водещи раменете ни работи в такива сложни упражнения като лег щанга. тяга. вдигане на щанга бицепс и така нататък, така че защо да ги помпа отделно, особено като се има предвид факта, че рамото е най-травматичен част на човешкото тяло. От другата страна на раменете може и трябва да се обучават по старомодния начин, който е изобретен дълго преди да се родим. Говоря за това чудесно упражнение като лег щанга стои, или, както го наричат, армия пейка.

Фактът, че анатомично, това упражнение е напълно безопасно, тъй като теглото ви се повдигане на природен амплитудата на мускулните групи от данни, а плюс за всички изпомпва повече и гърдите (горната греда), която ви позволява да включите това упражнение в помпена ден на гърдата и по този начин се убие два заека:

• Пълен кърви областта проблем на гръдните мускули;
• За изваждане на огромно количество време, заменяйки гири окабеляване на военна преса;

Лег щанга състояние, като упражнение за цялото тяло

Нищо чудно, че военна преса винаги е ценена от спортисти, заедно с други основни упражнения, тъй като неговото изпълнение, изготвен от вдигане на тежести, където той е лъвския дял от цялото упражнение tyazholoatleticheskoy база.

Фактът, че движението, което ние осъществяваме, наричайки zhimom прът стоящи (просто натиснете от гърдите нагоре), вдигане на тежести, се нарича "shvung" и е само неразделна част от армията benching. Той напълно удовлетворени от вдигане на щанга от пода до нивото на талията, като се разчита на нивото на гърдите, се издигне и комбинация от обратни движения. Понякога тези движения са допълнени с клекове на гърдите му (преден клек), а понякога и допълнителна shvungami, но същността остава същата. Tyazholoatletichesky военна преса беше и остава един от най-добрите упражнения за изпомпване на цялото тяло с едно движение.

Съвети от вдигане на тежести

Долната линия е, че дори и "shvung" Армията benching, която изпълнява, ние може да изпълнява по различни начини:

• Пейка с каишки - облекчава натиска от страна на предмишницата, той се фокусира върху делти, гърдите и трицепса;
• Пейка с палачинки или вериги по врата - упражнение, което ви позволява да се развива мускулите стабилизатори. Работещи с малка тежест, но много бавно (за сметка на четири нагоре, забавянето на четири секунди и надолу четири секунди).
• Пейка с въже - да, тя е с въже. Един вид "молитва за през нощта" позволява начинаещи, за да научите техниката. Извършва дори майстори на спорта, поради високата ефективност, тъй като формите и укрепва мускулите на паметта.