3. добри ръце натоварване, краката, бедрата и печата;
4. простира на мускулите и сухожилията;
5. укрепва мускулите;
6. поради воден масаж възстановява еластичността и тена на кожата;
7. тренира дишане, което се изисква при раждане;
8. насърчава релаксация и подобрява настроението.
Бихте ли казали, че йога за бременни жени изпълняват почти едни и същи задачи? Но предимството на водна аеробика са очевидни:
1. Водата има вградени ресори - сухожилията и ставите, гръбнака са защитени от тежки натоварвания, което означава, че можете да получите най-добър ефект без вреда и болка;
2. мускулите се отпуснете във водата много по-добре и по-бързо - бременната жена е по-лесно да се отървете от стреса;
3. чрез намаляване на влиянието на гравитацията, намаляване на натоварването на вътрешните органи;
4. специална гмуркане и упражняване може да промени положението на плода в края на бременността (с седалищно предлежание представяне);
5. може да се практикува дори и по време на I триместър на бременността (йога не се препоръчва на всеки, който в този период).
Водна аеробика за бременни от триместър
1. Аз триметер - трудова дейност зависи от препоръките на лекаря;
2. II триместър - вода аеробика толерирани с най-интензивно упражняване, ако не отделните противопоказания;
3. III тримесечие - желателно леко упражнение, да плувате и да работим върху дишането.
Водна аеробика за бременни: предпазни мерки
1. Ако сте алергични към хлор, изберете плувни басейни с морска вода и други дезинфектант.
2. Не се опитвайте да правите упражненията с темпо, който дълго време е участвал в групата. Стъпка темпото постепенно.
3. Не извършвайте само предизвикателни упражнения, но не се страхува от тях. Инструкторът ви позволи да ги постепенно.
4. Участие трябва да е постоянна. Можете да започнете с 1 пъти, а след това на басейна два пъти.
5. Яжте по-добре за един час, а не по-рано от един час след училище. След водна аеробика може да започне да яде банан или чаша кисело мляко.
5. Ако сте уморени или студено във водата, излез от водата и останалите, да се стоплят. Ако не се чувствате добре, оставете на сесията и да посетите лекар.
Водна аеробика за бременни жени несъмнено има по-големи предимства от йога. Акушер-гинеколози казват, че майките раждат по-лек амфибия правилно да диша и да се премести по време на раждането.
Свързани статии