Информация за билки: Коя е най-полезна билка за здраве и фигура
Внимавайте кого не можете да ядете яйца
Ползи и вреди на патладжан: Кой може и който не може да патладжани
Както можем да видим за себе си - на основата на понятието "аеробика", който за първи път въведе известен американски лекар Кенет Купър в края на 60-те, провеждане на научни изследвания в продължение на Военновъздушните сили на САЩ за аеробика обучение, е думата "аеро" - въздуха, терминът "аеробни" означава "жива във въздуха" или "използване на кислород." Популяризирана аеробика в 80-те години на миналия век, известният американски актрисата Джейн Фонда. В широк смисъл, за аеробика включва ходене, бягане, плуване, колоездене, ски-бягане - накратко, всичко, което ни кара да дишате дълбоко, разработване белите дробове и да доставя кислород до мозъка и мускулите и прави сърдечния ритъм при определена скорост, която има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система и помага да се изгарят излишните телесни мазнини.
Има три вида на аеробика: здравеопазване, спорт и приложени. Подобряване на аеробика - е един от най-масивните областите, в които нивото на натоварване се коригира в зависимост от физическата подготовка на лицата, които участват в този спорт. На развитието на интересни, забавни и програми, които са работили през различни мускулни групи работят най-добре физиотерапевти и треньори на света, и всеки месец има нова тенденция в аеробика. Характерна особеност на подобряване аеробика - наличието на аеробни упражнения, по време на който се поддържа на определено ниво, системата на работа kardioraspiratornoy. Това направление ще бъдат обсъдени по-подробно.
Спортна аеробика - спорт, в който състезателите изпълняват непрекъснато и висока интензивност тренировъчна програма, която включва движение с комплекс координация. В основата на хореографията в тези упражнения са традиционни за аеробика "основни" аеробни стъпки и техните варианти.
Приложни аеробика - допълнителен инструмент в обучението на спортистите на други спортове, както и в промишлени гимнастика и физиотерапия.
Класическа аеробика се отнася до основния и е синтезът obshcherazvivajushchih гимнастически упражнения, бягане видове пикове и скокове, извършвани от музикалния съпровод. Основната му физиотерапия фокус - развитието на издръжливост и увеличаване на функционалността на сърдечната система. Тя може да бъде разделена на подвида - ниско, средно и високо ниво на натоварване. Първият се препоръчва за начинаещи, третият - за готова втората - междинен вариант.
Aquatics аеробика - всички видове товари, извършвани във вода от плувни до аква тай-бо. Може би най-честата посока - водна аеробика. Всички видове упражнения във водата, укрепване на организма, подобряване на гъвкавостта, разтягат мускулите и сухожилията, горят калории, успешно се възстановява от контузия. Водни видове аеробика - един от малкото видове fiznagruzok показано хората с дискова херния и издатини. Вода среда създава специални условия за извършване на движения: в някои случаи са улеснили процеса на тяхното изпълнение, в други - по-трудно. Водна аеробика са ангажирани в дълбоки и плитки, има и един вид аква чрез използване на различни средства (колани, табла, муфи), или не ги използвате.
Степ аеробика и двойно стъпка аеробика се появиха през 90-те години на ХХ век и бързо печели популярност. черта му е използването на специална стъпка платформа, която позволява да се извърши стъпки, скача върху нея и през нея в различни посоки, както и да използва тази платформа да извършва упражнения за работа през корема и мускулите на гърба. Устройството се настройва височината на платформата, а оттам и физическа активност, позволява едновременни сеанси с хора от различна физическа форма. Двойно-степ аеробика включва две платформи едновременно, както и за тези, които искат да учат не само групата на долната част на тялото са различните видове аеробика с якост ориентирана - са широко използвани гири, гумени амортисьори, експандери различни дизайни. Използва се за профилактика и лечение на остеопороза и артрит, мускулна укрепване и възстановяване след травми.
Танцови аеробика - се основава на музикални и танцови стилове, логично е и свързани последователно с елементи на съвременни хореографски и спортни характер упражнения. Укрепва мускулите, особено в долната част на тялото, стимулира сърдечно-съдовата система и подобрява координацията на движенията и стойка, горят наднорменото тегло, подобрява движението на пластмасови, помага освободените. Да танцува аеробика включват: хип-хоп, stripdens, бели денс и бели денс, R'n'B, джаз аеробика, ирландски танци (река танц), фънк аеробика, латино, рок енд рол, аеробика, bodibalet. Всеки един от тези видове аеробика е специфика и сложност, защото, за да изберете подходящ за себе си товара, трябва да се консултирате с лекар, както и с инструктор.
Аеробика с елементи на бойни изкуства ориенталски е много популярен сред младите хора. Построен на комбинация от класически аеробика с елементи от бокса, катар, бойни изкуства, кикбокс. Благодарение на висока скорост на работа на мускулите, висока интензивност обучение правилно и бързо да се случват тонизиране на мускулите, развиват издръжливост, гъвкавост, отстранява прекомерното агресивност, психическо напрежение. Приятен допълнение - учи елементите на самозащита. Тези видове аеробика включват: тай-бо, тай чи, ки бо, тай КИК и др.
Fitball-аеробика или аеробика топка използва различни гумени топки, medboly. Това въвежда елемент на играта, допринася за цялостно развитие на отделните мускулни групи, развива чувство за баланс, подобрява стойката, подобряване intermuscular регулиране помага за регулиране на формата, се развива координация, гъвкавост.
Veloaerobika проследяване и аеробика. Позволява съответно мотоциклети и неблагодарна. Спининг или veloaerobiku разработен известния американски колоездач Джони Голдбърг. Той създаде лек мотор, който може да се използва на закрито. За 45 минути (за подготвените 90 минути) на непрекъснато въртене на педалите на музика с различни движения на ръката, позволяват да се поти, да отслабнете и да се подобри мускулния тонус. Проследяване аеробика е идеален за любителите на ходене и тичане е обучение на група интервал на специални бягащи пътеки, който променя скоростта и ъгъла, който позволява доста пот, и "закръглят" излишната мазнина.
Мощност тяло skalting аеробика и аеробика-пампасите - традиционните силови упражнения за всички мускулни групи, които са насочени към единна увеличаване на мускулната маса и мускулна облекчение хармонично изграждане на цялото тяло. По време на класовете често се използва специално оборудване - мини-бар. Вместо танцови движения, използвани коремни преси и клатушка. Тя се препоръчва само за физически годни хора.
Спортна аеробика. Отделни спорт, представляващ синтез гимнастика елементи акробатика и танцова аеробика база.
Без да се провали, първо трябва да се консултирате с вашия лекар. Тъй като хората с разширени вени, различни koroarnymi заболяване, хипертония, обратно проблеми и редица хронични заболявания, много видове аеробика са противопоказани.
видове аеробика
Свързани статии