А усещане за парене в мускулите и общественото мнение
Забелязал съм, че по-малко хора имат опит за обучение и колкото повече филмите, които е гледал, толкова по-малко те се обучават и по-силен те вярват в аксиомата "няма болка. - без резултат"
В част съм съгласен с тях.
До болката, но не и през болката
Всеки ден се чувствам усещане за парене в мускулите, но за мен, усещане за парене в мускулите - е сигнал, на факта, че подходът може да бъде да завърши, но не стартира.
Това е същността на принципа "на болката, но не чрез болката."
Това не се случва в същото време, така че болката беше непоносима, и това продължило дълго време.
Pain - е на прага на стаята си, обичайната праг. 95% от хората са обучени да се зареди, недостатъчен за положителни физиологични промени. Останалите пет на сто са обучени с идеята за "без болка - без резултат", за да претрениране и години на трамбовка, защото периодите на почивка за обучение те далеч надхвърлят периода на обучение.
Практиката на обучение, преди изгаряне
Обучение даде оптимални резултати през първата година, ако последните най-малко три часа на седмица, а за тези три часа се провежда най-малко 75 подхода.
Всички тези подходи са разделени на три части: на всеки 25 подходи в седмицата. Един ход Добре е да направите най-малко пет подходи за серията. Тези пет подходи трябва да се постави в 10 минути до три часа на седмица се обърна 75 подходи.
Заредете подходи трябва да се регулира така, че последните два подхода в серия, за да горят, но горящи толерантни.
Как определяте това усещане за парене понася?
Когато приключите с поредицата, слушам чувствата си и си отговорете на въпроса: "Ще мога ли да може да живее до края на живота ми", Ако отговорът е да, тогава вие сте взели товара правилно и въпреки това винаги ще бъде в добра форма.
Как да се намали усещането за парене?
Под натоварване млечна киселина предизвиква парене, усещане за умора и мускулите. Нивото на млечна киселина в мускулите зависи не само от скоростта на производство, но при снемане.
За бързо донесе на млечната киселина от мускулите - по-добре да направи упражняването на другото рамо с лек товар, или просто да се разходите из залата или на пистата. С една дума, не седи между сериите - Не позволявайте на тялото хладно.
При този метод има един недостатък. Ако натоварването между основният подход е твърде голям, нервната система и дишане не е нужно време, за да се възстанови. Това намалява степента на напрежение в работни подходи, и предотвратява стимулиране на растежа на мускулите.
Същността на съдържание за обучение - е същността на напрежение към изгаряне с гореща тяло с добро възстановяване на дишането, сърцето и нервната система.
Аз обикновено вдигнеш товара, така че в един и половина минути почивка на тялото на почивка в пулса на 100-120 удара при натоварване от около 140-150 бие подход.
За да се разбере за себе си колко много добър, за да вършите тази седмица - опитайте една проста програма за упражнения. Бъди ми приятел Vkontakte или Facebook и да получите навременна и практически съвети в онлайн фитнес клуб безплатно.
Свързани статии