Има много фактори, които влияят върху това колко витамин D може да получите по време на престоя на слънце. Пълен списък се състои от 12 позиции:
Сега ги анализира в детайли.
Географска ширина и височина
време на деня
Прогнозата за времето обикновено е посочено UV индекс, което е характерно за нивото на слънчевата ултравиолетовите лъчи в определени часове. Колкото по-висок рейтинг, толкова по-вероятно да се изгаря на слънце. Но способността на тялото да произвежда повече витамин D се увеличава с нарастването на индекса. За оптимално ниво D под UV индекс 8 и изисква само няколко минути излагане на слънце. Ако индексът на UV е по-малко от или равно на 2, а след това на витамин D в кожата се произвежда.
За някои ширини единственият път се произвежда, че витамин D - е периода от 10 до 14 часа на ден. По това време, на UV индекса за тази максимална ширина.
Вижте индекс UV може да бъде достъпен на интернет страницата на с текущото време.
замърсяването на въздуха
Замърсяването на въздуха може да блокира UV-B лъчи, което ще попречи ли произвежда витамин D.
облачност
Колкото повече облаци в небето, толкова по-малко ултравиолетови лъчи достигат повърхността на земята. Независимо от това, ултравиолетови лъчи могат да проникнат облаци, особено през светлите облаци.
Слънцезащитните и облекло
Ако сте принудени да прекарват дълго време на слънце, а след това слънцезащитни и дрехи за вас - тя е необходимост. Но в същото време тези средства да ви лиши от възможността да се получи оптимално ниво на витамин D от слънчевата светлина.
Слънцезащитен SPF 8 намалява с възможно производството на витамин D кожата до 92%, слънцезащитни продукти с SPF 15 намалява продукцията от 99%. Така че, преди да поставите крема прекарат известно време на слънце без никакъв крем.
Меланинът, цвета на кожата и витамин D
Колкото по-тъмна кожата ви, толкова по-малко витамин D е в състояние да произведе. Това е странно, но това е факт. За цвят пигмент меланин е отговорен. И това меланин блокове UVB лъчи. И когато хората не са в състояние да сменят местожителството си Континент, това не са имали никакви проблеми. Например, когато тъмнокожите хора, които живеят в близост до екватора, те получават достатъчно слънчева светлина за производството на витамин D, независимо от факта, че повечето от ултравиолетовите лъчи блокиран от меланина на кожата. Когато те се премества в северните ширини, слънчевата радиация, те често липсва.
През 1975 г. Томас Фицпатрик, Харвард MD, разработена система за класификация на типа кожа на базата на реакцията на кожата към слънцето. Според тази класификация, има шест типове кожа:
Тип 1 кожа винаги изгаря на слънце, никога тен и много светъл
Тип 2 кожата винаги изгаря на слънце, понякога тен и в същото време достатъчно светлина.
Тип H изгаряния на кожата, понякога на слънце, тен постепенно и се счита за средно в тон.
Тип 4 кожата рядко изгаря на слънце, винаги тен и има маслинено тон.
5 тип кожа рядко изгаря на слънце, винаги тен и се появява тъмно.
Тип 6 кожата никога не изгаря на слънце, винаги тен и изглежда много тъмен или черен.
Запалката кожата, по-малко съдържа меланин и по-малко време се изисква за производството на витамин D.
С възрастта, кожата се произвежда по-малко количество провитамин А и следователно способен да произвежда всички кожата минимално количество витамин D.
телесно тегло
Хората с наднормено тегло са много по-вероятно да страдат от недостиг на витамин D. Това, че витамин D е мастно разтворим витамин, yavletsya, така също е добре абсорбира от мастна тъкан, което го прави по-малко на разположение за ползване в други тъкани и органи на тялото.
Брой на облекло, покриваща тялото
Облекло предотвратява слънчева светлина върху кожата. Дерматолози и онколози препоръчват носенето на слънчеви очила, шапки и ризи с дълъг ръкав, за да се осигури максимална защита на кожата и предпазва от рак. В допълнение, има национален дрехи, покриващи почти цялото тяло. Така например, сред жените и децата в Саудитска Арабия са много често срещани рахит, остеомалация и недостиг на витамин D.
Оказва се, че напълно се лиши от слънчева светлина, затваряне дрехи от главата до петите и без да се вземат витамини, не по-малко опасни за здравето.
Затова използвайте калкулаторите към UV радиация и излагане на слънце периодично с минимално количество дрехи.
Промива се с вода и сапун
Когато попаднах на тази информация, това беше много изненадан. Но се оказва, не се изисква използването на сапун не абсорбира витамин D. За допускане на витамин D в кръвта до 48 часа. И до 48 часа, можете лесно да ги измийте чрез триене на кожата с хавлиена кърпа и сапун ...
Разбира се, че няма за кого иска да анулира ежедневно хигиената. Но душ гел по цялото тяло, но за съжаление маркетолозите трябва да откажете. А като цяло все още трябва да се помни, че пералните с помощта на детергенти (сапун, гел и т.н.) може само под мишниците, в слабините, ръцете и разбира се. Пот, прах и мръсотия лесно се промива с топла вода без сапун.
Изводът от всичко проста: слънцето е най-важният източник на витамин D. Въпреки това, има ситуации, в които може да не са единственият източник на витамин D. Ако bezvylazno седи в офис в центъра на града или разходка в продължение на часове в една и съща Москва през зимата, а след това на витамин D Можете да получите само от витаминни добавки.
Вижте също:
Свързани статии