Магнезий: елемент на сила, здраве и спокойствие
Минералите са важни за живота на не по-малко от витамини. Учените са установили, че човешкото тяло - е периодичната таблица в миниатюра, където има (макар и в миниатюрни количества), дори и тежки метали и радиоактивни елементи. Първи навън в големи дози, те могат да причинят отравяне и да причини сериозно заболяване, което е и причината всички храни трябва да бъдат внимателно изследвани за безопасност.
Микроелементи, хранителни са основните части на тялото, и ако те не са заменяни за разходи, които не идва от храна или хранителни добавки, техните започва аварийно захранване постепенно да изсъхнат, разработване патология.
Магнезий (Mg) - представителна група от макроелементи, чиято концентрация в тялото на всички живи видове, вариращи от 0.001 до 60% тегловни. Той участва в много процеси, той действа като анти-стрес, и про-protivotoksichnogo tivoallergennogo фактор предпазва от йонизиращо лъчение, регулира температурата, стимулира фагоцитозата. Магнезиеви йони са релаксиращи и намаляване на чувствителността рецептор.
Магнезият и правите кардио
А недостиг на магнезий в организма, дори и да не е твърде сериозно, то може да бъде причина за сърдечни заболявания, аритмии и инсулт. За съжаление, смърт в трудни времена нашите най-често се дължи на zabolezney сърце. Това е улеснено от множество напрежения, притеснения и ... вода.
Странното е, но ние едва ли мисли за това как зависим и зависи от това дали тя е състояние на миокарда на качеството на водата. Оказва се, че в областите, в които е трудно да умират от сърдечно-съдови заболявания е много по-рядко, защото в допълнение към калций има много други минерали, а преди всичко магнезий.
Така че, хората, които пият твърда вода, са по-малко предразположени към сърдечни пристъпи, не знаят проблемите с налягане, те имат малко холестерол. Някои изследователи обясняват това с факта, че калций и магнезий от твърда вода в червата са свързани с наситен (твърди) мазнини храна, образувайки сапун като вещество, което се отделя от тялото. Благодарение на този човек да се отърве от нежеланите мазнини и излишния холестерол - те вече не са застрашени от сърдечен инфаркт, не предизвикват сърдечно-съдови заболявания, хипертония, затлъстяване.
От друга страна, има и друг холестерол регулатор, който също е свързан с магнезий. Тази аминокиселина е лецитин. Той се намира в тялото, но не могат да бъдат синтезирани без ензим съдържащ пиридоксин и подобен ензим действа само в присъствието на магнезий.
За понижаване нивото на холестерола в кръвта трябва да се въведе в диетата на храни, богати на магнезий, витамин В6, и холин и инозитол, който е в пшеничен зародиш, мая, черен дроб, трици. Дори при нормалната концентрация на пиридоксин но оскъдни магнезиев лецитин произведени не е, което отново ще се увеличи процента на холестерол, и още повече се увеличава, по-голяма необходимост от магнезий.
Следователно, недостигът на този елемент предизвиква повишена притока на калциеви йони в клетките и, съответно, изместването на вече липсва магнезий. Резултатът от такъв йонен дисбаланс - увреждане на миокарда клетки, което води до функционални промени в сърдечната дейност, а именно, ангина, сърдечен инфаркт, сърдечна недостатъчност, нарушения на сърдечния ритъм.
Погрижете се за вашите нерви, да се хранят повече магнезий
Когато човек е ядосан или нервен, този елемент е активно отделя, така че да не се разболяват, което трябва да се усмихва по-често.
Магнезият и здравето на жените
Физиологията на мъжете и жените е различна. Това, като правило, и обяснява разликите в консумацията на определени елементи. По този начин, голяма необходимост етаж на ден до 350 мг магнезиев, слабо - до 280 мг. Но живота на жената там идват моменти, когато тялото иска да се увеличи дозата на определени вещества в наличност. По време на бременността, например, той изисква от два до три пъти повече магнезий.
Със своя дефицит на бременната жена може да се появят симптоми като прекомерна тревожност, излагане на стрес, безсъние, умора, болки в гърба и спазми. Понякога има повишен тонус на матката, което може да доведе до спонтанен аборт.
Не по-малко опасно, особено в последните месеци на бременността е прееклампсия (края на токсикоза) - сравнително често срещано усложнение, което, заедно с други проблеми, се характеризира с неправилна кръвно налягане и задържане на вода в организма. В този случай, за да дойде добавки за помощ с магнезий.
Жените използват орални контрацептиви, също липсва магнезий. Той е особено опасен дефект в менопауза, тъй като това е една от причините за остеопороза. Това се дължи на факта, че магнезиев заедно с калций и фосфор, е основен структурен елемент осигурява оптимална костна плътност.
Спортистите отношенията си с магнезий. Известно е, че е един от най-активатори и ензими, необходими за формирането на високо енергийни връзки и нормален живот на нервно-мускулната тъкан. Огромното физическа дейност, извършвана от атлетите, на първо място се пада на нервната система и мускулите. В същото време консумира много енергия, изкуствено създадени недостиг на магнезий, а дори и специална диета не е в състояние да покрие загубата си. Той идва с изпотяване и се движи в междуклетъчната област, която е активна в мускулните клетки, така че когато по-нататък се препоръчва при високо натоварване, да се въведат специални препарати.
При нормална сила е възможно да се получи около 300 мг магнезиев дневно (средна дневна скорост на 350 мг). Но за да бъдем здрави и се чувстват уверени, не депресиран и не се разстрои над нищо, не се противопоставят на стреса, този елемент ще се нуждае от около 600 мг на ден, а понякога и повече.
Най-богатите източници на магнезий са ядки, боб, слънчогледово семе сред храните, както и елда мед.
В съответствие с сезонен теорията за доставка, може да е препоръчително да се насища организма с магнезий след даровете на природата:
зимата - мед, стафиди, дати, кайсии, сини сливи, орехи, какао, овес, пшеница, елда, ечемик каша:
пролетта - копър, магданоз, спанак, маруля;
лято - череши, касис, грах, чушки от боб;
есен - диня, цвекло, моркови;
Свързани статии