Днес ние искаме да споделим с вас стандартна бормашина катерач със специални упражнения, които ще ви помогнат да направите ръцете си по-силен. Въпреки това, за това ще ви трябва поне няколко пъти, за да отидат на стена за катерене. Може би да се радвате, така че ще се върне отново и отново за нови положителни емоции и адреналин. )
обучение
Треньорски трябва не само ръцете си. Просто така се оказва, че горната част на тялото, разработена в по-дългите катерачи: в ръцете на 80% от товара. Но упражненията на мускулите на краката и кора, също.
Стандартно обучение може да изглежда така:
- Загряване, стречинг.
- Pushups, повишени крака тесен и широк - четири набора от 10 пъти.
- Дърпане на бар тесен и широк захват 10 пъти - четири подхода (два тесни и две широк).
- "Пистолет" - две групи от 10 пъти.
- Visy на върха - в свиване, дупки, малки aktivnikah (видове куки) - два подхода всеки обесване, свободно време е Visa.
- Лост за набиране на върха в продължение на шест засичания - пет хоризонтални ленти, почивка в продължение на 2 минути.
- Лазаня. Боулдъринг (катерене без въжета изглед) - най-малко един час получават достатъчно паузи.
- Хичкок. Дърпане на пръстите. Пет двойки от куки на пет набирания на всяка двойка, почивка в продължение на 5-7 секунди между набирания - това е една обиколка. Това обикновено се извършва на четири от тези кръгове. Почивайте между рундовете - 2 минути.
- Натиснете. Лъжата се огъват багажника, без да се вземат кръста си от пода - 20 повторения. Долна преса - повдигане на крака 20 повторения. Извършва три сета.
Все още не е в кампуса (тренировъчната база), където катерачът прекарва много време. Там можете да наваксат изоставането си, мотае, да се катери - просто намерите много уроци.
Ограничител в обучението може да бъде общото физическо състояние и кожата на пръстите на ръцете (това има функция изтрити). Ако се катерят по скалите, той е по-бързо. При поискване, търсачката ще дадат на катерачите пръстите един куп лоши неща. ) Набиране на височина трябва непременно с магнезий и без пръстени на пръстите си!
Ако искате да започнете
Опитайте се да съветва всеки, който си мисли. Просто вземете инструктор и за първи път отиде в голям щанд с въже, не се опитвайте да веднага катерене. При спазване на безопасността катерене не е травматичен и опасен спорт. Разбира се, ако не сте ще да се изкачи сам.
Свързани статии