Влияние на храната върху женски хормони [редактиране]
Само за 5-7 дни от неадекватното хранене и стрес може да бъде прекъснато хормони и впоследствие на менструалния цикъл. метаболизъм (поради хормон капка tireodnyh ниво), и т.н.
Един нормален менструален цикъл, с продължителност средно от 28 дни, по време на която двете основни нива на "женски" хормони - естроген и прогестерон се колебаят в изключително широк диапазон, което води до промяна в по-голямата част от физиологични аспекти - подготовка и изпълнение. Сега добавете олигоменорея (удължаване на менструалния цикъл) и аменорея (изчезване на цикъла). Да не забравяме и за жени с PCOS (синдром на поликистозните яйчници), или субклиничен хиперандрогения. Това води до доста високо - или малко по-висока - ниво на тестостерон. в сравнение с нормалното ниво за жените. Нека добавим тук контрацептиви. който може да бъде поне 4 различни типа (таблетки, лепенки, импланти, гъби), с различна схема на приложение - например, три седмици или една седмица или седмица на продължителна употреба.
И във всички тези инструменти включват естроген с прогестерон в различни пропорции (по-точно, това е повече от 8 варианти на тези синтетични хормони, които са малко по-различно за ефектите) или само прогестерон.
Човек не трябва да забравяме и за свързаните с възрастта промени, включително permenopauzu, след менопауза (където може да се прилага хормоно-заместителна терапия) и, накрая, на следродилния период, когато се използват естроген контрацептиви.
Разликите между мъже и жени за реакция до ниско въглехидрати или кетогенна диета, промени в състава на тялото и параметрите за обучение [правило]
Проучване на диета с ниско съдържание на въглехидрати е най-често се извършва с участието на хора с голям наднормено тегло или затлъстяване. и екстраполира данните за хората с нормално тегло не е толкова лесно. Данни за спортни резултати също е доста спорен, в повечето случаи има отрицателен ефект, с изключение на аеробни упражнения с ниска интензивност. Що се отнася до жените, той не показа отрицателен ефект в този спорт като гимнастика, но изисква по-малко сила и умения, технология.
физиологията на жената не е толкова прост. По време на цикъл промяна инсулинова чувствителност, предпочитаните източници на гориво, възрастови изменения също допринасят за това, какво хормони са "доминиращ" (за ефекти върху метаболизма) за даден период. Например, по време на лутеалната фаза, повишена инсулинова резистентност, и ние знаем, че диета с ниско съдържание на въглехидрати е особено ефективен, когато инсулиновата резистентност. Когато натоварване на жените да използват по-малко въглехидрати. от мъжете, което означава, че те се нуждаят от по-малко въглехидрати в диетата.
Ниско въглехидратната диета имат и друго предимство, макар и косвено. Когато една жена е на диета, всъщност, само на въглехидрати, не е възможно да се рязане на мазнините. и протеини. В допълнение, много от тях са изключени от захранването за неща като червено месо. млечни продукти и други богати на витамини и микроелементи продукти. Всичко това заедно е част от "перфектната буря". Липса на протеин води до голям брой проблеми от гледна точка на състава на тялото до загуба на мускулна маса на диета и т.н. Изключването на някои протеинови продукти води до недостиг на желязо. млечни продукти - с липсата на калций и т.н. Намалена консумация на мазнини (до изключително ниски стойности) води до нарушена хормонални и менструалния цикъл. Една от причините, че жените са успешни за ниско въглехидратната диета е, че такава диета ги кара да се избегнат най-честите грешки. На ниско съдържание на въглехидрати диети трябва да се консумират достатъчно протеини, яжте месо, достатъчно мазнини и разумна сума на въглехидрати. Ние знаем, че на ниско съдържание на въглехидрати прием на протеини диета с 25-50% по-висока, отколкото на диета на базата на въглехидрати (който служи като постоянен източник на объркване в сравнителните изследвания на високо - и диети с малко въглехидрати).
Ниско въглехидратната диета автоматично кара хората да консумират достатъчно протеин (и зеленчуци, както и мазнини, богати на микроелементи на месни и млечни продукти, и така всичко, което определя една балансирана диета).
По време на лутеалната фаза се намалява инсулиновата чувствителност, следователно, по време на фоликуларната фаза се препоръчва да се ядат повече въглехидрати, и по време на лутеалната малко.
Recovery [редактиране]
Смята се, че жените са в състояние да издържат на висок обем на обучение и че те се възстанови по-добре, отколкото при мъжете, така и програма за жени обучение трябва да включва повече обучение с по-кратки периоди на почивка / възстановяване. Обикновено това се отнася и за редица причини, не на последно място от които е, че показателите на сила, мощ и бързина (Sprint) е по-ниска при жените, и следователно по-малко умора. Тук е включен и редица други механизми. Отчасти това зависи от товара. С умерен товар, жената бързо се възстановява в единична тренировка, така и като част от цикъла на обучение. Когато смъртоносен товар, в този случай става дума за проучване, при което 20 използва подходи 1 се повтаря със 100% максимум odnopovtornogo. няма разлика. В допълнение, има разлика в производителността между горната и долната част на тялото.
В женския отбор на Китай по вдигане на тежести тренировка по-интензивно, по-трудно и по-често, но в упражнения по вдигане на тежести се извършва с подмаксимални тежести (например тласък се прави с 80-85% от 1RM тяга и развитие на това упражнение, 90% от министър-председателя. - Въпреки това, нещо като 72% - и това е средното тегло). В допълнение, те са взривоопасни (където жените са физически по-слаби, отколкото при мъжете), и да позволи на жените да използват гъвкавостта на долната част на тялото. В културизъм и paurliftinge използва по-големи тежести, упражнения с по-бавни темпове, така че значителна разлика между програмата за обучение на жените мъжете и в това отношение не е така. В общи линии, всичко зависи от обстоятелствата.
Виж също [редактиране]
Свързани статии